狗晴本人
經典的瘦腿體式，簡單快速又實用，誰練都有大長腿
你會因為自己的大象腿導致自己沒有信心去買牛仔褲嗎？你是否看到別人又長又直的腿羨慕不已呢？如果你想要擁有大長腿，那就快來和小密一起練習這瑜伽3個經典的體式，保證幫你分分鐘解決你的大象腿，並且還能瘦出你的小蠻腰！
想要擁有大長腿，那麼腿型好看一定是今天瑜伽練習的第一步了，今天小密特意為大家找到了一個簡單又經典的瑜伽體式，來讓你矯正腿型，你只需要雙腿分開與肩同寬，接著身體側彎，並且用自己的上半身接觸到自己的腿部，但是過程中一定要注意自己的腿部打直，這樣才能起到矯正腿型的目的。
要是想要真正的擺脫大象腿，那些我們在練習瑜伽的過程中一定要學會調動腿上的肌肉，這樣的瑜伽練習才能更好的幫助我們瘦腿，而調動腿部肌肉最經典的體式莫過於我們的平板撐姿勢，但是小密一般在平板撐時喜歡一條腿伸直，而另一條腿向前弓步，這樣的練習是很好減去大腿內側的肉肉。
如果你想要練習除了減去大象腿外，還想要瘦出小蠻腰的體式，小密就推薦你可以嘗試我們的側鴿體式，讓自己的單膝跪地並且小腿盡力和大腿重疊，前腿弓步並且腳背撐直，接著自己的上半身挺直後彎，讓自己的雙手可以暫時撐地，來保持平衡。
是不是想要迫不及待的練習起來呢？如果真的想要拋棄大象腿，那麼就一定要聽小密對瑜伽經典體式的講解，認真操練起來！保證你分分鐘瘦出大長腿！
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波羅密練瑜伽
蘿蔔腿是指：腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。
蘿蔔腿分為：肌肉型、脂肪型和水腫型。
肌肉型：
小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，專業運動員或者酷愛運動的人兒比較常見。走路時蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。
改善建議：
步驟一：坐在地，腳伸直
步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎
步驟三：到極限維持10秒後放下
每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次
脂肪型：
一般是比較肥胖的人才會有，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。
改善建議：
1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2、飯後半小時不要坐，以免壓迫下半身循環。
3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得影響下半身的的循環。
4、注意腿部及腹部的保暖。
水腫型：
多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。
特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”；腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，容易痠痛。
改善建議：
步驟一： 雙腳伸直坐在地
步驟二： 左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐
步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳
每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次。
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薄荷信息科技
蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。
但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿蔔腿的情況。如果你對減肥還有更多的疑問，或者是還想了解更多減肥方法的？可以關注微信：xiaoqi298 讓你儘快大象腿水桶腰的困擾！
【蘿蔔腿形成原因】
其實不少MM的蘿蔔腿是後天形成的
1.長期不合腳的鞋子，偏愛厚底鞋，細高跟的MM要注意了，長期下去很容易導致蘿蔔腿。
2.久站族，下半身血液循環不暢，毒素廢物都堆積在下半身。
3.錯誤的運動方式，導致肌肉腿產生，影響腿型。
【蘿蔔腿怎麼減？】
第一招：躺姿，身體放鬆，然後抬起一條腿，用手握住腳尖，腿始終伸直不要彎曲。堅持10秒，放鬆恢復動作，然後再繼續。
第二招：坐姿，右腿疊放，左腿小腿抬起，雙手握住腳尖，頭部後仰，感受身體拉伸。
第三招：躺姿，面朝下，左腿彎曲，左手握住腳踝處，右腿始終保持伸直狀態。堅持10秒，恢復動作，換腿進行。
第四招：弓步壓腿，雙手支撐身體，左腿伸直，右腿向前跨步下蹲，感受腿部肌肉拉伸。為保持身體平衡，建議右腳下墊一塊毛巾。
第五招：雙手撐地，頭部後仰，雙腿伸直，感受全身肌肉的拉伸。
瘦臉族
基本上，蘿蔔腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿蔔腿。
蘿蔔腿肌肉型
小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。
蘿蔔腿脂肪型
大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！
蘿蔔腿水腫型
多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感痠痛等。
由於“水腫型蘿蔔腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。
通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做。1、肌肉型蘿蔔保養步驟一：坐在地，腳伸直步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎步驟三：到極限維持10秒後放下步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。
水腫型蘿蔔腿 步驟一： 雙腳伸直坐在地步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次
南色空兒
貼背靠牆，天天練習，挺胸抬頭，綁繃帶，其實去看看周冬雨怎麼練的，就知道了
匠心派
論加強玉腿訓練的重要性
