人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，但很多人夜晚的睡眠卻並不能緩解一天的疲勞，這是因為他們存在著睡眠障礙，打鼾就是其中最常見的因素之一。
打鼾確實不是什麼好事，不僅會打擾他人（尤其是同一張床睡覺的人），嚴重的話還會影響身體健康！
打鼾的機理
當氣體通過一段順暢的管道時，通常是不會發出聲音的，但是，要是這段管道過於狹窄或者存在其他障礙的話，氣體的流動就會受到影響。
打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。
所以一定要多加重視，除了平時要注意養成良好的生活習慣之外，嚴重者還應配合其他手段加以治療。
打鼾人群的特徵
一般來說，有身材偏胖、臉部較圓、臉上的肉比較虛、下頜窄、鼻子比例偏小等特徵的人易發生打鼾；
睡覺時會出現憋氣，甚至憋醒猛然吸一口氣的現象；
白天易睏倦，注意力不集中，記憶力減退等。
鼾症的四個徵兆
1、 嗜睡
夜間鼾聲斷斷續續，醒後筋疲力盡，吃飯、開會、看電視、聊天甚至開車時，隨時隨地打瞌睡；
2、 高血壓
夜間反覆的呼吸暫停，導致身體處於缺氧狀態，血管收縮，血壓升高，服用降壓藥效果也不理想；
3、 糖尿病
如果你的糖尿病、肝功能異常等還沒找到原因，不妨查查是不是和打鼾有關；
4、 尿床
身體長期缺氧後，控制膀胱的神經中樞反應就差，有些成年人甚至長期尿床。
打鼾憋氣的三大危害
1、精神萎靡
打鼾的人睡眠質量差,大多數處於淺睡狀態，深睡眠時間減少，導致人體在夜間得不到充分休息。從而出現精力不足，頭昏腦脹，記憶力、判斷力、反應力下降等不良症狀。
2、猝 死
呼吸道通氣功能障礙會導致心臟供氧不足，心臟處於收縮期，可能引發猝死。若呼吸暫停10秒以上或者在一小時內發生5次及以上時，需及時到醫院就診。
3、易衰老
打鼾會造成面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀。
打鼾的危害這麼大，那麼有沒有方法可以減輕的危害呢?答案是肯定的，只要你平時多注意，就可以把危害降低到最小。
1、規律作息、早睡早起，保持良好的生活習慣。肥胖者要積極運動減輕體重。
2、注意睡眠姿勢
對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！因為平臥會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發生。
3、保持鼻子通暢
鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。比如感冒或過敏等情況，會阻塞鼻腔，呼吸氣流就變得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
4、戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易引起打鼾。特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。
伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
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