一支粉筆寫盡古往將來，當老師站在三尺講臺授業解惑時，哪裡顧得上汗如雨下粉塵飛揚。
老師這個群體大多數處於亞健康的狀態，抱病上課的現象也並不少見，這著實讓人心疼！小編希望，老師們都能愛惜自己的身體，這是一份“教師職業病時間表”以及防治小貼士，老師們一定要認真閱讀哦！
01
《教師職業病時間表》
工齡1年：是否過度用嗓？嗓子漸漸吃不消。
工齡3年：長期電腦備課，眼睛乾燥模糊。
工齡5年：工作擔子越來越重，壓力大，睡眠差
工齡10年：埋首備課，頸椎有點僵硬。
工齡20年：生活緊張偶爾不規律，胃病找上門。
工齡25年：久站後雙腿時而麻木無力。
工齡30年：各種毛病都出來了。
老師，您到哪個階段了呢？
02
防治小妙招
1.慢性咽炎
老師長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。
防治小貼士
1.板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。
2.注意用嗓衛生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話。
3.常飲溫開水、菊花茶，常吃潤喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
4.飲食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
2.頸椎疼痛
老師除了課堂上講課外，還要備課、批改作業，由於姿勢長時間保持不變，頸椎問題就變得比較突出，少數嚴重的老師還會患上頸椎病。
防治小貼士：
- 伏案時，每隔一段時間就放鬆3－5分鐘，並做一些擴展胸部、活動四肢的運動。
- 睡覺時，將枕頭放置偏高的位置，並儘量選擇鬆軟的枕芯。
3.腰椎疾病
老師們經常用電腦來做PPT課件，所以很容易造成腰部的負擔過重。
防治小貼士：
- 注意坐姿。保持端坐或者輕微後仰的姿勢，這在一定程度上能夠減少腰頸椎的負擔。
- 一週進行兩到三次運動，如騎自行車、跑步等。
4.胃病
焦慮、抑鬱等情緒同樣影響著教師的健康狀況，這會使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受損和十二指腸發生潰瘍。
防治小貼士
- 一日三餐定時定量。
- 多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西。
- 飯後不宜運動或是立即投入工作。
5.靜脈曲張
教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。
防治小貼士
1.講課時，將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，並可慢步走動。
2.回家後，用熱水敷腿、泡腳，做踝關節的屈伸活動。
6.腦力疲勞
由於教師長期用腦，容易引起腦部的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食慾不振、記憶力下降，注意力不能集中。
防治小貼士
- 多梳頭，多喝水，做深呼吸。
- 每週散步2-3次，每次30-45分鐘。
- 一星期進行1-2次戶外活動，每次30分鐘
7.心理失調
教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力。久而久之會導致內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。
防治小貼士
1.參加體腦交替、動靜交替的活動，如游泳、羽毛球等。
2.欣賞音樂、文藝演出等。
3.找幾個知心的朋友談談心、聊聊天，調整心態。
8.神經衰弱
一些老師會經常失眠，這就很可能是由神經衰弱造成的，患有神經衰弱綜合症一般表現為頭疼、心情煩躁、失眠等。
防治小貼士
- 臨睡前，暫時地忘卻自己的“任務”，把精力放在“放鬆自己”這件事上。
- 增加體育鍛煉，調整好自己正常的作息時間。
- 提高工作效率，保持輕鬆心態。
9.慢性支氣管炎
粉筆粉塵侵襲呼吸道，會損壞纖毛上皮細胞，最終導致支氣管炎症。
防治小貼士
1.常用鹽水漱口，適當吃一些銀耳、蘿蔔等益於化痰的食物。
2.板書時，把粉筆沾溼再寫，並用溼布擦黑板。
3.多吃菇類的食物，補充好維生素和胡蘿蔔素。
10.乾眼症
老師長時間面對電教設備和網絡，加上每天批改作業，都會導致視力下降、眼睛乾澀的症狀。
防治小貼士
- 在長時間用眼時，每隔一段時間抬頭看遠方，或做眼保健操。
- 攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
- 常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效的預防乾眼症。
03
有這些症狀千萬要注意！
在一項針對中學教師的調查中，結果表明，並不是年齡越大的教師疾病就越多——36-45歲，成為了老師患病人數最多的群體。
令人遺憾的是，在校教師對亞健康的認知情況較差。
相關的調查數據顯示，32%的教師很關注自己的身體，58.9%的教師對自己的身體關注一般，還有9.1%的教師很少關注自己的身體。只有11.7%的教師對自己的身體保護意識較強，有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。
這組數據給我們老師提了個醒，以後對於咱自己的健康真得長點兒心，不能再忽視大意了！
幾個“亞健康”自查的小技巧送給各位老師，快點給自己看看吧！
01
12點以後睡覺
中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
02
指甲有白點
中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。
03
指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。
04
臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
05
體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
06
想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
07
很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。
08
總感覺口乾
總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。
09
總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10
經常手腳冰冷
說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
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