義薄雲天137998901
大腿外側的肌肉在不同的年齡段都有不同的練習方法，因為韌帶老化的關係，如果年齡比較大，大腿外側的肌肉要注意練習，不能強迫自己的身體進行不合適的練習。
每個年齡段都有適合自己的瑜伽，今天就來看小伴給大家年齡分類的瑜伽動作吧！要知道不是隨便亂練習瑜伽很容易受傷的，不要錯過今天的瑜伽體式教學，都是適合三十歲一下的朋友們練習的，年齡大的朋友們不要輕易嘗試。
之所以說瑜伽運動需要按照年齡來區分瑜伽動作，主要是因為年齡大了身體的韌帶就逐漸硬化不再適合那些拉伸的動作。
1. 斜側板單腿伸展式
第一個動作就用腿部一字馬來熱身吧！單腿站立，踩在地面上，注意膝蓋後壓。另一條腿則伸向空中，同時膝蓋後壓腳背緊繃。上半身靠近腿部，兩個手臂分別放於身體兩側，抓住杆子，支撐身體平衡。
今天就來總結一下二十歲、三十歲、四十歲的朋友們分別適合練習什麼樣的瑜伽動作，以後再也不要胡亂的練習瑜伽了哈朋友們。
2. 神猴式
用肩膀與手臂同時發力，可以更好地保持身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上。頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿在空中不晃動。臀部向後坐腿，腿部成一字馬狀態展開。注意膝蓋後壓腳背緊繃。
首先來說二十歲的青年，這類人的身體還是很柔軟的，韌帶也比較適合拉伸。就可以做一些腿部一字馬下腰等動作去拉伸韌帶。
3. 蠍子式
只有手臂來支撐全身的重量是很困難的，大家能夠完成嗎？倒立手臂伸直支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力，讓臀部向後坐。兩條腿在空中緊緊的並在一起，不要晃動。注意膝蓋後壓腳背緊繃。
三十歲的朋友們就不能夠那麼瘋狂了，就不再適合下腰那種高難度的動作了，可以練習一下戰士式這類的動作，鍛鍊一下身體增加免疫力。
4. 臥英雄式
考驗身體柔韌度的時候到了，大家來接受挑戰吧！兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲跪在地面上，臀部向下坐，大腿與小腿貼在一起。上半身向後彎曲，頸部後仰。兩個手臂放於背後伸直支撐在地面上。
四十歲身體就屬於中年體質了，這個年齡段的朋友們通常會發福，身體臃腫整個人看上去沒有朝氣，那你就適合練習一些放鬆肌肉的動作了。
5. 單腿站立平衡式
又是一個經典的腿部一字馬，知道一字馬的重要性了吧。單腿站立，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿從體側滑過抬至空中。同樣膝蓋後壓腳背緊繃。上半身靠近腿部，兩個手臂分別抓住欄杆支撐身體平衡。
講解了每個年齡段適合什麼樣的瑜伽動作，再來講解一下胡亂做瑜伽動作的後果吧！這樣大家就知道瑜伽也是會危害身體的。
今天的動作已經講解完了，有什麼沒看懂的動作體式或者是想問的問題可以給小伴留言。有什麼建議也可以留言，小伴會一一回復。
今日話題：三十歲以上不要輕易做這些動作。
練瑜伽伴侶
大腿外側主要有三組肌肉，闊筋膜張肌，臀肌，下面彙集成髂脛束，組成一個Y字型。
加強力量的練習主要是髖外展的練習，比如以下幾種
啟動臀中肌，雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開
側向跨步訓練：站姿或是微蹲姿，彈力帶邦在腳踝，雙腳平行，一腳固定不動一腳側向跨步，約 8 到 10 步，在反方向跨步回到原位，此為一趟，兩到三趟為一回合，一天三回合。
1、開始準備：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
2、動作過程：雙腿用力向外儘可能打開，保持1-2秒。 然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
平躺，曲膝，手臂放在體側。呼氣，同時腿用力下蹬，髖部抬起離開地面。保持膝、髖、肩在同一條直線上。
起始姿勢：跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。
瑜伽體式精講
沒一個靠譜的答案，題主問的是大腿外側。並腿深蹲，雙腿靠近，腳和膝蓋都靠近，可能開始有點不適應，你可以多試試，重量應比常規深蹲輕些。單腿的動作的話，弓步，右腳腳尖往左偏，若是左腳在前的話就往右偏，膝蓋跟隨腳尖的方向。這個可以用史密斯機，步子跨大點，膝蓋儘量不超過腳尖太多。原理題主應該明白了，可以有些變化，用蹬腿器械也可以。加油，貴在堅持。
