健康大顾问
全断戒烟一个月后，由于戒烟者性别、年龄、体质、戒断方式、戒断场景等因素影响，会使戒断者一个月后的生理状况及精神状态有较大差异，以年龄差别举例：
25--35岁
身体各项机能快速“修正”，你会变得更有活力！
血氧含量提升，精神状态更积极，承“压”能力改善。
脑供氧改善，很多戒友反馈记忆能力变好了。
体重增加。（这可是把双刃剑哦）
当然，以上这些变化的前提是你坚持了30天全段戒烟！
35--45岁
戒断中若保持较高强度的有氧运动，你还会发现：即很多戒友反馈性能力变强。
45--55岁
戒断期间若一直保持较高强度有氧运动，上面提到的所有变化你都会感觉到，另外你还会发现：戒断后身体的微循环明显改善，血压血脂引起的头晕问题明显改善。
以上为戒烟一个月左右的重要变化，其他如口气清新，呼吸更顺畅的良好变化就不必说了。
首先解决如何戒烟吧，关注“助你戒”只为戒烟
助你戒官方号
吸烟容易戒烟难，因为烟中的尼古丁、一氧化碳等化学物质已经对大脑、身体形成刺激，不少烟民没了烟之后，就会感到心有不适，浑身不自在，因此，很难戒烟。
烟对人体有一定的成瘾性，如果经常吸烟的人，一个月不抽烟会怎样呢？
戒烟1天，血压开始恢复
长期吸烟者，烟中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
而当你戒烟之后，就会逐渐恢复飙升的心率和血压。
戒烟7天，肺纤毛开始工作
纤毛其实就是保护肺部免受感染的一种细小的毛发，纤毛是肺部自动清洁、修复的系统。在抽烟的时候，香烟中的毒素可能会摧毁纤毛，当然，在经过足够长的时间戒烟后，纤毛是可以恢复到原来的功能的。
戒烟一个月，大脑不再依赖尼古丁的“快感”
香烟中的尼古丁可以使你的大脑感到“快感和兴奋”，这和吸食毒品一样。
长此以往，大脑中的受体就会对尼古丁产生依赖，只要你停止吸烟，大脑中的受体就会呼唤尼古丁，这个时候不满足它，你就会感受到戒断症状，心慌、焦虑等。
所以，与其说是获得“快感”，不如说是被这种感觉控制了。戒烟4个礼拜，这种生理上的依赖感就会消失不见，人也会感到轻松。
戒烟三个月，心脏“发动机”重新工作
研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
并且，人体在戒烟之后，心血管疾病发病率会降得很低。一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
戒烟后的20分钟，心跳和血压能够恢复到正常的状态；戒烟后的8个小时，体内的氧气浓度就会恢复到正常的值；戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半。
戒烟六个月，牙齿开始变白
据研究显示：重度吸烟者更容易导致牙齿脱落，概率较不抽烟的男性高3.6倍，女性抽烟者牙齿脱落的概率则较不抽烟者高2.5倍。即使戒烟之后，还需要10年时间保持不抽烟，戒烟者牙齿脱落的概率才能达到不抽烟者的正常水平。
但是一旦停止吸烟一段时间，牙齿就会开始变白。
戒烟九个月，呼吸更加顺畅
当吸烟者戒烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少，因为他们的肺活量将在9个月内提升了10%。人在三十多岁以后，拥有一个良好的肺活量是非常重要的，这会影响我们的晚年生活以及呼吸质量。
戒烟一年，寿命会活的更久
每年，我国约有100多万人死于吸烟相关疾病，卫生部发表的《中国吸烟健康危害报告》中也称：吸烟者中约有一半人会死于吸烟相关疾病；吸烟者的平均寿命比非吸烟者短十年。
好消息是，这种危害是可逆的，只要您35岁之前戒烟，寿命就不会受到影响；40岁戒烟，能够夺回9年寿命；45-55岁戒烟，能够夺回6年寿命；55-65岁戒烟能够夺回4年寿命。
因此， 为了健康，最好的方法就是戒烟。
最后，一些有助戒烟的小建议：
1、养成习惯
心理学认为，如果一件事能保持两周以上坚持，便可以称为习惯养成。戒烟也是如此，所以决定戒烟的人一定要努力熬过戒烟最难的前半段时间，一旦当不吸烟成为一种习惯，那么你离戒烟成功只有一步之遥了。
2、逐渐减量法
就是不一次性戒断，每次逐量递减吸烟的根数，这种方式持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。
但是只要做到了，对减少烟瘾是很有帮助的。
3、换“吸烟”方式
尼古丁是致瘾和缓解烟瘾的根本，吸烟的本质其实就是摄入尼古丁，所以，换一种吸烟方式，就是找替代品代替尼古丁。平时可以在家自制健康茶饮，有利于清肺止咳，缓解尼古丁的伤害。
自制蒲公英地节茶
将蒲公英根、菊苣根、桔梗、地节按2:2:1:1的比例制成，每日取2-5g用热水冲泡代茶饮。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！
地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为代茶饮饮用。
四、一朝吸烟，一辈子戒烟
如果从心理角度来看戒烟的话，那戒烟的唯一信号就是——吸烟欲望消失。
为什么很多戒烟者戒烟多年后仍会复吸？正是因为“欲望一直都在，它或许很微弱，但是它会在你脆弱的时候乘虚而入，警惕心稍一放松，便会尝试吸一支。
因此，戒烟一定要有决定心态，不光为了自己，也为了家人，一定放弃烟瘾。
健康大顾问
感谢您的邀请：经常吸烟的人，身体多多少少会有许多的毛病，例如伤害肺部、总是咳嗽，嗓子不好、面色灰暗等等问题，让人苦恼不已。
如果您能坚持一个月不吸烟，身体就会有如下3个好的变化：
1.面色光鲜。
经常抽烟的人，会面色较为灰暗，有的甚至还会呈现蜡黄色，更有甚者会加速人的衰老，导致皱纹提前一两年来报道。如果坚持戒烟，会扭转脸色灰暗的情况，让皮肤光鲜亮丽，还会延缓皮肤的衰老。
2.注意力集中。
大多数抽烟的烟民们，经常会在有压力的时候，来一支烟，缓解一下高度的压力。但，其实这是烟民们一种自我暗示的心理安慰，烟里的尼古丁并不会给你减轻太多的压力。如果您坚持戒烟，会提高你的注意力，更会有益于精神和身体健康。
3.牙齿不再有黄渍。
长期抽烟的人，牙齿会有黄渍，有的甚至还会有口臭，这些尴尬的症状。如果您能坚持戒烟一个月，就会让牙齿不再那么黄，还会拥有清新的口气，口臭也不再附在您身上。
所以，还是建议大家早点戒烟的好！
健康我做主
我曾是个重度烟棍，一天三包，简直是往死里抽，在2010年8月25日丢了打火机和香烟，自此彻底戒了烟，坚持"两个任何"→任何时候任何环境下都不抽烟!!现在对烟味很反感了，彻底戒了!
戒烟，我自己感觉有以下变化:
A>一周后一月内，嗜睡，晕糊的没精神，六神无主，拼命热抽烟，于是嚼口香糖，吃发花生。
B>胃口好了，能吃饭了。
C>早上起来口不苦不舌燥了不咳了，以前早起啖多，戒烟后基本没有了。
D>以前抽多了烟，胸有时发闷，个把月后就好了。
E>俗话说"吃一辈子酒丢一辈子丑，抽一辈子烧一辈子手"，抽多了烟指甲发黄牙齿发黑，戒烟一个月这些损点都会消失了。
F>戒烟后的一个严重问题是发胖，我胖了近二十多公斤，达到175公斤。。后经过坚持跑步，晚上不吃太多，现在体重基本恢复正常了。
总之，戒烟的很难，但好处多多，越早戒越好。
‘
月亮TA爹爹
坚持一个月不吸烟，肺部的炎症减轻，肺部端自我修复，慢慢恢复好转。呼吸道，嗓子不适症状减轻或消失。戒烟能够使心血管细胞功用增强。降低患心脏病的危险。由于卷烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁等影响肌肤代谢，减缓新陈代谢。戒烟后肌肤代谢增强， 使头脑更加清醒，灵敏。还可以使个人口气减少，直至消失，让你心情愉快，更加自信等等。好处还有很多不一一介绍。然而也有很多戒烟后生理上会出现头晕头痛，恶心，胃部不适、食欲增加。还有些人可能是戒烟综合征焦出现虑，坐立不安，紧张和失眠等症状。只要努力坚持，靠恒心，毅力。伴着时间都会慢慢消失。从而身体状况得到极大改善。
白丁
变化肯定会有，但还到不了神奇的程度。之所以会这么说，那是因为将要发生的所有现象它都还在大家的认知范围之内。
就拿年龄在35岁(左右)烟龄己有十年(每天一包烟)的某个人来说，当他戒烟一个月以后，首先能感觉到的变化就是自己不再头昏脑胀思维明显要比从前吸烟的时候清晰。在你吸每一只烟的时候，整个过程其实都是在你自身神经反射机能的作用下来完成的。
有关组织之间的神经反射机制能够成功的建立，这也就意味着会有能量从脑组织当中给流失出来，同时这也预示着脑组织结构上的逐渐缺损与功能衰退的情况正在悄然发生。这样的伤害经过日积月累以后最终的结果会是非常严重的，更不用说烟碱对于神经组织在化学性质上的直接伤害了。针对普通人的机体来讲，这种伤害会是不可逆转的。
当每天一包，烟龄已达二十年自己现在到了45岁(左右)的人来戒烟一个月以后，他们的身体又会出现怎样的变化呢?除了大脑的思维机能会有所提高外，他们呼吸系统中各组织器官的生理机能也将会得到程度不同的一个改善。如原来喉头干燥、发痒、声音嘶哑，爱咳嗽、吐痰……的现象都会有所减轻或减少。
如果已是55岁(左右)的人，原来每天一包烟、烟龄达到三十年地话，那么即便是现在已经戒断了一个月，在他的身体上也并不会出现太过明显的变化。机体一旦是到了这个年龄段，各组织器官由“情欲"浸淫的时间已然足够地长了，因此组织内废物的占比是很高的，想要在这么短的时间内来恢复机体组织的部分功能这几乎是不可能实现的。
这种现象也可以理解成因“髓脑渐枯"而导致的组织机能自然衰竭。一旦给发展到这步田地，三高、心脏病、癌症……它们都有可能出现，此时戒烟会给机体带来的一点好处如果与疾病带来的可能伤害相比较地话，基本上就可以被忽略掉。木已成舟、大本已去，不及早戒烟的结果有可能就是这样的，此时此刻你是否已经意识到了吸烟原来就是导致这类疾病发生的直接原因之一!
儿时的记忆26
我戒烟二十多年了，起初吸烟的时侯，一天一合，后来，一合不够吸了，增加成两合，这样吸了几年。后来，有了孩子，生怕吸烟呛到孩子，一口气，戒烟！说戒就戒，就这样把烟戒掉了，亲朋好友来了，递给我烟，不接，直接拒绝。如果接受一支，肯定是戒不掉的，所以，要有决心，是一定可以戒掉的。看到我成功戒掉了烟，我们村和我年龄相仿的，慢慢就也开始戒烟，现在，许多人都成功地把烟戒掉了，而且身体很健康。所以，戒烟靠的是决心，只要下定决心，没有什么事情办不到的。1
永170484318
坚持一个月不抽烟，你的身体应该是这样的：你的急躁感会稍微增加一些，但这是好现象，身体正在摆脱对尼古丁的依赖；你的身体会稍微胖点，但很快会减下来。你的胃口会好点。最重要的是你的口臭会减弱很多，过去你和别人说话，别人很讨厌，但无法拒绝。你的身体会有些许改善。
山河独白v
感谢邀请！我是刚好戒烟三个多月的人士应该相对在一个月前的东西记益优新，现将我第一月的状况分享一下。
首先胃口非常好，感觉特别快饿的，所以在饮食方面要相当注意。其次，因每天的胃口大好，难免吃的东西次数相对较多，第一个月有可能就比原来要重一二十斤，以我以言就重十四斤。最后发现自己变伴的时候要控制饮食，测量身体健康状况，血压、血脂、尿酸等是否偏高然后做针对性的控制治疗。
客家茶果
如果你坚持戒烟的话，身体正气逐渐恢复，污染源的截断，也会出现短暂的咳嗽吐痰等，那个应该是好事，证明你身体的恢复，这是把你的肺里的邪气污垢排出体外的原因！身体别的受损的脏器，随着污染源的截断，会逐步的恢复！
