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对于久坐不动的生活方式，世界卫生组织调查并指出：全球60％至85％的人口缺乏足够的运动，使得久坐不动成为全球死亡率的第四大风险因素。
久坐不动的危害大，然而这个习惯却几乎人人都有，我们在久坐中度过最美好的年华，学习和拼搏让我们的前半生收获满满。
但久坐不动的健康隐患越来越明显，例如最直观的就是久坐不动带给我们的腰酸腰痛。
上学的时候，这种腰背酸痛可能还不频繁和明显，但到了上班之后，越来越多的人越发觉得腰背酸痛的次数越来越频繁，有的甚至影响工作，不得不辞职康复。
宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现：坐下只需4个小时就可以增加腰椎间盘的压力。
这种压力会导致椎间盘发生退行性变化，这是导致腰背疼痛常见的罪魁祸首。
然而，久坐的健康隐患却远远不止腰酸腰痛，还包括：
其一，久坐不动会影响男性性能力。
一组调查人员对300名男性调查之后发现：运动量高的男性比运动量较低的男性具有更高的性功能得分。
此外，啤酒肚或106厘米以上腰围的男性，患上勃起功能障碍（ED）的可能性是低于81厘米腰围的男性的两倍多。
久坐不动是啤酒肚和大腰围的主要原因之一。
其二，久坐不动增加焦虑的风险。
一组澳大利亚研究人员在对3300名公务员进行调查后发现：
每天久坐超过6小时的男性，90%的人会感觉到中度的心理困扰，比如感到紧张、焦躁不安、甚至疲惫。相比于每天久坐少于3小时的男性，久坐超过6小时的男性更容易感到中度心理困扰。
此外，根据发表在BMC Public Health的9项研究分析：其他类型的久坐方式，如看电视或玩电子游戏，也有可能会增加焦虑的风险。
其三，久坐不动会增加癌症风险。
德国研究人员对43个研究进行系统分析，发现：超过400万人因久坐不动明显增加了患多种癌症的风险。
根据调查就诊时间较多的人，结果发现：患结肠癌的风险高出24％，子宫内膜癌风险高出32％，肺癌风险高出21％。
其四，久坐不动会影响老年记忆力。
一组研究人员对1600多名65岁及以上的老人进行调查，结果发现：
- 拥有老年痴呆症基因的老年人其发病率几乎是没有基因的两倍。
- 而久坐不动缺乏运动的老人患老年痴呆症的可能性与拥有痴呆症基因的老人相似。
这项研究还发表在“阿尔茨海默病杂志”上。
其五，久坐不动会影响睡眠质量。
据调查，超过2/3的健壮运动员几乎从不失眠；50％不运动的人会在半夜醒来。
在《心理健康和身体活动》上发表的一项研究表示：每周锻炼至少150分钟可以提高夜晚的睡眠质量，降低白天打瞌睡的风险。
运动是久坐的“止痛药”！
久坐不动的健康危害如此大，纵使大多数人因工作需要不得不久坐，但也应该定期进行适应的运动，减轻久坐不动对身体的危害。
为预防久坐不动的健康隐患，我们该怎么做？
措施一、养成定期进行有氧运动的习惯，例如骑自行车、游泳、慢跑、打球。
美国卫生和公共服务部建议：为降低久坐不动的健康风险，成年人应该定期进行每周3-5天的有氧运动，或是至少150小时的中强度有氧运动，或是至少75分钟的高强度有氧运动。另外，还可以配合每周2-3次的力量训练。
措施二、尽可能地增加每天的运动量。
例如:
不坐电梯，而改成爬楼梯；
步行或者骑自行车上下班；
减少看电视和玩手机的时间，多陪家人做做家务、饭后遛遛狗等；
周末多参加户外活动，例如约朋友打球、爬山、户外亲子游戏等。
措施三、久坐时适当休息。
久坐时，每隔1个小时就站起来或走出去5-10分钟，还可以练习一些简单的运动，以缓解久坐导致的腰背肌肉僵硬。例如：
脊椎转体运动
动作要点：
- 坐在凳子上，直立上半身，双臂叠放与肩同高，两眼平视前方。
- 向左旋转上半身，返回起始位置，向右旋转上半身，返回起始位置，重复5-10次。
- 注意：头部和上半身转动的幅度保持一致。
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措施四、坐站式办公。
经常出现腰酸腰痛的朋友，久坐办公时，可配合一个坐站式办公桌，每天站坐交替办公。
曾有研究人员调查发现：在8小时工作制内，使用坐站式办公桌站坐交替办公的职员，与总是坐着办公的职员相比，其腰痛减少了38%。
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