佐孟男

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跑步是非常好的有氧运动，减脂速度较快且有利于心肺功能的提升，是健身、减肥爱好者们的心头好！

但跑步并不像健步走那样适用性强、上手快，很多人难以坚持跑步，且强行跑步后会出现一些身体不适，而头晕就是比较常见的一种，下面玮玮介绍一下跑步头晕的几大原因，希望对大家有所帮助！

低血钠、低血钾导致头晕不适

长时间的跑步或跑步环境温度较高都可能造成大量流汗，不仅使身体丢失水分，也会造成电解质的流失，而最常见的就是由于低钠血症，不仅会造成的头晕，如不及时救治还会造成肾脏功能损坏，轻则人会腹泻、头晕、抽筋，重则会神志不清、昏迷，甚至死亡！此外低钾也会使肌肉兴奋度异常，不利于运动状态的保持。

因此，如果要在高温环境中长时间跑步的话，不仅需要补充水分，也要补充电解质，建议选择低渗或等渗的运动饮料，能够快速补充水分、电解质及糖分，而高渗透压的运动饮料含糖量较高、补水速度较慢且热量较高，应当根据自己的需要进行选择！

低血压导致头晕

我们在跑步时，血管扩张、肌肉紧缩、心脏泵血加速，这一过程既满足了跑步的能量需求又加速使血液回流到心脏中，加大静脉回心血量，可以增加跑步所需要的氧气量。而当长跑到达终点后，腿部活动幅度瞬间下降，导致心脏失去了肌肉辅助泵送血液的有力支持，导致停留在四肢的血液较多，引发血压降低，出现头晕、恶心等不良反应。建议跑步结束时应当逐渐放慢速度，从快跑过度到慢跑、再逐渐过度到快走、慢走直至停下脚步，切不可瞬间降速！

除了以上几大原因外，患有心肺疾病的人群不建议跑步，如在跑步过程中感觉不适，应及时停下休息，并到人群集中的地带，防止危急情况发生时无人求助；

而体重指数过大（BMI大于28）的朋友们应当从健步走逐渐过度到跑步，否则对关节负荷过重、反而可能导致运动损伤发生；

此外，跑步前一定要做足准备活动，建议8~15分钟左右，之后在开始跑步！

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运动不当（低血压）、脱水、哮喘、心律失常等都能引起跑步后头晕。

剧烈运动之后立刻停止会导致头晕

人在剧烈运动时，心跳会加快、泵送的血液量也会增多，这时候血管也会扩张让血液顺利的通过。当停止跑步时，尤其是突然停止的情况下，心跳会降低但血管仍处于扩张的状态，这就能引起低血压。

而低血压会使得大脑供血不足，无法获得充足氧气而头晕。

建议：锻炼时应从拉伸等热身运动开始，由走到快走在逐渐跑起来加大运动强度，但不要做超过自己承受能力的极限奔跑运动，以不感到勉强为宜。要结束跑步时也逐渐减慢速度，即“跑-慢跑-快步走-慢走-静止”，用5分钟的时间逐渐停下来。

运动时没有补充水分而引起头晕

人跑步的时候会出一些汗，如果不能及时补充水分，血液会变得比较粘稠，血液循环会变差。不能及时向脑部输送氧气和营养物质，这会导致头晕头痛等一系列症状。

建议：及时补充水分，跑步时可携带温开水，必要时也可以选择淡盐水。

运动时可能诱发轻微哮喘而头晕

有潜在哮喘的人即使是轻度的运动也可能会出现头晕。这种运动诱发的哮喘会使人胸闷气短，有时症状非常轻微、人甚至会意识不到。但这会导致吸入的氧气不足，引起人头晕。

建议：如果连轻微的运动都没办法做，请去看医生检查以下呼吸功能。

有潜在的心脏问题

运动后头晕也可能是因为有潜在的心脏问题，其中一种就是心律失常。也就是说人的心跳可能过慢、过快或者是节奏不正常，这种情况平时不容易察觉，有些人只会在用力或者锻炼的时候表现出不适。

建议：家族有心脏病史、本身有高血压、高血脂、高血糖等慢性病的人建议及时就医，做心电图确认一下。

小贴士：跑步后出现头晕且伴随严重头痛、视力模糊、脖子僵硬、手腿无力、听力或语言障碍、胸痛、发烧等情况，请立刻急救。

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