冬茉莉
您好，看完您的這個問題，感覺是一個偽命題。想從160瘦到110的心情是可以理解的，但不節食說的很模糊，因為節食也是有區別的。那麼，就讓我替您進行補充和講解吧。
一、過分節食
實不相瞞，本人曾經就用過這種方法減肥，當然最後失敗了。怎麼做的呢，每天早上吃一個巴掌大的烙餅，然後全天不吃任何東西，中午晚上各一瓶營養快線。這樣做的後果是真的瘦了，而且非常快，記得當時一週就掉了10斤的分量。但沒過多久就堅持不下去了，回覆正常飲食後馬上就反彈到減肥前的體重。而且這種減肥法給我造成了嚴重的便秘。後來學了營養我才知道當時減的都是水分，便秘也是因為攝入食物太少，而且奇缺膳食纖維造成的。
二、適當節食
經法可以說是讓我邁向減肥成功的法寶，具體操作是這樣的。早餐可以吃好一點，甚至可以吃一根油條或煎餅果子+一袋牛奶，午餐吃的飽一點，但飲食結構基本是大量蔬菜和少量的瘦肉，主食一定會是粗細搭配（各一半）。到了晚餐我只吃蔬菜或者直接用蘋果代餐，因為晚上的身體代謝是最低的。然後再配合每天的運動，雖然沒有上一種方法快，但也是每月10斤的往下減。
最後，需要注意的是，第二種方法實施期間，零食、糖果、飲料是一律不吃的，因為這種節食方法不是太痛苦，但也始終讓我保持著對食物的渴望。好好吃飯就很滿足了，就不用想那些零食了。我要告訴您的不是應不應該節食，而是怎樣科學的節食才是最安全，最健康的減肥方法。
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茄子營養師
不用節食，每天好好吃飯，也可以從160斤減到110斤！但是，需要改變你的飲食習慣，改變生活方式，每天三餐要好好吃，尤其是早餐更要好好吃！
每天的早餐，我都這樣吃：有主食，而且粗細搭配；有蛋白質（煮雞蛋或一杯蛋白粉）；有維生素或礦物質（水果或蔬菜）午餐和晚餐也要這樣吃，晚餐要少吃。如果你想瘦，就要控制每天的熱量。
同樣1600千卡的熱量，我們平時吃的最多的零食含有的熱量最高，要想控制身材，女性每天的熱量攝入要在1200千卡，每餐的主食，蔬菜，肉類，牛奶，雞蛋，水果一共的熱量要在400千卡。蔬菜中的黃瓜，西紅柿，聖女果熱量最低，所以一直是減肥美女們的最愛！而且，每餐要先吃蔬菜，最後吃主食，蔬菜的膳食纖維最多，佔的體積大，吃進胃裡佔肚子，就有飽腹感，主食就會吃的少了，熱量也就會少了！
要想從160斤減到110斤，那每天早晚要有30分鐘的運動。我們的胖就是每天攝入的熱量多，又不運動，熱量消耗不掉，就轉化為脂肪存在肚子上。少吃多運動，每餐都吃好，每餐吃的不要超量，就是在改變我們的生活方式，有改變就會痛苦，所以堅持每天都這樣會很難。我們的胖不是一天兩天胖的，所以要想瘦了也不是一個月兩個月可以瘦的，保持身材需要堅持不斷的改變生活方式！
歐健身13514814533
減肥不是通過餓肚子瘦下來，要再吃反而胖的更快，不僅不用節食，反而要吃的更好，雞蛋青，牛肉，雞哺肉，蝦，都能吃，蛋白補上了，增加新陳代謝更快，才能瘦。現在輔助的千美黛一抹瘦，就不用忌口，不運動，不口服，想瘦哪抹哪😊
G一環球捕手蕊媽
減肥就兩個途徑，一個控制飲食，一個運動。
既然不能控制飲食，那就多運動。
但有個問題，運動消耗大，你在原來的飯量基礎可以，但是不要增加。
