茶健身

对于办公一族而言，久坐是非常常见的事情。尤其是年轻人，常常忙于工作而忽略身体的锻炼，只有在必须的时候才会站起或者是稍微动一下。殊不知，长期坚持这样久坐的不良习惯，能够给机体健康造成的威胁是不小的。具体来讲，都有哪些常见的影响呢?

久坐不动，容易使得机体的腰部、颈部以及背部等部位出现有慢性损伤的情况，与此同时也容易引发腰椎间盘突出的发生。为了减少这一情况的发生，一般建议大家在回家后尝试做一些训练腰部肌肉的动作，以较好去治疗椎间盘突出这一不良姿势。

此外，长期坐着不动，还不利于身体热量的消耗，如果不加之注意，就很容易出现有身体脂肪堆积的情况，此时会在机体的腰腹部形成赘肉的情况，使得人显得非常臃肿笨重。时间久了，还会导致肌肉的松弛，出现有血脉不畅的情况，情况严重的，还可能会引起痔疮及坐板疮的发生。

由此看来，久坐不动能够给机体带去的不良影响还是比较明显的，要想防止这些不必要危害情况的发生，大家在平时的生活中应当要多多跑步锻炼，注意保持个人良好的坐姿习惯，结合自身实际情况，抓紧时间进行运动锻炼，以更好保障机体的利益。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

医联媒体

在办公室工作的性质决定我们要坐着工作，有时候甚至要一直盯着电脑看或者低头写文档写材料。尤其现在的年轻人，不知道珍惜健康的身体，经常久坐不动，除非有时候上厕所或者必须要站起来才会稍微动一下。长期来看，会对健康造成很大的影响。

一、伤害颈椎、腰椎

经常坐着不动会引发很可能加重我们的腰椎疾病和颈椎疾病，使脖子僵硬和头痛头晕等症状。

二、伤害内脏

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症，使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等，容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

三、加重痔疮

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血等症状、

四、影响心情

久坐还会导致人的心理压抑，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低，造成精神空洞。

缓解方法：

有时间就可以站起来办公啊，谁说你必须一直要坐着办公了，霸王君本人就是每隔一两个小时就会站起来敲键盘或者站起来去倒个水啥的。一来能够缓解工作紧张情绪，二来可以收获健康，两全其美，何乐而不为呢？

忘了怎么办？设闹钟啊，别懒，说到底，还是因为自己懒，你就下载个健康小助手，或者设置个闹钟，能够换回健康，多好啊。

买一个舒服的坐垫或者靠垫，让自己的坐姿最符合科学的坐法，将危害降到最低。你想想，生一次病，需要多少钱，你就把健康的钱省下来，去维护健康，多好啊。

还有你的眼睛，眼睛一坏，想要恢复可就难上加难喽，觉得眼睛有点不舒服了

下班了，不要继续北京瘫，去健身房跑一跑，跳一跳，出点汗，排泄一下身体的废物，唤回生机与活力。

其实说白了，想要健康要求也不高，只要你稍微付出一点就能换来。

记住，如果人生是100000，最前面那个1就是健康，名誉、财富、努力都是0，如果没有健康，后面的一切你还有机会享受吗？

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霸王课

都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿吗?

久坐与心脏病

有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

久坐与前列腺炎

有门诊的统计资料显示，前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐与颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

久坐与结肠癌

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

那么有什么方法可以缓解久坐不动呢？

每小时运动5分钟

避免久坐有一种简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。现在，世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为，每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

健康时报

现在办公室上班好多人都是这种状况，每天工作8小时或是更多还要加班，基本没有时间运动。首先我们来了解一下什么是久坐不动，久坐不动主要是指除了睡觉长时间坐着或是躺着。其中包括长时间的坐着工作，使用电脑、看电视等坐着或是躺着的所有形式。久坐只能消耗很少部分的能量，且身体各个部分得不到或得不到活动。久坐不动会增加全因死亡风险。有研究证明与静坐最少的比较，看电视时间最多的人群结肠癌发生风险增加54%，职业久坐增加24%，总的久坐增加24%。看电视时间最长的人群增加子宫内膜癌发生风险66%，总的久坐增加32%。总静态的人群肺癌发生风险21%。所以我们要减少久坐时间，每天最好运动运动。

每天的运动时间运动量多长时间为宜

每天的身体活动消耗量应占到总能量的15%以上，大概是240~360千卡。一般来说每天家务和职业活动消耗的能量相当于2000步左右。每一天主动活动时间最少40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步左右的运动量。

年龄超过60的还需要延长主动运动时间。每天成年人的6000步活动量跟以下活动量相当：太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、骑车40分钟、网球30分钟。那有人会问我的时间特别忙怎样才能避免久坐。

那我的解决办法就是把身体活动融入到日常的生活和工作当中。

想尽一起办法让我们的身体动起来，在一天的任何时间通过多种的活动方式让自己的身体动起来。可以利用上下班时间，每周少开一次车改坐公交车。走公交尽量提前一站下车走一走。条件允许可以每周有一次骑共享单车上下班。

上班期间也要避免久坐如果传送资料小于2个楼层就可以舍弃电梯走楼梯。给自己设置闹铃每1小时可以起来动一动，给自己倒杯水，活动活动肩膀伸伸腰走一走。办公时间如果有机会站着就不要坐下，能走路去通知就不要打电话或是发邮件。

在家里尽量少看点电视，可以和家人一起收拾下卫生、饭后一起快走、或是去游泳、打会羽毛球、管逛街、一起逛超市采购一下家里的需要用品、或是遛遛狗都是不错的。不管怎样就是想办法逼迫自己先动起来，哪怕开始每天只有十分钟那也是好的贵在坚持慢慢再增加。