一路走下去85249981
由于工作压力、社会环境、心理因素等多种因素的影响，失眠现已严重威胁着很多人的健康，对于经常失眠的人，有什么好的建议呢？
1、睡前动一动：不要剧烈运动，可以在晚饭后散步半小时至一小时左右，也可以临睡前在床上做一些小幅度的瑜伽运动，可以放松身心。另外可以每周进行2-3次的有氧运动，如登山、慢跑、游泳等，可以增强新陈代谢，有助于睡眠。
2、睡前泡一泡：睡前用热水泡脚15-20分钟，以全身微微出汗为佳，能够改善身体血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。
3、管住嘴：晚饭不要吃的过饱，少吃辛辣、油腻刺激食物，在临睡前不要吃东西，因为睡前进食会增加胃部蠕动，这样会影响睡眠，在你需要休息的时候，身体的各个器官也需要休息，才能确保第二天的正常工作。
4、改掉一些不好的睡前习惯：如果你习惯喝咖啡、喝浓茶、喝烈酒，又想要提高睡眠质量，一定要戒掉这些习惯，可以睡前喝一杯热牛奶或者冲个澡，这样有助于睡眠。
5、睡前听音乐：可以听一些舒缓类、旋律简单轻松的音乐，不要听摇滚类、爵士类音乐。
6、学会倾诉与自我调节：现今社会，人们普遍生活、工作压力较大，如果是由于工作、生活压力过大引起的失眠，可以选择朋友或家人倾诉，把烦恼或忧虑发泄表达出来，或者学会自我心理调节，克制不良情绪，有助于睡眠。
7、营造舒适的助眠环境：白天可以开窗通风，临睡前将卧室内的灯光适当调暗，湿度适中，选择适合自己颈椎高度的枕头，营造好睡眠氛围。
8、养成规律的生物钟：按时作息，不要熬夜，在临睡前不玩手机，不看书读报，让大脑的活动减少，有助于睡眠。
本期答主：代珊 ,医学硕士
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生命召集令
其实我现在也睡眠质量不高，我虽然能睡着，但是我几乎全是梦，到早晨醒来后都感觉自己没睡觉。以前睡觉可好了，感觉自己都睡不醒一样也不用做梦。好羡慕以前呀😄。言归正传睡眠不好的一般都是生活压力大，日有所思夜有所梦引起的，首先摆正心态，要让白天的事情睡觉前解决了，要不睡觉时都想着白天的事情，一天两天可以，但是时间久了自然而然产生心病，这样一来就有了压力，压力一来自然想着怎么解决，心里落下压力，肯定影响睡眠。
第二学会放松自己，自己解压，白天心情紧张时可以喝些咖啡缓解一下自己紧张的心情，切记晚上不要喝咖啡或是茶水。多看看室外的绿色，蓝天，这样也可以舒缓心情的。
第三晚上一定要热水洗脚，按压脚底，脚底是人的第二心脏，穴位很多，按压脚底可以促进脚底穴位循环，照射全身，睡觉前和适量的纯的热牛奶，有利于快速睡眠。
第四可吃中成药酸枣仁胶囊，安神补脑液等，除非顽固性失眠吃西药类的镇静药。第五就是食物类的促进睡眠的，可以多吃香蕉，含Vc的水果，可以吃几粒枸杞，枸杞不光能补肾，在补肾的同时可以促进睡眠改善睡眠的，多吃黑色类的坚果，这些都可以促进睡眠的，大家不防可以试试。
生活许多事
我是一个严重的失眠患者，从2008年开始到2016年经常失眠，刚开始的那几年我在读大学，晚上睡不好，白天没精神，真的特别痛苦，一天感觉精神恍惚，我试图用了很多方法去治愈失眠，可是到最后发现一切方法都没用。想过吃安眠药，可是安眠药副作用太大，我一直坚持没吃。2013年我参加工作了，失眠还是一如既往得折磨着我，我不知道何时才能有好转，连续失眠上几夜，我就有一种绝望崩溃的感觉，你越想去战胜失眠，失眠就会来得更猛烈，到最后我才发现一切都无济于事，所有心心念念想着怎么样才能不失眠，最后都是徒劳无功。所以最后我放弃了，失眠也好，不失眠也好，我都不去理他，这一切都很正常，让一切顺其自然吧，慢慢地我不再失眠了，我也睡好觉了，偶尔晚上多想一些事，也会有一两次失眠。希望我的建议对你有帮助。
趣味三农
许多年以前，由于种种原因，本人也曾被失眠症深深地纠缠困扰着，那时候，由于经常夜里睡眠不好，白天的我也变得无精打采，常常不由自主的打哈欠，那时每天都是头昏脑胀的，正是由于此种疾病的折磨，以至于后来整个人都处于崩溃的边缘，不能受一点刺激着一点急，也曾吃过中药或西药，不知是药物还是心理作用，都只是暂时起了点作用，可停药之后，还是会因外界一点小小的刺激而导致失眠症复发，本人也知道治疗失眠的许多药物都具有依赖性，也不敢长期服用。后来想想，你越把它当回事就越睡不着，索性就放开不管它了。
就这样，由于长期受这方面的困扰，慢慢的，本人喜欢上了养生。闲暇之余，就查看了许多养生和心理保健之类的书籍，逐渐的终于摸索出了心理治疗提高睡眠质量的奥秘，后来经过慢慢的实践，本人的失眠症也不知不觉的痊愈了。结合自己的亲身经历，我总结了以下几点，或许对长期睡眠不好的人有所帮助。
一，首先要调整好自己的心态，保持心态平衡，适当降低自己的欲望，不过分争名夺利，不攀比，不计较，不爱慕虚荣；凡事不钻牛角尖，只要努力了，顺其自然就好；平时身体力行，不透支身体健康，适时给自己一个喘息的机会。
二，其次在饮食方面，少肉多素，少盐多酸，少脂肪多蛋白，多吃五谷杂粮和水果蔬菜，每餐吃至八分饱，不暴饮暴食，特别是晚上，如果不太饿的情况下，尽量少吃，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以促进睡眠，晚上22点之后即使不困也要躺下，暂时没有睡意也可以多听一些舒缓放松的音乐，尽量少熬夜，养成良好的睡眠习惯。
三，在药物方面，能不吃药尽量少吃药，能吃中药尽量不吃西药，西药都是镇定之类的药物，副作用大且有依赖性，容易上瘾，不能长期服用。吃中药最好找专业老中医辨证施治，千万别私自胡乱吃药，加重病情。
四，平时工作闲暇之余，多加强体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳或者骑自行车郊游和登山等，都是非常好的健身运动。身体素质提高了，身心各方面也就变得强大了，心胸随之也就开阔起来，各种各样的烦心事也就变得渺小了，或许这时各种各样的杂念也就不会困扰于自己的内心，心静了，睡眠质量自然而然也就提高了。
剑云888
近些年来，失眠这一情况在日常生活中变得日益多见起来，很多人的正常生活也可能因此深受困扰，那么对于存在有半夜经常失眠的人们而言，此时可以尝试通过什么措施来改善呢?
①饮食习惯方面。要注意避免晚餐吃太饱，或空腹睡觉的情况出现，因为这些都会在一定程度上影响到机体的睡眠。临睡前，可以尝试吃点奶制品或喝一杯牛奶，以辅助机体睡眠的进行。在睡觉前，注意千万不要饮用含酒类，以免最终影响到机体的睡眠质量。
②放松自己，在睡觉前，要注意避免从事刺激性的工作和娱乐，当然也不适合从事一些过分紧张的脑力活动。洗个热水澡和听听柔和的音乐，对于保证其睡眠的质量，都有着一定的辅助作用。
③要想保证良好的睡眠质量，在日常生活中，人们就要注意不让床成为机体学习和工作的场所。如果躺在床上看书、看报或者进行其他活动，往往则会削弱床与睡眠的直接联系。
④创造一个较为良好的睡眠环境，注意保证睡眠区的光线足够暗，尽可能减小噪音，选择软硬合适的床垫等。
对于存在有睡眠困扰的朋友们来说，不妨可以结合自身实际，多多尝试上述的相关措施，以改善睡眠措施。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
医联媒体
失眠是人体某功能失调导致的。要想从根本上解决失眠问题就必须从根本上找到根源，看哪个器官出现失调才能着手处理，而不是像现代西医一样服用安定了事。
失眠从中医方面说是“心舍神”的问题，心舍神就是心是神的家。我老师说过一个比喻，一个人上了一天班回家累的想睡觉，可家里乱七八糟肮脏不堪，还有争吵他能睡好觉吗。反应到人体里11点到1点正值心经当令，脏腑及心里有虚热能睡好觉吗？长此以往这个时间段经常睡不着就会容易引发冠心病，心梗等心脏病。这时候就必须清除脏腑里的虚热。这时就会用到黄连阿胶汤
1点到3点正值肝胆经当令，如果经常在这个时间段醒来或者一直睡不着就是肝胆功能失调，长此以往容易引发肝炎以及胆结石一类的疾病。表现在手上指甲上会出现竖纹。这个时候就会用到柴胡剂，简单一点用小柴胡颗粒，枣仁汤
3到5点正值肺经当令，如果经常在这个时间段醒来就是肺功能失调。长此以往会得肺部疾病。肺里有虚热，这时候就会用到黄芩汤
实用经方
经常半夜失眠的多半是脑力劳动者或者心眼比较小的人，更或者就是真正的家族遗传病史者！
崔永元告诉我们失眠并不可怕，可怕的是我们不能正视失眠的问题！长期失眠不仅影响工作最主要的是影响身体健康！
失眠包括入睡困难，早醒，严重的就是彻夜不眠！那么，对于失眠有什么好办法呢！
首先，加强身体锻炼，跑步，游泳🏊🏊🏊，打球，旅游……让自己的身心整个都舒展开了，慢慢睡眠应该就可以改善一些！
其次，保持心情愉快，避免压力太大的工作或者环境！
再有，就是要学会自我情绪的调节，把压抑自己的事情说出来或者释放出来！努力把困惑自己的问题解决了！
努力做到这三点一般的可逆的失眠就应该不是问题了，下面我再来说一下不可逆的失眠，那就必须接受专业治疗了，不要说吃药有副作用，不吃药，后果更严重，崔永元已向大家解释过了，一定要正式自己的疾病，接受专业的治疗，对疾病的恢复是很有必要的！越早期干预越容易治愈！
祝大家都有一个好的睡眠！
熙熙美图
- 对于失眠这种问题，你要重视了，，这可能影响你正常生活。让我来说说要注意些什么。
①没天晚上必须十一点之前睡觉，超过这个时间段，可能会影响你的睡眠。
②晚上睡觉喝一袋牛奶，在牛奶里加点蜂蜜效果会更好哦，这样喝一段时间会对你的睡眠有所改善。
③经常体育锻炼，没事出来走走，，散散心，多喝水。
④合理饮食 可以多吃有助于睡眠的食物，多吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。
⑤我知道的就这么多了，，我的回答希望能够帮到你。😚😚😚
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浪子7370397625057
我已经这样很多年了，睡不着的时候非常痛苦，心情烦躁。其实这是不良生活习惯导致的，因为经常熬夜，生活完全没有规律。
如果是生理性的失眠，那就去看医生，这里也没有什么好的办法，如果是生活习惯导致的，那就改变自己的生活习惯。
我现在逐步调整自己的生活规律，最晚也不会超过12点钟睡觉，并且在睡之前不要抽烟，不要吃东西。停止思考工作或者其他问题，给大脑一个松弛的过程，如果带着问题去睡觉，肯定是睡不着的。
早上尽量起得早一点，不要赖床，不要睡回笼觉，如果晚上有宵夜的习惯，最好是在十点钟以前。实在睡不着的话，可以看一下书 ，看着看着就睡着了。
个人认为洗热水澡或者泡一下脚。按摩一下 ，或者晚上去游一下泳，都有利于改善睡眠。
凡铁铸兵堂
这个要看什么原因，多久了，情况严重不严重，如果没有很好的治疗方案建议到医院就医，听从医生的安排。说个我身边的案例，参考下。
我妈前几年失眠一个月，第一次在医院拿药吃没效果，第二次去换药就好了，可以入睡了。今年又失眠了，到现在大半年了，一开始也是吃的药，叫佑佐匹克隆片，药量小，没啥效果。就找了一个指定医生，长期观察，一直看这个医生他了解你的病情，可以给你换药。吃了第一种安眠药没啥效果，还是整夜不困不睡觉，医生让去检查，查了脑电图，脑地形图和CT，有点炎症，给开了一月的药。换药了，这种剂量大一些，阿普唑仑片。
有了点效果，每晚可以睡2-3个小时了，一次2片，轻的话可以一次一片。吃了一个月，去复查，大脑炎症没有了，查了个血也都正常。但是睡眠还是不彻底，医生还是给开了一月的这样药继续，服用，现在不吃药了，一夜也可以睡眠3小时左右了，吃药也没多大效果，就不吃了。
安眠药不能长期服用，用多了都有抗药性了还有依赖性，注意生活规律就是了，多活动锻炼身体，躺在床上深呼吸，泡桂圆喝有助于睡眠，养成健康的生活作息，吃些中药调养身体，安神补脑的
