健身达人丰兄
男生都希望自己能拥有明显的肌肉线条，这是最直观的力量的证明。
但很多人因为体脂过高，无法坚持做增肌训练，而且就算肌肉练出来了，也会被脂肪遮住。
所以很多健身教练会建议体脂过高的朋友，让他先专心做有氧运动，将体脂率刷下来之后，再健身增肌。
那究竟体脂刷到什么程度才能开始做增肌训练呢？我的建议是，当你做完有氧运动后，如果还有力气，其实就可以做增肌训练了。
从减脂到增肌之间根本就没有衡量标准的。其实一开始就可以有氧跟无氧一起做，但是体脂率过高的人特别容易累，无法坚持做的更多，只能将仅有的精力全部投入到减脂运动中去。
当你坚持有氧，慢慢的，你的体力就会有所提升，恢复能力也会提升。这时就已经可以开始增肌了，而且增肌训练也有减脂的效果，无氧运动之后，肌肉的修复需要消耗能量，肌肉增长后，也会加速能量的消耗。
所以，建议所有感觉自己体力有所上升的朋友，可以早上去做有氧减脂，到晚上体力恢复了之后，做无氧增肌。
当然，两样一起练，会消耗很多的能量与营养，要注意营养的补充，增加饮食中的蛋白质，减少油脂与碳水的摄入。
健身让你健康
男性想要通过健身追求好身材，通常就需要减去多余的赘肉，并且增加肌肉维度和强度，从而在视觉效果上达到健壮、利落的感觉。
健身初学者如果一开始脂肪含量较大，的确应该先减脂，否则会造成较大的运动负担。我们说减脂，并不是指追求单纯的体重减轻，而是希望体脂率（身体中脂肪的重量占全身体重的比例）下降。有些健身的人，在练出一身肌肉拥有好身材之后体重反而上升，正是因为肌肉的密度要比脂肪大得多，
一公斤的脂肪的体积大概是一公斤肌肉的三倍。
那么体脂率降到什么程度了才算是合格的呢？我们先来看一下下表中数据对男性体脂率及体型特点的总结：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
对于成年人来说，女性体脂率在20%～25%，男性体脂率在15%～18%，均属于正常。对于男性来说，如果想让肌肉明显，让体脂率保持在10%~15%就差不多了 ，具体的数值要看你自己追求的视觉效果。
但是非常不建议让体脂率低于10%。我们看到的肌肉发达、血管暴露的健美运动员，看似健壮，实则非要虚弱。脂肪是人体重要的提供能量的营养素，很多人体激素的分泌都需要脂肪的参与，溶脂性维生素的吸收也需要脂肪，甚至细胞膜也需要脂肪来构成。体脂率低于10%，缺少脂肪，身体实际上会出于营养不健康的状态。
回到题主的问题。当你将体脂率减到15%~18%，就可以将训练重心放在无氧训练上啦。
增肌和减脂的确会有一些冲突。想要增长肌肉，营养摄入需要大过营养消耗。不仅仅是蛋白质的摄入要大，由于无氧训练需要消耗大量能量，实际上糖和脂肪的摄入也不能太少。而减脂就是做减法了，要求消耗大于摄入，糖和脂肪不能摄入太多，连蛋白质的摄入也需要适量。况且有氧运动除了消耗脂肪，也会消耗肌肉。
所以，为了保证在减脂期本来就有限的肌肉不减少，也需要坚持不懈地做无氧运动，保持一定的蛋白质摄入。虽然这个时期的无氧训练不会有明显的肌肉增长鼓励你，但是却能保存你已有的肌肉含量，为你后面开始认真增肌做好准备。况且保持一定的肌肉量也能增加运动效率，提升身体的代谢率（单位时间内人体消耗的能量），让减脂更顺利。
等你将体脂率降到了15%以下，并且拥有了在视觉效果上令你感到满意的肌肉。
这时候每周进行3次不超过半小时的有氧运动就可以维持体脂率了，如果有氧运动过多，也会消耗肌肉哦。
薄荷信息科技
这个问题，还是要看你对以后健身目标的愿景。
如果你走的是健力路线，随时都可以增肌，减脂是不需要的。
如果你走的是健美的路线的话，就不同。
首先必须申明，男生的体脂含量在15%以下，才能有腹肌线条的浮现。
那么是不是要把体脂率控制在15%才能开始增肌呢？
这未必是最好的方法，只要体脂率在20%以下，就可以开始增肌了。
要知道，增肌这件事情，必须要求有一定的体能储备。
太低的体脂率，进行无氧训练后，人会非常之困顿。
而且也会影响第二天的训练。
正确的路线是：
1.先把自己的体脂率控制在合理的范围内，不要太胖就可以。
2.开始做增肌无氧训练，这个过程中，体脂的变化不会特别大。
3.增肌到了一定程度，再开始第二波减脂运动。
这个策略的减脂和增肌的速度都会非常快。
因为前期增肌的时候，有一定的脂肪含量确保了体能的充沛。
后期再减脂的时候，肌肉含量已经比较高了，确保减脂的消耗量很大。
希望有帮到你。
虎山行不行
这个问题没有标准答案，什么时候增肌什么时候减脂完全取决于你的诉求
如果是一个消瘦的新手，那他的目的就很明确，就是增肌
但是如果是一个大腹便便的油腻大叔，那么他可能就需要优先减脂了
而对于一般人而言，无论是先增肌还是先减脂都是可以的，并没有太多差别
至于减脂减到什么程度或者增肌增到什么程度，也是完全取决于你自己
就拿先减脂来说，你首先要给自己设定一个阶段性的目标，你可以以外形为目标，也可以以数字为目标
比如外形上腹肌显露、没有多余赘肉，而数字上就是体脂率达到百分之几
当然外形是具有欺骗性的，而数字的目标更具体
这里有一个建议，如果先减脂的话，目标不要定的太高，比如10%以下的体脂
因为这样可能会占用你过多的减脂时间，而且因为肌肉流失，你在后面的增肌过程又需要再吃回来
同样增肌也是，你需要给自己定一个上限，到达多少体重或者力量达到多少就停止增肌
通常建议以力量作为衡量标准，毕竟运动的根本目的是为了提升健康、增强运动能力的
如果没有这个上限，你就有可能陷入从增肌到增肥的不归路了
当然，题主也提到同时增肌和减脂的事情
很不幸，除非你是新手，拥有新手光环，可以做到同时增肌和减脂
其他情况不是做不到，是条件非常苛刻，严格的训练计划严格的饮食计划
而且减脂会影响肌力大小，从而影响增肌效果，最终导致整个进程非常缓慢
最后给出先减脂或先增肌的运动指导
先减脂
减脂阶段：频率：3~6天/周，强度：50%~85%HRR，时间：30~90分钟
增肌阶段：降低有氧训练频率到每周2天，时间30分钟，目的：维持心肺耐力
每周2天时间30分钟的有氧训练既可以维持心肺耐力，过多的有氧训练会影响肌力大小，从而影响增肌
先增肌
增肌阶段：频率：3~6天/周，强度：6RM~12RM，组间间隙：60秒~90秒
减脂阶段：降低抗阻训练的频率到每周2天，从分化训练改为全身训练，目的维持肌力，开始进行有氧训练
希望我的回答能够解答你的疑问
健身日记
减脂就加强有氧运动控制饮食热量，增肌就加强无氧运动提高蛋白质摄入，完全可以一边减脂一边增肌，锻炼的时候先做抗阻训练然后再做有氧训练，有氧训练的时间不宜过长，过长的有氧训练时间会让肌肉流失，而增肌可以提高代谢有利于减脂效率和减脂后的反弹，祝大家减脂成功或者增肌成功～
哲学健身Fitness
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烤肉串脆骨
体脂率达到正常值。
体脂率正常标准：18.5％——23.9%
（超过25%就是过重，超过27.5%是肥胖）
要想增肌，首先要把身体多余的脂肪减下来，体脂率达到一个正常值，（下面两张图右侧全部显示绿色，说明通过科学减脂到达了标准的体脂率。）然后通过补充高蛋白的食物来补充能量。通过专业的健身教练指导。就可以练出你想要的肌肉。
Alice文鑫鑫
一堆愚蠢的评论！我们都知道减脂必须要大运动量！就比如跑步至少要跑40分钟才能达到减脂的目的。但是你让一个没有运动过的胖子跑40分钟可能吗！能跑10分钟算不错了！只有先把核心练好，把腿稍微练好一点，你才有能力去做大运动量！那些说一上来就直接做有氧减脂的滚犊子吧，别来误导群众！不是很胖的人直接先增肌再减脂，胖的人先做力量半个月一个月胖再开始减脂。
