晚上吃什么更容易发胖?

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对于很多女孩子来说,拥有纤细的身材是它们梦寐以求的,但是在实际生活当中,不少妹子的身材是处于发福的状态的,为了减肥,她们往往会在饮食方面有所注意,特别是晚餐的时候,对于想要减肥的人来说,了解晚上吃什么更容易发胖是非常有必要的。

高脂肪高热量的食物,如果晚上饭桌上的菜类少,肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、猪蹄等油腻的肉类,西餐如麦当劳、肯德基等最好不要出现在晚餐食谱中。

碳酸饮料,碳酸饮料其实对人体是有危害色,可是大家就是戒不掉,这些碳酸饮料,尤其是在晚上运动之后,喝上一罐冰凉的碳酸饮料,会感觉特舒爽,然后搭配高热量的油炸零食,真是说不出来的美味,非常容易发胖的。

含糖分比较高的食物,一些甜味的饮料、甜品、巧克力等食物都可能让血糖升高,晚上活动少的话,这些糖分容易转化为脂肪。

番茄酱酸酸甜甜的,不少人都爱吃,尤其每次吃薯条的时候总是喜欢沾番茄酱吃,但是,番茄酱含的糖分量是非常大的,它还含有少许番茄元素,只是少许,一勺番茄酱含4克糖分,吃多容易产生热量,特别是晚上吃,是很容易变胖的。

晚上吃什么更容易发胖?以上这些食物大家尽量的避免在晚上吃,以免造成身体发胖,想要减肥和保持好的身材,晚上建议吃一些清淡的,少吃高热量,高脂肪,高糖分的食物。

从事临床内科工作20余年,对内科常见病,多发病,有着丰富的经验。


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人在通过一晚上休息后,早晨的精力是最充沛的,代谢也最旺盛,到了晚上精力耗尽,代谢也会渐渐减慢,所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱,不宜高油高盐高脂高糖,最好是清淡饮食,吃到7分饱左右。

晚餐的主食可以选择饱腹感强的,比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食,这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升,就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥,粥软嫩易消化,不过升血糖速度很快,不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥,降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来,减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物,比如各类蔬菜,特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等;肉类尽量避免吃肥肉,虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处,但毕竟热量高,油脂多,容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物,这些食物不仅饱腹感不高而且热量多,是导致肥胖的罪魁祸首,而且其中的反式脂肪酸很多,对人体不利。

另外还要避免喝甜饮,甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料,还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”,看似促进减肥,其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖,果丁之类,少量摄入,不要过量。

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系,其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶,水果虽然热量不高、膳食纤维丰富,但果糖也丰富,大量果糖最终会升高血脂,每天最好150~200g就足够了。


只有营养师知道


爱美的人士都会通过各种方法减轻体重,塑造完美的体型。可能很多人忽略了这样一个问题,晚上更容易发胖长肉,所以,减肥爱美者一定要了解晚上吃什么更容易发胖,从而可以避免减肥过程中的一些误区。

第一,含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等,晚上吃了以后不进行大量运动,高热量食物就会转化为脂肪,从而增加体重;

第二,高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少,肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类;西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。

第三,碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话,晚饭最好不要吃主食,例如馒头、面条、花卷等,米饭可以作为首选的主食,通常来说晚饭喝点米粥,吃点清淡蔬菜就可以,有利于保持体重和体型。

第四,含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高,晚上不运动不消耗能量的话,这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。

此外,晚上吃饭的时间是很关键的,建议最好在7点左右吃完饭,9点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时,之后再卧床睡觉,这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。

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健康晚餐的四大讲究吃法

  首先,晚餐不宜过晚。

  我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右,如果这个时间不方便,也不要超过晚上八点,晚上八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭,就很容易患上尿道结石。

  很多人因工作关系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较迟钝,小便很少,而食物中的钙盐除被人体吸收之外,余下的是要经过尿道排出的。据测定,人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致,都在饭后4~5小时,如果晚餐吃得很晚,比如晚上八、九点才吃晚饭,那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后,我们通常是这个时候已经睡得很熟,高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿道中滞留,并且与尿酸结合生成尿酸钙,与草酸结合生成草酸钙,当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候,就会析出结晶并沉淀、积聚,这就是结石的形成过程。因此,日常中,要避免尿道结石,除了多饮水外,还应该注意自己的晚餐时间,按时按量地吃晚餐,而且要准时睡觉,注意不要太早睡觉或者熬夜,排尿后再睡觉是最好的。


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对于减肥,晚上吃什么很关键,但更关键的是吃多少和怎么吃!(感谢邀请)


晚上由于相对活动较少,运动时间较短,需要休息,还要保证睡眠,如果吃的太多或太营养,更容易转化为脂肪堆积成赘肉……所以,晚上饮食不仅需要控制膳食结构,更要控制饮食热量和习惯!



晚上吃的丰盛容易发胖!

减肥时候,在外晚餐尽量不要吃自助餐、火锅、西式快餐等,最好喝粥;在家晚餐尽量不要吃的荤菜过多,或者油腻爆炒,最好是粗粮饭搭配一个清烫素菜和一小份清蒸鱼肉!毕竟我们希望早吃好,午吃饱,晚吃少,既能保持充沛精力又能帮助减脂!

晚上吃的不变或太少容易发胖!

一减肥,如果晚上就不什么吃,不仅容易营养不良导致疾病性的肥胖,也容易减的快但反弹的更快……减肥开始,每天都吃一样份量也不利于减肥的持续进行,最好每天减少一些,例如今天少吃三口米饭,明天少吃一块猪肉,后天少吃三根素菜,每天少一点点,身体更容易适应,我们也更有减肥看得见的成就感!

晚上吃的顺序不对容易发胖!

吃饭吃对顺序,我们也更容易越吃越少越吃越瘦——一般我们希望先喝清汤,让汤水适当冲淡胃酸,减少饥饿感;然后再吃素菜,让清烫蔬菜先充饥;接下来再吃主食,可以大米配小米或者其他粗粮;后面吃些荤菜,例如清蒸鱼肉或鸡胸肉等,解馋;实在不够再吃几个小西红柿或者小根黄瓜……

晚上吃的太快容易发胖!

我们的大脑感受到饱足感,需要一定的时间,如果吃的太快就更容易吃多……所以,吃的慢些,再慢些,我们可以每口饭菜认真吃上12秒,每一口认真咀嚼15下左右,让身体充分享受饮食的乐趣!


因此,晚上不仅要吃的清淡适量,也要吃的慢慢减少,还要吃的有好顺序,更要吃的慢慢享受!




晨曦的爱和爱


身体发胖的原因有很多,遗传、暴饮暴食、激素、运动量少都可能导致肥胖,

其外在的表现形式就是脂肪的堆积。而很多人主要是因为从食物中摄入能量过多,又消耗过少,多余热量便会转变成脂肪储存在体内,导致的长胖。尤其是晚餐吃得太多或太好,常常是下班后七、八点回到家再吃一顿丰盛的晚餐,最容易发胖。

现代社会,工作节奏快,很多人早餐吃得马马虎虎,中午也吃得匆匆忙忙,唯有晚上回到家,好好吃一顿,或者和朋友一起在外面聚会,经常是晚上吃得很撑。那么晚上吃哪些食物最容易长肥?主要是高蛋白、高热量、高油脂和含糖量高的食物。例如:


1. 各种油重的经过炸、煎、炒、烤的肉类。

2. 巧克力、奶酪、沙拉、炸鸡、方便面、即食麦片、油脂类坚果。

3. 碳酸饮料如可乐等、啤酒、罐装果汁、花式咖啡。

4. 冰激凌、奶油蛋糕、果酱、各种甜品。





减肥和保持体型最佳方式,就是晚餐少吃甚至选择一周两天不吃晚餐,要吃也尽量不吃主食和油腻的大鱼大肉,以清淡的蔬菜和汤为主。以我的经验,最好是晚上6点以前吃,6点以后就什么也不要吃了,管住自己的嘴巴,什么甜品、烧烤、卤菜、宵夜、奶茶、各种零食,通通不要吃!为什么?30岁以后,基础代谢减慢,不想发胖,肯定是要挨饿的。

看看自己的腰腹部、臀部、大腿,是不是堆积了很多脂肪?为什么跑步、单车、快走,每天坚持,运动量也不小了,明明体重已经减轻了,身体看起来也瘦了,但这些地方还是堆积着很多脂肪?因为,这些地方堆积的是顽固脂肪,也就是说最难减的脂肪。它们堆积速度非常快,但减起来却非常慢,尤其是女性生完小孩又过了35岁,代谢减缓,没有坚强的毅力、正规有效的训练、饮食的严格控制,是很难减掉腰腹部脂肪的。我有个朋友十分热爱健身,全身体脂都14%了,肚子和腰那一圈基本还是老样子。

而晚餐吃得多或者吃晚餐,吃完又不怎么动,开始一天中最美好的时光,坐在沙发上看电视、坐在电脑前打游戏看直播,直接堆积腰腹部顽固脂肪,迅速、猛烈,很快肚子变得越来越大,臀部越来越松弛,顽固脂肪越来越多,身体线条全无。这些部位的脂肪,极大的影响了美感,却很难消耗和分解。所以,最好的办法是饿死它们。

因此,晚餐尽量不摄取碳水化合物和油脂,只摄取低热量的蔬菜、水果,争取在六点之前吃完。因为吃得很少,所以身体不适合进行高强度和大量的运动,如跑步等。吃得少的话就快走1个小时,如果吃得相对多一点,吃了一点肉,就跑步40-50分钟,坚持一个月,绝对有效果。

不挨饿,怎么减肥呢?如果晚上入睡的时候,有饥饿的感觉,那你今天的减肥就成功了。明天早上再好好享受美味营养的早餐吧!

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我个人认为,晚上吃什么都很容易发胖,因为要睡觉了我的肚子却还很撑。

所以不想发胖最好尽量早的吃晚饭,夜宵宵夜什么的就不要了,最重要的是晚餐不要吃肉,不要吃撑肚子。

这里,分享下我曾经的减肥日常(五十六减到四十六)

不吃肉不吃油,不吃米饭,只吃水煮青菜,不太运动尽量多的做家务。


某些人天打五雷轰


如果总能量控制,总摄入能量

一、减肥的铁律

总能量摄入

二、减肥流派中的低GI减肥方法

利用机体的血糖相对较低水平,从而启动脂肪分解,减少脂肪量。

三、晚上的特点

1、呆着

2、不动

3、睡觉时代谢率降低

四、晚上吃东西对减肥的影响

血糖水平相对较高,不利于脂肪分解。

五、哪些东西可以相对拉高血糖

讨论的条件:吃饱的情况下,两种食物的对比。

1、高能量食物,比如相同量的米饭和相同量的米饭+薯类

2、高GI食物,比如相同量的西瓜和苹果。

六、我们要选择什么样的食物

1、低能量食物:蔬菜(薯类除外)、奶制品、鱼、少油。

2、低GI食物:蔬菜、奶制品、少量肉。



丸先森主要和各位女神说说怎么合理吃晚餐。

你本该喊着“吃自己的晚餐,让别人胖去吧”的口号,享受属于自己的温暧晚餐。现在就告诉你,晚餐到底怎么吃才不会胖。

说到晚餐,你会马上提出负面理由:在家吃还好说,在外面有应酬哪还顾得上瘦身。其实,晚餐分为两种,在家吃:注重营养和顺序;在外吃,那就要拼点餐技巧了。

在外面吃:只要晚餐吃得对,你的体重不会增,身材依然好,营养跟得上,好身材+好身体,通通都是你的。

晚餐,选择自己烹饪美食,就好像把关于体重的主动控制权掌握在自己的手里一样。简单而清淡的美食是首选。

但这并不是说晚餐就要滴肉不沾,这就要看你烹饪时选材的比例和用餐过程中的顺序了。

食材比例好,身材恢复早

自己烹饪晚餐,要以清淡为主,不要做以肉类为主的菜肴(比如排骨、牛肉)最好是青菜搭配肉类一起炒,青菜与肉的配比最好是20:

1,也就说500g青菜,放入25g左右的肉就可以了。在肉类的选择上,以红肉为主,其中所含有的左旋肉碱也能起到促进燃烧脂肪的作用。很多人认为,晚上来条清蒸鱼不错,以一条清蒸鲮鱼为例,清蒸后一条鲮鱼的热量493千卡,着实不小哦!

用餐顺序对,身形就是美

一桌丰富的菜肴,可不是你想先吃哪个都可以。晚餐时,餐食的摄入顺序也很有讲究。先喝汤,再吃菜,然后是肉和米饭。

这样的顺序可以增加组纤维的摄入,减少身体吸收过多高脂肪食物,从儿起到控制体重的作用。

放手烹饪权,点、食需严选

和朋友、合作伙伴一起共进晚餐,很多时候,美食选择并不是你想怎样就怎样,那么对体重的主动控制权就转为被动。这个时候,你就要在点菜和用餐速度上花一些小心思了。

综合点餐,热量脂肪都变少

如果只有两个人用餐,那么肉菜和青菜的比例是1:1就可以,起到综合所摄入卡路里的作用。但如果是多人用餐肉菜和蔬菜的比例一定控制在1:3,也就是1份肉菜加上3份青菜最为合适。

一定点清淡的汤,以增加自己的饱腹感,减少主食的摄入。

细嚼慢咽,脂肪燃烧没人拦

虽然你可能是女汉子,但是吃饭的时候还是优雅一些吧,每一口入口的美食都要慢慢咀嚼至少20下,确保食物被彻底嚼碎。这样才可以促进胃肠道消化,吸收有效营养,让多余热量随着身体代谢排泄出去。

小贴士:

用餐时间:晚上8点

8点后只喝水,水果也不可以吃,有助睡前身体消化。

时间:九点后只聊天,不可动筷

看准时间,9点放下筷子、再吃就无法消化了。

饮料:最好白开水

任何一种饮料都含有糖分,以水代酒最时间。

甜点:不要

别那么讲究了,热量摄入警戒线即将破表。

地点:拒绝茶几

很多人吃饭愿意在荼几上,看着电视吃,这样会在腹部、臀部囤积脂肪。

人物:好友或家人

独自吃饭很孤单,一个不小心饮食过量,那就只能怪自己了。


智库天下


答:首先,晚上少吃,甚至不吃就不健康的说法是值得商榷的。晚上少吃甚至不吃是完全可行的,并不会危害身体健康。比如,一些佛教信仰者就长期坚持过午不食,而很多道教信仰者长期坚持辟谷,也就是在一段时期内,不仅是晚上什么都不吃,而且是全天什么东西都不吃,他们不仅身体健康,而且比多数普通人显得更年轻。由此可见,想减肥的人,晚上不吃或者少吃是完全可以的。

如果不想长胖,晚上除了少吃或者不吃之外,还可以选择体积大、热量密度低的食物,以消除饥饿感,避免因为饥饿感失控而导致暴饮暴食。

常见的体积大、热量密度低的食物主要是蔬菜类食品和菇类,比如黄瓜、生菜、西红柿、胡萝卜、上海青、芹菜、香菇、杏鲍菇等。

想减肥的朋友也可以多吃魔芋制品,比如晚餐之前,先用凉水冲泡一大碗魔芋粉,然后,一边吃饭,一边饮用。

魔芋粉的神奇之处就在于它遇水之后,体积会膨胀上百倍,变成粘稠透明的胶状。

魔芋粉是一种水溶性膳食纤维,它不含热量,但饮用后能很好地增加饱腹感,特别适合想减肥的朋友使用。

此外,想减肥的人晚上应该尽量避免吃富含淀粉的主食和富含油脂的食物,比如米饭、面食、炒菜、肥肉、油炸食品等。

您好!我是《健与美》杂志社的编辑,很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识,若有不对的地方,欢迎各位网友批评指正,以便取长补短、共同进步,谢谢!


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