简单就好1591044
这个题目的问题是膝关节出现问题了，那么我们需要先搞清楚是出现的什么问题，还有您的年龄。一种就是运动过程中造成的损伤，还有一种是退行性的病变，也就是您的膝关节老化了，比如膝关节的骨关节炎。
膝关节结构比较复杂，出现问题，情况很多种，比如半月板的问题，交叉韧带的问题，内外侧副韧带的问题，等等。
根据我的猜想，可能提问者的情况不太严重，那么做无氧训练的话，可以练习一些不伤膝盖的局部训练，比如说腹部训练，比如说上肢的力量训练都可以，这样可以等你修养一段时间以后，膝关节没有问题了，再去试试锻炼大腿的肌肉，但是千万不要去负重深蹲。
锻炼的时候原则就是不要过量，以膝关节不疼为主要原则，那么如果出现疼痛，就说明身体在给你发出讯号，说明你不能再继续练这个动作了，需要休息了。
运动医学杨渝平大夫
膝关节就与我们的肩关节一样，一个负责上半身的活动，一个负责下半身运动，所以就会有磨损，首先不知道您是因为干什么而膝关节受损，但是我有几个建议！
第一，我们都知道，身体对于任何运动是会有反应的，一般情况下，只要痛了，那就要停，因为这是身体在报警，再这样下去就会有损伤了，有句老话是酸加痛减麻停，这是练武的人经常说的，对于任何运动应该也适用！
第二，寻找自身合适的运动，假如您是因为跑步或者走路多了造成的关节疼痛，那不妨试一下力量训练，比如像深蹲硬拉之类的，看下是否会有疼痛，如果没有疼痛感那证明这类运动是可以的，遵循循序渐进的原则！
第三，如果这样也疼的话，那么我们就改变训练，我建议的有两种，第一是游泳，我们都知道，胖子要减重减脂都不建议一开始就跑步，最好是走路或者游泳，因为我们的肌肉已经对我们的体重有了耐性，所以这也是为什么胖子在做力量训练时普遍比瘦竹竿的力量大，因为平时胖子就比瘦子多了背了一袋米在身上活动！
第四，建议力量训练的话利用上半身的大肌群的训练来做到减重，比如大绳，我们可以利用腰腹的力量做上下和左右甩动，也可以利用间歇组来做到减脂效果！
最后，总结一下，不知道您是男生女生，但是腿部的训练对整个人好处是非常大的，所以如果膝盖允许的话适量的训练一下腿，把握住，不要练到疼痛！（肌肉疼痛正常），运动是各方面的，就连洗衣服做饭都是一种运动，所以不要听别人的，找到自己的方法，如果您不是靠运动吃饭，那就尝试各种的运动，找到最合适的，不要把我们吃饭的钱因为运动而交给医院！
好久没回答问题了，也祝你身体健康！
