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你好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
现代人越来越关注肌肉的多少，因为肌肉的多与少和我们的运动能力和基础代谢密切相关，前者可以使我们更加自信，运动能力更强，后者则是关系到我们是否容易堆积更多的脂肪，但大家的担忧确实是存在的，对于我们的身体来说脂肪比肌肉更加重要，脂肪是能量的压缩形式，当人体受外界影响无法保证营养的摄入时，身体储存的脂肪可以帮我们度过难关，而肌肉可以为身体提供的热量还不到一半，所以对于生命而言，脂肪的重要性大于肌肉。
而肌肉就像帮助身体完成工作的员工，当有更多工作（训练）时，身体会抓紧召集更多员工（肌肉），但当身体没有那么多工作时，肌肉会增加身体每天的消耗，身体需要节约能量，会优先把不需要的肌肉组织当做能量消耗掉，当然如果您持续很久的运动时（如两年以上），身体则不会那么快优先消耗肌肉组织，所以建议您在满意自己的肌肉水平后，保持适量的肌肉训练就可以，这样肌肉也不会明显的消耗掉了。
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题主的这个问题不太严谨，但是大概意思是健身后的效果能保持多久。
从生理学和解剖学上讲，肌肉不会消失，不管是瘦子还是胖子，都是由肌肉的，只是肌肉的维度不同，术语叫做“肌肥大”，肌肥大在人体中不是肌细胞的数目增多，而是肌细胞的体积变大，表现在肌肉横截面积增大。肌肥大表现在两个方面：收缩单位的增加，以及非收缩单位的增加。收缩单位就是肌小节的增多，而非收缩单位是肌细胞内的储存的醣分、液体，肌细胞外的结缔组织。
当我们进行肌肉的抗阻训练时，我们想要增长肌肉维度，还要遵循一个超负荷原则，通俗的说就是每次训练的量比上次更多，让肌肉更适应更高的负荷，这样肌肉才能增长。
也就是说当我们想要健身成功，也就是达到自己的目标，是需要不断继续训练的。如果不再进行训练，肌肉是不会增长的，因为没有了外界的刺激，肌肉怎么增长呢？但是如果一下子不运动，那么肌肉甚至是可以萎缩的，当然这也很难发生，除非完全卧床两个月。但是健身成功后，还是要保持训练，这样才能达到最佳的效果。
肌肉的肥大的训练要求是8-10RM，例如弯举哑铃，举到8-10个就累了，不能再进行下去了的重量，就是好你的8-10RM，这是刺激肌肉肥大最好的，训练4-6组，组间休息1-1.5分钟，坚持至少8周，每周三次。因为肌肉的力量的增长前两周是神经的适应，到了两个月才有真正的体积增大。
除了抗阻训练，还要补充蛋白质，抗阻训练是破坏，那么蛋白质就是合成的基础，因为肌细胞是蛋白质组成的；另外蛋白质也是缓解健身疲劳的有效手段。一般来说，补充1.2-1.8克每公斤体重的蛋白质，在训练后90分钟内和睡前补充最佳。
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健身从来都是一辈子的事。练出结实的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持这一身肌肉更没有一劳永逸的捷径。也许你今天还为显露出的肌肉线条而惊喜万分，但稍一懈怠就可能前功尽弃。
有调查表明，如果停止训练2周，人体代表性肌肉群内的快肌纤维比例就会下降6.4%。也就是说，如果停止锻炼半个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。这一定律即使是健身圈的大神们也无力抗拒。
这位小哥身材不错吧！他就自告奋勇参加了一个月不健身的挑战尝试。为了见证变化，他特意记录了挑战前的各项指标：体重127斤，力量三大项为卧推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一个月后的他会作何改变，让我们拭目以待。
1个月后，他的体重降到了117斤，力量三大项为卧推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可谓是减弱了不少。除了数字上的变化，视觉上的改变更加直观，明显浑然一体的腹部和胸部说明了一切。
对比图更能说明问题。虽然他原本就不是个大块头，但腹肌和胸肌的轮廓还是清晰可见。可如今腹肌平了了不少，胸肌没了，阳光健康的气质也减弱了。这个小哥为了挑战也是蛮拼的。
上面这位小哥一个月不健身，身体变化已经相当明显。而下面这位小伙更是心大，因为忙碌，竟然三个月没有时间健身。不得不说，他的健身基础相当不错，174斤的体重，还有如刀刻般的8块腹肌，线条分明的肌肉极具视觉冲击力。他的变化又会如何呢？
3个月后他的体重降至164斤，整个身体看起来都圆润了很多，鲜明的肌肉线条没有了棱角，连健康的肤色也白了回来。大家不得不面对一个事实：曾经的肌肉型男已泯然众人矣。
对比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8块腹肌没了踪影，发达的手臂肌肉线条也消失不见。当初肌肉完全是通过适应健身强度而存在的，一旦停止锻炼，身体会认为不再需要那么大的肌肉强度，肌肉力量减弱就成为必然。
如果说上面两位小哥都是不出名的人物，没什么说服力。那么下面这位大家再熟悉不过了，他就是被誉为拥有最完美腹肌的男人“拉扎尔”。他的肌肉无论是饱满度、分离度，还是整体的协调感都令常人难以超越。
但即使是这样的健身达人也没办法。由于受伤他只能静心修养，没有健身训练，但时间不会给他任何情面，再看到他的时候，腹肌同样没了踪迹。当然，付出的努力也不会白费，对于有健身基础的人而言，恢复身材比从零开始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿屈膝收腹要点：坐在地面上双手撑地，身体向后倾斜，双腿悬空伸直，上半身和腿部同时向中间内收，然后再伸开。
反向卷腹要点：平躺于地面，利用腹部发力，屈膝收腿向上抬起。
侧撑摆腰要点：单手支撑于地面，利用腰腹力量发力来上下摆动身体。
俯卧登山式要点：双手撑于地面，脚尖撑地，双腿交替屈膝，向对侧手肘触碰。
—贵在坚持—
急塑健身
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
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肌肉不练也不一定会消失啊。
举个简单的例子，你会发现从来不训练的胖子普遍肌肉含量较高，为啥？
肌肉的主要功能是收缩，然后通过肌肉纤维的撕裂再补充营养恢复变大。每天走路需要腿部肌肉收缩吧，每天也要吃饭吧，只要营养摄入足够肌肉含量也会随之增长。
长期训练的人停训后肌肉的反应主要表现为肌肉力量、耐力的下降。根据国外绝大多数健身机构研究，停训两周肌肉各方面能力不会有较为明显的变化，停训1个月后各方面能力开始缓慢下降。但是有过训练基础的人会相对于没有训练基础的人恢复速度会较之更快。
另外个人曾停训半年多，除了力量耐力的下降，肌肉含量较之之前下降，脂肪含量也在变低，体脂率在升高。每个人停训期间肌肉含量和体脂率都会有不同的变化，主要跟饮食和体质有关。
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肌肉退化是很慢的，一两个月基本看不出效果，如果说真的要一个退化期限，我想是一年以后！
肌肉本身也是随着人体能量消耗而减少的，相对脂肪的存储慢很多。每个增肌的人都深有体会！
其实我觉得大可不必担心这些。因为肌肉都是有记忆的，长期不训练会使肌肉松弛，肌纤维减少。但是一旦恢复训练，肌肉就可以在短时间内恢复到当初训练水平。再说了，一个经常健身的人想要放弃健身是很难的，长期健身的人体内分泌的多巴胺要高于常人，多巴胺可以调节人体中枢神经兴奋，提高快乐感，这也就大家常说的健身上瘾……每个长期健身的人都把健身作为了自己的一个生活习惯。
还有你说的健身成功后，这句话我并不认同。健身这个圈子我觉得没什么成功不成功的，你有了好的外形和肌肉就会追求更高的要求，及时你没有锻炼到完美的身材，只要你坚持住了，你仍然算是成功的。成功与否都只在你自己的个人目标。
文学包子铺
您好，很高兴为您回答这个问题。
其实这个问题很多小伙伴都想了解，毕竟是我们努力训练来之不易的肌肉，知道后心里就清楚了，因为长期坚持下来健身的人很少，可能会有各种原因，不得不承认一个现实的问题，停止训练则意味着肌肉会渐渐松弛，我们的新陈代谢慢慢降低，生活中如果饮食不进行控制就会导致过多的脂肪堆积，体脂会慢慢变高，身材也就会慢慢变样，之前有过研究表明，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛。如果其他原因不能动的话（躺床上那种）肌肉会慢慢萎缩，肌肉是用进废退的道理应该都懂。
大家应该都知道肌肉主要合成是蛋白质， 那蛋白质也是人体三大能量来源之一，所以蛋白质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中，所以这个时间也是根据每个人的生活习惯决定。
肌肉是有记忆能力的，如果长期不训练会使肌肉松弛，那只要我们恢复训练，肌肉就可以在短时间内恢复到当初训练水平。最后希望大家能持之以恒的保持训练，毕竟我们训练得到的肌肉不是那么容易。
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健身私教馆
健身三年半，曾经荒废半年，深有体会。一般情况下，停止健身后，如果生活健康，半年内会有一定的退化，但是不会全退，大概有30%，不健康的生活可能一半以上。但是这都不是问题，只要你身体健康，健身多年的人，肌肉退化后要重新练回来，是很快的，开挂一样快！我记得我之前平板自由卧推能达到110kg最大，保护状态下，后来荒废半年后去练，只有60-70kg以内，恢复锻炼后大概3个月不到，又练回了100kg左右了。
hanson62410420
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
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