你我他219079644
夏天马上到来了，衣橱里的短裙已经开始蠢蠢欲动，所以健身房、瘦身会所里的人流涌动。但是瘦身是因人而异的，并不是所有人瘦到80斤都会“前凸后翘”“纤腰细腿”。
首先确定对于你个人而言“最低健康体重”：
情况一：身高超过155cm
身高（厘米）-105=标准体重（公斤）
标准体重（公斤）*0.9=最低健康体重（公斤）
例如：身高160公分 160-105=55公斤
55*0.9=49.5公斤
情况二：身高不超过155cm
身高（厘米）-100=标准体重（公斤）
标准体重（公斤）*0.9=最低健康体重（公斤）
国际上通用的身体质量指数BMI对于“非运动员的普通人”具有指导意义：
根据如图所示的公式不难算出你目前的BMI 数值为多少，最低健康体重对应的BMI数值为18.5，这一点大家牢记。
而如何瘦身，无非关注腿迈开腿，这没有什么玄妙的东西
这里教大家5+2轻断食瘦身法：5天正常饮食+2天轻断食
轻断食的要求为女性当日摄取热量不超过500千卡，男性不超过600千卡。
再配合每天30分钟有氧无氧交替的运动，瘦到最低健康体重并不难。
如果您还有什么问题欢迎关注我留言，很乐意用我所长帮助到大家~
俞瑜营养师
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放肆跑
现在是一个以瘦为美的时代，大家都希望自己拥有修长的身材。那么，如何瘦到40公斤呢？当然就是“管住嘴，迈开腿”！减肥期间要比以前少吃一些，但是不要少吃太多，少吃太多最终会导致反胖，让你的辛苦白白流失。
那么，这就很棘手了，既要少吃，但又不能吃太少，那么该怎么帮。没关系，还有土豆帮助你！土豆和红薯、玉米这些粗粮，因为比较难以消化，所以可以让自己持久饱腹，远离饥饿！
此外，我们也不能吃油炸食品和爆炒的食物。这些东西油多易发胖。平时也要少喝饮料，少食多餐。一天要有三餐以上，最好一天四餐，这样也不会容易吃过多。第四餐要在运动后吃。
运动可以在饭后运动一下。在饭后一个小时之后，可以跑跑步、散一会步。最主要的还是饮食，吃好了，就不怕肥胖。吃好了，肥胖自然离你而去。
行走荷尔蒙丿
分享一下我的瘦身经历吧。我高中的时候身高165体重123斤，不算特别胖，但是脸特别胖，整个人就是肉嘟嘟的。后来我因为喜欢上一个男生，是一个网络主播，他以前是我的同班同学。他喜欢瘦点身材好的，为了他我觉得我要拼命。
关于饮食上，我一天吃三顿，晚上6点之后绝对不吃任何东西，实在饿就吃水果喝白水。三顿都是热量不算特别高的。早点吃一个包子，一杯热粥。午餐吃两个素菜，一两米饭。晚餐也是粥，或者一袋牛奶。坚持在九点多去操场慢跑四十分钟。晚上回宿舍后，做一系列运动。
下面安利一下的运动。
高抬腿100下。
扭腰100下。转腰100下。
提臀200下。
后踢腿100下。
拉伸肌肉5分钟。
贴墙站立5分钟。
仰卧起坐100个。
现在我已经瘦到了91斤，身高168。
如果你觉得我分享的有帮助，就关注一下吧~蟹蟹么么哒。
几味少女
这个问题我想最近瘦了14斤的杨紫比较能答得上来，实力演绎减肥堪比整容，快看看她是怎么狂减14斤的吧！
一直以来，杨紫的演技毋容置疑，但杨紫的身材，却一直为人诟病，曾经还有人说过杨紫，称其太胖太丑太土，劝其改行，这对杨紫无疑是个巨大的打击！
减肥不是件容易的事，杨紫又是易胖体质，还带着一脸的婴儿肥，可爱是有了，却限制了她戏路的发展，幸而，通过漫长的努力，杨紫终于是瘦了！
曾经跑步到吐、饿到晕倒，吃东西也只敢吃水果和清水涮的青菜的杨紫，终于完成了她的减肥大业！
减肥真的是堪比整容啊，小仙女们，不瘦下来，你不会知道人生有多美好的！
减肥是女生奋斗一生的事业，找到合适的方法至关重要，不然不瘦反重，或者减肥成功却拖垮了身体，简直得不偿失啊！
减肥成功的杨紫，有以下四点建议，送给想要减重的小仙女们！
1、控制食量
要知道，身上的大部分肉都是吃进去的，所以一定要控制食量，这是减肥中最基础的了一步了！
2、永远不要吃太饱
无论如何，你都要谨记吃饭只吃七分饱，遇到喜欢的食物，要懂得适可而止，不要过分贪嘴，一定要控制住你自己！
3、了解自己的热量消耗
并不是身体觉得累了、少吃就会瘦，一定要了解自己的热量消耗，只有消耗的热量大于吸收的热量才会瘦哦！
4、运动
运动真的很重要，它不仅能减重，还能锻炼身体呢！肉肉的小仙女们，记得动起来哦！
管住嘴，迈开腿，向杨紫看齐，狂甩肉肉化身仙女吧！
仙女成长日记
减肥，先说一下我自己：身高172，最重的时候140斤，现在118斤。140斤，到130斤的过程是因为突发事件导致整个人持续的处于一个极度悲伤的状态（不是失恋），真的是吃不下睡不着，不知不觉瘦下来了。这期间没有计时也没有称体重，后来慢慢好起来了，但体重也没有特别反弹。现在比较厉害了，130斤到118斤，时间三个星期，原因胃出血，急性胃炎慢性胃炎，胃糜烂，胃溃疡，总之一句话，不能吃！一日三餐喝粥，现在好一点了，最初只能喝一小碗就喝不下了，还要坚持上班，导致晕倒，然后送医院住院输水。
这期间我有观察过我的体重变化，第一周瘦的好快，平均每天有800g左右，第二周开始身体似乎为了适应，也许是代谢调整慢了（这是我自己想的）体重开始每天就400g左右的往下掉，，甚至有时只有200g左右，第三周开始体重就开始趋于平衡了。就是说即便是只是喝粥体重也没有多大变化了。
我因为不是为了减肥，而是病痛，所以也没有采取其他的措施，但是我也总结了一下，如下：
减肥，首先第一步：管住嘴，能不吃的就不吃，零食什么的就彻底忘了吧，一日三餐保证上，但是也要根据你的运动量的需要进行调整，早餐一定要吃，且能吃的好一点就吃得好一点吧，午餐要适量减少，吃到你觉得不饿为止。晚餐，南方人建议吃点蔬菜就好了，水果就算了吧，北方人坚持长期晚餐合作对象定在黄瓜生菜上吧，注意是生吃。其次吃饭一定要少油少盐少糖。
第二步：按照体重的减少程度来安排运动，让身体的消耗量增加，让身体不要那么迅速的就找到一个代谢平衡点，比如一开始节食少食减肥到你发现体重变化不大了的时候开始增加运动，逐步增加，让体重可以持续下降，当然等你达到目标的时候一定要及时稳定的调整自己的饭量和运动量，找到那个可以维持的点。
减肥的基础：坚持。没有坚持什么事情也做不成的。
减肥的目标：平衡，自身的美丽与健康的平衡点。减肥要有一个合理的目标，不是一味的瘦就好的，太瘦了既不好看又不健康。如果减到了昏倒的地步，请自觉调整减肥计划，身体健康永远是最重要的。
蔷141049106
在现在的社会就是要瘦瘦瘦，以瘦为美，但我们不应该只看体重，体重只是个数字，它不能代表你的身材，一个前凸后翘妖娆的美女是需要有肌肉线条的衬托的，不是一味追求瘦的干煸的皮肤。
最重要的就是端正减脂的态度，不要把体重看的那么重要，我们要的是健康的瘦，健康的纤细，修长，那么这个应该怎么办呢？
一顿吃30个饺子？这是万万不可的，它的面皮里有大量的碳水化合物，馅里有大量的油脂脂肪，所以少量的摄取这些主食累食物。想想一个饺子大约四十卡路里，而你的基础代谢却只有1500。
那么问题来了，我该吃什么食物怎么吃呢？
燕麦是个好东西它是低GI食物，高饱腹，高蛋白，不会让血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，
另外还有酸奶，酸奶帮助消化，而且蛋白质含量也不少，大家可以选用低糖低脂的酸奶。不过一次一小杯就好，可不要过量哦。
魔芋它几乎是没有卡路里的，9--20大卡之间╱100g，它是高膳食纤维的食品，也是一种蔬菜，推荐大家在嘴巴馋的时候可以当宵夜吃。
基本上蔬菜水果都是推荐食用的，但量需要把握好。
接下来让我们了解下另一个减脂想的得力助手吧
慢跑
它一小时可以消耗450大卡左右的热量，但是途中会比较难坚持。建议听歌更带劲。
游泳
它可以均匀我们的四肢，让身体更协调修长，而且不会有关节上的伤害，很多跑步者说自己膝盖疼，那是因为膝盖在跑步时负重太多，而游泳几不同了，它是一个水平面的运动，不会对关节肌肉造成负荷，所以放心去锻炼啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小时的热量！减肥利器啊！
动感单车
一个很好的运动，一节单车课差不多可以消耗500大卡的热量。而且时间是不知不觉的过去啊~我个人喜欢动感单车，因为跟着音乐老带劲了~
运动想起到一个良好的减脂作用最好在有氧之前配合二十分钟的无氧练习，这样消耗了糖原，有氧运动就都是在燃烧脂肪啦。单纯的做有氧运动需要半个小时之后才能有一个很好的燃脂效果哦。无氧帮助长肌肉塑性，有氧减脂，二者完美结合，再配合合理饮食，不想有好身材也难啊。
我想说不一定要到八十斤，体重不是衡量一切的标准，管他多少斤我的身材一样可以让别人垂涎三尺。
李脪
我来说一下我的经历吧！我身高才150，生小孩之前我体重才74斤，是那种每天吃夜宵，大量的水果，每顿饭吃两碗，大口吃肉又不喜欢都不会胖的人，所以那时候也挺自豪的。但是怀孕却成了我人身的转折点！我一直以为我是不会胖的人，怀孕也是，结果怀孕八个月前才80斤，但是到快生的时候我体重竟然达到129斤，人生最高峰啊！想想又矮又胖，哪都变形了，以前的同事见到我没一个人认出我来，就算认出来了，第一句话就是“你怎么这么胖了！”听到这句话，真的是又尴尬吧，又没办法！然后我就跟我老公说要减肥，因为小孩要自己带，所以早上就推着婴儿车和我老公一起早上跑，中午嘛就跳一下绳，但是因为母乳所以饭量还是两碗，我是那种最怕运动的人，所以坚持一个月就不跑不跳了。那时候我的体重到了九十六斤。那时候很多人说母乳自然会瘦，所以接下来到小孩十一个月我都没刻意减肥，但是那是别人，就比如我弟妹，喂母乳从生孩子前130斤直接减到86斤，人家可是一米六的人啊！而我还是96到100之间徘徊。减肥真正从小孩十一个月开始！我把我的大碗换成小碗每次煮饭刚好只能一碗大碗（我老公的），一碗小碗，我喜欢吃辣的，所以做的饭菜很下饭，可想而知每天看我老公吃那么嗨，而我就那一小碗，几口就扒完了！但是没办法啊，得减肥啊，所以我早上吃一个包子加纯牛奶，中饭晚饭一小碗，再饿也不吃夜宵，每天晚上和我老公带小孩去散步一个小时，还好我老公也喜欢走，就这样每天如此坚持了三个月，我小孩一岁一个月，我的体重只剩下81斤，呵呵虽然回不到从前，但是感觉现在脸上稍有点肉还是比以前好看点。所以减肥不要靠不吃饭去减，真的伤身体，稍微控制点饭量，一定要吃点，别到时候把胃搞坏，也不要太要求瘦了，太极致也不好。
暖心7136459
这个得跟身高匹配 不需要盲目减肥 瘦到80斤 除非身高150左右 不然现实中太瘦并不好看
我怀孕之前 172 98斤 那会就是行走的骨头架子 衣服穿S号 怀大宝最胖130斤 一年后瘦到105斤 然后一直保持这个体重 母乳喂养 自己带宝宝 没减肥 吃的很多 就瘦下来了 估计是累的和母乳喂养的关系 虽然瘦了 但是腰部的赘肉还在 怀二宝胖到140斤 现在刚出月子 126斤 下了KEEP软件 打算教练瑜伽什么的 把小肚子收一下 这个体重中老年的亲戚都说我比以前好看了 我妹也说我比以前好看了 但是身边同龄的朋友会说我拍照没以前好看了 我们不是明星 不需要追求上镜 还是健康点好
如果确实是偏胖或者肥胖 只能管住嘴迈开腿了 建议开个健身卡 让专门的人指导下
想不到昵称我也没办法
其实每个人的身体都不一样，还是要根据你的身高和体质来，如果太瘦其实也是不健康的，对于如何瘦到80斤呢，我有几个建议。
1.要管住嘴: 不吃油炸油腻的食物，少吃肉多吃菜，平衡好三餐。
早上就是正常吃，包子豆浆，八宝粥，别吃油条。吃个七八分饱就行。
中午就是有菜有肉的饭盒，最好是吃一点点肉就好，吃瘦肉啊鱼，鸡肉，鸡蛋这些。吃个六分饱就好了。不要去吃必胜客和肯德基，路边烧烤那些东西。
晚上就吃青菜水果沙拉，或者再吃点麦片，但是七点之后真的就不要再进食了。
就是每一天都要吃的清淡点，加上运动。
2.迈开腿做运动。
跑步我觉得是最有用的，你可以去健身房，刚开始是2-7km/h这样的速度跑，先跑个2公里，等身体慢慢适应了，以后每天都跑个4-8公里，全身脂肪都在燃烧。但是运动完千万不能再吃东西了，那样只会让你的体重增加。
我有个朋友就是身高152㎝，有120斤吧。每天喊着减肥，去健身房跑步，结束之后九点多还跑去大吃夜宵，这样把脂肪囤积的更多了，体重上去了，脸也更圆了。所以大家如果是在减肥阶段，千万不要吃夜宵。
然后经常坐办公室的妹子也要注意运动运动噢。不然会有小肚子的，那里的肉很不好减。虽然我是80-84斤，但是小腹囤积了一些肉，我现在总是做腹部撕裂动作，目标是练出马甲线。一开始做的时候会动作不标准，导致做完之后腰酸，因为我没有腹部用力，是腰部在发力了。现在平时也会做做瑜伽动作，瑜伽对于减肥，拉筋，保持身材挺有帮助的。
这世上没有丑女人，只有懒女人。2018来啦，让我们一起健康运动，变得越来越美丽，皮肤越来越好，成为更好的自己吧！
