脊柱，平时在练站桩或者盘腿，对脊柱都有很高的要求，在站桩要求“身备五弓”，除了四肢的四张弓，脊柱是人体最大的一张弓，脊柱的锻炼不仅在武学上具有非凡的意义，而且对于养生，同样非常重要，脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓（注：脊柱不等于脊椎或脊椎骨，脊柱是由N块脊椎组成的）。
脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核、类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。所以在修炼过程中，要求“百会虚领”“下颚内敛”的要诀，做到这一点，我们可以用手去触摸，就会发现这个生理弯曲不见了，在道家修炼，这称之为神窍，神窍也叫玉枕，它与“上丹田”前后平行相对，是“神”的中心，此处是生命之根，如有损伤，轻则神志不清，重则死亡，此窍之下，有一凹陷，陷深则窍闭神萎。
而人体腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲，要改变腰椎的生理弯曲，在修炼上，是必须要下功夫，要做到敛臀、泛臀、尾骨内扣、会阴微提，功法正确后，你会感觉到腰部酸胀难支，这些都是正常，因为我们要把长期处于弯曲的状态的骨关节改变，是非常困难，在练的过程中，必须注意脊柱上下争拉，大椎上拔、尾骨内扣下坐，要练的过程中，撑筋拔骨是始终贯穿，只有矫正其曲线，才能真正达到“返先天、返婴儿之体”。完整的功法，局部不等于整体，局部是服务于整体，只有每个要领做对了，桩法才做到整体。
人体的五脏六腑都悬挂于脊柱之上，假如脊柱由于受到压迫变形或者错位，就会给身体带来诸多疾病，如：颈椎病，腰间盘突出，痛风，甚至高血压，高血糖，以及女性宫寒，男性生殖障碍都和脊柱病变而导致机体器官得不到应有的滋养有关。从经络学来看：脊柱两侧布满了人体很多重要的穴位。通过双肩与双脚的踝·膝·髋等关节分别的斜拉和正压，放松脊柱两侧的肌肉，疏通人体最大的排毒通道--膀胱经。
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