二帮
可能和绝大多数跑者的认知相悖，关于跑鞋的选择，我们的建议是：「平底」、「轻薄」、「柔软」。
看很多跑鞋广告的同学此时一定满满的质疑，今天，就跟大家严肃认真的讨论这个问题。你可能会有如下疑问：
这鞋子对脚的保护在哪里？那些炫酷的缓冲和避震功能的存在感呢？有考虑过体重大的人的感受吗？有考虑过目前市场上百亿美元的跑鞋产业在干什么吗……
这些疑问接下来一个个解答，不过针对“体重大的人”，不建议跑步，可以考虑“快步走”和游泳等方式开始健身。
更详细的选鞋步骤是，下次你走进鞋店，直接问店员「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是从脚跟与脚尖没有高低落差。 补充原则是：
1、在系紧鞋带时从足弓到脚踝都要完全跟鞋子密合，接着把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些。
2、鞋带的松紧度应该适中，使脚掌自然地服贴在鞋面上，不要让脚趾头蜷屈在鞋尖处，但也不要让它们有太多空间可晃动。
说白了就是你穿上它原地跑两下（脚上下跳动），前脚掌着地，就像这个动作：
你发现整只鞋跟着脚掌一起自然地弯曲，弯曲时鞋底不会有阻力，鞋带也不会摩擦到脚背，就可以结账回家了。
你的疑问是不是更多了？
为什么要这样选择跑鞋？
这样选择的本质原因是为了降低受伤的风险和增加运动表现。
我们认为目前普遍的“顶级”跑鞋，也就是具有非常优质的缓冲、避震功能，具有厚鞋底的鞋子，会“限制你的脚”，让你的脚丫处于相对僵直的状态，限制脚丫的自然功能和肌肉运动，从而影响你用正确的跑步姿势跑步。
给你看这张图：
图中可以看到，人在赤脚跑动的时候，会特别自然的前脚掌落地，落地点也在重心垂直线——非常的自然、有效率、优雅，而长期的穿鞋子走路，跑步，让我们逐渐失去了这样的跑姿。
平底，轻薄，柔软的极简跑鞋能帮助你发展脚掌的知觉，让你的脚掌和地面之间有更加精准与细致的互动（也就是你能更好的控制你的脚！），而那些厚底、不柔软的跑鞋会阻碍你这种互动。
借用“姿势跑法”创立者尼古拉斯罗曼诺夫老师的话说就是：
神经肌肉之间的协调能力对于发展接触地面的知觉、脚掌上拉的速度至关重要，而神经肌肉间的动作只发生在百分之一秒，你的顶级跑鞋带来的过度缓冲会拖延这个过程，进而导致跑步技术变差……
跑鞋的根本作用到底是什么？
广告中说得好：具有缓冲，避震，厚鞋底，矫正鞋垫的跑鞋，是为了帮助具有不同脚型（扁平足、高足弓等）和跑步习惯（内外翻等）的人减少运动伤害，保护脚和脚踝。事实也确实如此，它们一定程度上对脚掌起到了保护作用。
Photo via pinterest.com
然而遗憾的是，这种保护只是减缓伤害，而不是消除造成伤害的根本，训练自己的踝关节，强健脚掌各个部分的肌肉，并用正确的，更有效率的姿势去跑步，才是最大限度减少跑步受伤的根本。
Photo via pinterest.com
优秀极简跑鞋的根本作用，其实是帮助我们恢复脚掌的知觉，在跑步中更好的训练跑步相关各个肌肉，让我们能更快更好的练好正确的跑步姿势，让我们更好的享受跑步。
那些人们眼中的优秀的跑鞋，是怎样阻碍我们习得跑步技术的呢？
姿势跑法最关键的三个姿势：关键跑姿，落下，拉起。
耐磨硬底的鞋款因为比较重，会拖慢脚掌拉回臀部的时间（这个是姿势跑法中的“拉起”）；
足跟加厚的鞋垫会引导人用脚跟先落地（因为有弹性的鞋底在后脚跟落地时感觉很舒服），这刚好就影响了人更好的使用正确跑姿。
克里斯多弗·麦克杜格尔（ChristopherＭcDougall）在《生而为跑》（Bornto Run）一书中说：
“不管男女胖瘦，跑步快慢，跑步锻炼的人每年都有65％～80％会受伤”。 有意思的是，墨西哥北部的塔拉乌马拉人在高山野地跑步时能一连跑几百公里，脚上至多裹上两片兽皮或破旧汽车轮胎，但他们很少出现脚受伤的情况。
Photo via fitz.hk
有兴趣的同学可以看看这本书，那些赤脚跑或者裹两片兽皮跑步的塔拉乌马拉人很少受伤，不是因为天赋异禀，而是他们在没有顶级跑鞋“保护”的情况下自然选择了最好的跑步姿势。
作者认为标榜各种高科技的跑步鞋更容易让人们受伤。虽然我们认为跑姿才是关键，但高科技跑鞋会影响、甚至阻碍我们练习正确跑姿是非常普遍的现象。
如何过渡？
现在，你知道如何选择正确的鞋子，但如果你已经习惯穿厚底跑鞋跑步，立刻就换上极简跑鞋，你一定会不适应，觉得脚好痛，根本无法跑步，那么你需要给自己一个过渡。
01 用六到八周的时间，适应新鞋
其实就是一个过渡阶段，采用10%的原则，开始跑的前10%的距离用柔软的极简跑鞋，并有意识的调整自己的跑姿。
如果你打算跑5千米，在开始跑步前，先穿着极简鞋跑500米（5千米的10%，如果实在觉得疼，不适应，也可以先跑三百米），然后换上你平时使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步时鞋子的不同，一方面开始练习姿势跑法。
然后把每周穿着极简鞋训练的时间延长10%，这一过程一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进！
一定会有同学说：搞个跑步这么麻烦啊！
如果你真的在乎自己的身体，在乎在跑步中的身体姿势，那么开始练吧，这是一条“开始挺麻烦，之后越来越顺”的道路，同时保持谨慎，不要在还没有在掌握正确跑步姿势的时候冲动的增加跑量。
02 多做恢复双脚和脚裸活力的练习
比如这样：
或者这样：
优秀跑鞋推荐
针对有选择困难的同学，我们贴心的给出了我们的建议：全球跑步媒体的领头羊runner's World中特别提到的跑鞋品牌——ALTRA
我们来看看ALTRA鞋子的优势：
01 零落差技术
脚掌和后跟保持距离地面同样的高度，减少后跟的依赖，同时有利于培养正确的跑姿，强化跟腱天然的推进力，鼓励进行软着地，实现低冲击力。
02 鞋底EGO材料，兼具弹性和轻盈
ALTRA全新研发的EGO材料做鞋底，保证在跑步过程中给脚掌提供更多能量反弹，支持你跑的更轻松快速，更重要的是，它特别轻。
03 宽鞋楦设计
鞋头的设计符合脚趾的自然排布方向，给到每一根脚趾足够的空间，让脚趾放松且灵活发力的同时，又不会让它们偏离活动范围，充分利用脚趾的运动本能给脚和腿的运动提供支持，大大降低患水泡、脚拇指外翻、趾骨痛等让人心烦的伤痛概率，提升跑步的稳定性。
总结下，如果你已经掌握了跑步技术，这双鞋支持你更自然的落地，享受跑步；如果你是还没有掌握跑步技术的小白，这双鞋就是你脱离厚底缓冲鞋子的最佳过渡用鞋，一方面引导你使用正确的姿势跑步（比如正确的落地方式），一方面支持你逐渐练习跑步相关的肌力（脚掌直觉，跟腱弹性），你还等什么！
跑步学院
最近又到了短袖短裤跑步的季节了，朋友们开始晒跑步里程了，随之而来的，看了大神秀出的跑步数据后，一些萌新小伙伴自己也开始打算跟着大神的步伐跑起来了，不过看着自己脚上穿的皮鞋，嗯，我是不是该买一双跑步鞋了？
兴冲冲来到商场，瞬间就懵逼了，这么多牌子，这么多款式，我应该选啥？
一般来说，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分为以下几种：
足弓承托类
气垫缓冲类
综合类和简化跑鞋（分趾跑鞋）
如果你在网上查查关于以上几种跑鞋的选择，你会发现以下说法：
如果你的足弓比较平，甚至有些扁平足，一般来说，鞋店的店员会向你推荐足弓承托类的跑鞋 ，即在脚心或前脚掌偏大拇趾处会有一些额外的隆起（比一般跑鞋的隆起要高），这些隆起可以把你的脚底垫高，增加足弓高度。
为什么要这么做呢？因为确定为扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的时候很容易出现一种叫做“过度足外翻”的步态，这样的步态容易引发一系列
下肢力线的紊乱，对膝关节和髋关节都可能造成不同程度的损伤。当然，如果专业人士确定你的足弓比较高，也就是我们常说的高足弓，长距离的奔跑可能让你的足底十分疲劳，这个时候单单是承托住你的足弓可能并不能完全解决你的问题（而且普通的足弓承托高度可能还够不到你的高足弓），因此，想解决这个问题，首先我们得知道高足弓的人为什么在长距离奔跑后会出现问题。
我们常说的高足弓，指的是我们脚掌内侧的纵弓弧度过大 ，在落地时高足弓可以产生更大的形变以缓冲落地冲击力和储存重力势能，前者可以有效减震，后者多用于跳跃，这也就是为什么说足弓高的人容易跳得高（其实这个有一定相关性，但并不绝对）。这时候就有人说了，那高足弓不是挺好的么，可以减震，还可以跳得高，会出现什么问题呢？
对于跑步的人来说，每跑一步足弓都会有一次形变来缓冲落地冲击力，对于高足弓来说，这样的形变会更大，短距离还好，如果跑步距离一长，多次大幅度的足弓反复形变，对于足底肌肉和筋膜可不是一个轻松的活，因此高足弓的人在较长距离的奔跑后，足底会出现不同程度的不适。
于是，了解了高足弓可能带来的问题，对于高足弓的朋友来说，选择具有较好缓冲能力的跑鞋，对于减轻足弓缓冲压力有着很好的效果。
那么，对于之前比较火，说可以还原赤足，回归最自然跑态的分趾跑鞋又如何呢？
这类鞋尽可能模拟人类赤足的状态，因此在设计上尽可能简化多余的功能，更多的要求我们自己对自己进行缓冲和受力，这类鞋的主要作用只是全面加强我们赤足的能力而已，有时甚至就是一张皮。
据称这类极简化跑鞋落地点接近于前脚掌，可以减少落地时冲击对胫骨和膝关节的冲击力，同时跟减震跑鞋相比，它们能减少通往腿部的地面反作用力。但很可惜，李婶目前并没有找到充分的文献支持能证明分趾跑鞋可以减少运动损伤。
当然，以上都是在专业人士测试评估后，确认自己有扁平足或者高足弓并明确足弓异常程度的朋友应该在康复师或专业人士的建议下应该注意的东西，如果你并没有经过专业评估，足部形状和足弓不是你考虑的因素，请勿轻信商家推荐。
对于更多的人来说，他们不是高足弓，也没有明显的扁平足，选择过多的足弓承托类跑鞋或者过厚的气垫缓冲类跑鞋对于他们都是不适合的，两者兼顾的综合类跑鞋比较适合他们，不过具体是应该承托的更多还是气垫缓冲得更多，更多的当然还是要靠自己脚给你的感觉。
那么既然说到这了，李婶就继续给大家提几点建议，讲讲具体怎么选择适合自己的跑鞋：
有一个叫做“足差”的东西，他的意思就是我们穿上鞋后脚后跟和脚趾的垂直高度差，也可以理解为鞋跟至脚趾的下降高度，也就是脚跟和脚掌气垫的高度差，一般这个差距越小越好（这也许就是为什么高跟鞋穿起来难受的原因了吧）。
一般来说，在穿上鞋子之后，鞋子应该保持我们足底受力均匀（自然中立位），在没有康复师或者专业人士的指导下，鞋内不应该含有任何试图调整足底方向、压力或支撑足底的东西，否则盲目选择带矫正功能的鞋，反而会干扰你的正常步态。
走路或跑步时的足外翻是正常的。若用鞋子中的额外材料去抵消外翻，很多时候反而会引起疼痛。但如果你觉得你的足外翻比较严重，感觉已经过度足外翻了，建议你咨询你的康复师，在进行相应步态跑态的评估后，通过运动来加强足踝部、下肢和髋部力量，而不要过度依赖鞋子来纠正。
鞋子选择的时候不要太挤。从宽度来看，前脚掌和脚趾需要留一些你可以左右移动脚趾的空间，这样在跑步和变向的时候我们的脚趾才能自由展开，应对不同的受力；从长度来看，脚趾顶端到鞋子顶端要留一定的空间，也就是我们买鞋常用的脚趾顶到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距离。
如果可以，将鞋垫抽出，放在地上，脚踩在鞋垫上，如果脚趾已超出内垫边缘，那么这双鞋你一定穿着不舒服。
气垫和鞋底不要太厚抬高，也许你会觉得缓冲和减震好，可是过厚的鞋底会极大影响你的步态，造成各种各样的损伤。
锐博康复陈博闻
感谢邀请，首先来讲鞋子，尤其是跑步鞋的适合程度确实是很因人而异的，不同人的脚型和需求的差异导致介绍跑鞋时候的侧重也不同，有些人倾向减震有些倾向支撑甚至有些对颜值更加在乎，而在没有对您有深入了解前，我暂且将价格作为区分新手穿着跑鞋的区间，暂定在400到600元的预算，帮您挑选一些市面上口碑还算不错的跑步球鞋，希望能够帮助到您。
因为现在正值618期间很多球鞋的入手价格也相对较低，很多鞋款价格我会标的比较保守，希望各位看官可以接受。
Mizuno wave Inspire 13
虽然并未入选全球四大跑鞋品牌，但创立100余年的Mizuno在跑鞋领域有着深远的影响力，作为其顶级跑鞋系列，Inspire以主打支撑为主要卖点，但后掌部分采用独有的扇形双层wave缓震板也为跑者带来了良好避震体验，机械减震相对来说适合体重较重的跑者，球鞋相对轻质透气，颜值方面个人也比较满意，如今400元左右的电商入手价格还是值得一试的。
Nike Air Zoom Pegasus 33
新飞马35采用了跑鞋中较为罕见的全掌ZOOM气垫，虽然缓震更加澎湃但我个人更喜欢前两代的产品，尤其是Nike Air Zoom Pegasus 33，作为耐克旗下最为悠久的跑鞋系列，如今 Pegasus 系列已经成为了耐克慢跑鞋系列中高性价比的经典款，工程网眼鞋面加之Flywire科技的运用使得球鞋在高透气的同时仍旧保持了加好的鞋面支撑。
前掌扇形后掌马蹄形ZOOM气垫带来澎湃的回弹感，合理调教与搭配使得球鞋拥有较为舒适的缓震和反弹，899的官方售价加之目前4到6折的入手价格，整体500元以内即可搞定这双高性价比的耐克经典跑鞋系列。
adidas Pure Boost
自从多年前阿迪达斯与同乡企业巴斯夫（德国著名材料厂商）合作之后，所推出的Boost科技（国内又称之为爆米花），凭借着轻质，舒适高回弹等优秀属性，已经推出变火遍全球，其中其旗舰鞋型adidas Ultra Boost凭借着潮流的设计，舒适全掌BOOST中低，加之侃爷的实力带货，一时间售卖的十分畅销，一时间竟要加价购入，这在传统跑鞋领域还是十分罕见的，如今adidas ultra boost已经出到第四代了，价格依旧比较高昂。
但好在其“破产版本” adidas Pure Boost 在保持较好的脚感的同时价格便宜很多，目前500元的入手价格是的此款极具性价比，球鞋更加适合脚面较宽的朋友也并不会像adidas Ultra Boost那样压脚面，但次双球鞋并无鞋垫，可以后期搭配合适的鞋垫穿也能让脚感提升很多。
ASICS GEL-KAYANO 23和GEL-NIMBUS 18
作为四大跑鞋中最为大家所熟知的品牌之一，ASICS凭借着多年来在跑鞋领域的不断深耕，培养除了很多超级忠实的粉丝，其旗舰鞋款GEL-KAYANO和GEL-NIMBUS都有着非常不错的表现，个人看来旗舰鞋款每年的进步并不是十分明显，作为一个预算有限的新跑者如果你更在乎球鞋的整体表现选择GEL-KAYANO 23即可享受。
如果你对缓震舒适有着偏执的需要相必GEL-NIMBUS 18也能满足你所有的幻想，两双球鞋都采用了大面积ASICS核心的GEL科技给你扎实的缓震体验，价格方面运气好的话600元左右都可以入手到其中的一双。
以上价格均为个人经验所得，具体的购入价格会有所差异。
毛毛毛小城
目前越来越多的朋友开始注重锻炼，而跑步是一种最经济和环保的运动了。不过跑步您需要准备一双合适的跑步鞋。那么，对于新手朋友来说有哪些鞋款值得推荐呢？这里我罗列出以下几款以供参考。
美津浓SPARK系列
这个系列的跑鞋性价比出色。这款鞋Airmesh鞋面透气性出色，让您运动时保持足部的清爽；轻量化EVA中底加上X10耐磨橡胶大底，能够轻松适应各种路况；这款鞋是您慢跑和徒步的好伴侣。
亚瑟士PATRIOT 8
这款鞋鞋面为高密度针织物料材质，具有出色的透气吸汗效果，一次成型的EVA中底带来良好的回弹性与抗张性，为亚洲人打造的鞋楦让跑者能更流畅地跑完每一步。
耐克ZOOM WINFLO 4
这款鞋采用Dynamic Fit动态贴合系统搭配Flywire塑造出很好的贴合感，Cushlon缓震系统加上Zoom能够有效回弹，缓震性能出色。这是一款能够让您的每一步都很流畅的透气跑鞋。
圣康尼GUIDE 10
这款鞋搭载的是EVERUN中底，比普通的EVA中底更耐用，而且动态缓震性和运动感应性大大提升。鞋楦设计符合亚洲人的脚型，是新手朋友们值得考虑的鞋款。
阿迪达斯COSMIC 2M
这款鞋鞋面为透气弹性的网眼材质打造，稳定性与包裹性均不错；它的缓震性能主要由Cloudfoam中底配合Ortholite鞋垫来提供，也很不错，适合中长距离的慢跑和徒步。
乐谈体育那点事
我觉得因人而异吧。首先，鞋子合适不合适，只有自己的脚知道。其次，相信一分价钱一分货。
一般，如果我们不是专业的跑者，各大品牌的鞋子已经可以满足我们的需求了。我目前的跑鞋有这么几家品牌：
刚开始，那时候比较穷，穿的是特步和安踏家的。一双鞋子穿了两三年，感觉也挺好的。好处就是，穿的时间比较久，鞋子磨合的很好，因此穿着挺舒服的。不好的地方，就是鞋子底稍硬，特别舒适谈不上。
现在，我有三双跑鞋。一双NBA的，好像是打折的时候买的，物美价廉。优点是鞋面舒适，缺点是减震效果不好。
后来我在FILA买了一双休闲款跑鞋，感觉很合脚，就是是绿色的，穿了一段时间就脏了，再也洗不干净了啊！心里优点忧桑。后来入手一双耐克的跑鞋，感觉还不错。
我的建议就是，去实体店里试试再考虑要不要买。因为，别人穿着舒服的鞋子，未必一定适合你，毕竟每个人的脚也是不同的。
干了这碗鸡汤
新手跑手推荐包裹性和缓震性好的跑鞋，例如亚瑟士、美津浓等跑鞋，新手不宜穿竞速型跑鞋，新手跑步时步幅一定要小，另外尽量选择好一点的跑道，比如塑胶跑道、煤渣跑道等，千万不要在水泥道路上跑。
