脊柱，平時在練站樁或者盤腿，對脊柱都有很高的要求，在站樁要求“身備五弓”，除了四肢的四張弓，脊柱是人體最大的一張弓，脊柱的鍛鍊不僅在武學上具有非凡的意義，而且對於養生，同樣非常重要，脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓（注：脊柱不等於脊椎或脊椎骨，脊柱是由N塊脊椎組成的）。
脊柱有4個彎曲，從側面看呈S形，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。長期姿勢不正和某些疾病（如胸椎結核、類溼性脊柱炎等）可使脊柱形成異常彎曲，如駝背。所以在修煉過程中，要求“百會虛領”“下顎內斂”的要訣，做到這一點，我們可以用手去觸摸，就會發現這個生理彎曲不見了，在道家修煉，這稱之為神竅，神竅也叫玉枕，它與“上丹田”前後平行相對，是“神”的中心，此處是生命之根，如有損傷，輕則神志不清，重則死亡，此竅之下，有一凹陷，陷深則竅閉神萎。
而人體腰椎彎曲是變化最大的生理彎曲，要改變腰椎的生理彎曲，在修煉上，是必須要下功夫，要做到斂臀、泛臀、尾骨內扣、會陰微提，功法正確後，你會感覺到腰部酸脹難支，這些都是正常，因為我們要把長期處於彎曲的狀態的骨關節改變，是非常困難，在練的過程中，必須注意脊柱上下爭拉，大椎上拔、尾骨內扣下坐，要練的過程中，撐筋拔骨是始終貫穿，只有矯正其曲線，才能真正達到“返先天、返嬰兒之體”。完整的功法，局部不等於整體，局部是服務於整體，只有每個要領做對了，樁法才做到整體。
人體的五臟六腑都懸掛於脊柱之上，假如脊柱由於受到壓迫變形或者錯位，就會給身體帶來諸多疾病，如：頸椎病，腰間盤突出，痛風，甚至高血壓，高血糖，以及女性宮寒，男性生殖障礙都和脊柱病變而導致機體器官得不到應有的滋養有關。從經絡學來看：脊柱兩側佈滿了人體很多重要的穴位。通過雙肩與雙腳的踝·膝·髖等關節分別的斜拉和正壓，放鬆脊柱兩側的肌肉，疏通人體最大的排毒通道--膀胱經。
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