还记得去年参加婚礼担任伴娘的霉霉吗？从身材可登维密，到幸福胖，霉霉一夜之间就仿佛吹气球一样。不过最近路透看，霉霉真的瘦了炒鸡多！
连着三天出街的霉霉，虽然没有恢复曾经的维密身材，但对比去年11月的她，瘦回巅峰指日可待。
很多人都说，霉霉这次是幸福胖。自从去年被群嘲发福以后，霉霉真的有很认真地运动哦！每次都被狗仔拍到偷偷去健身房。
一边谈恋爱，一边也没有忘记去徒步健身。
而在今年6月的路透照可以看出，减肥效果明显。小腹已经超级平坦了，而且曾经的虎背熊腰也不见了！
除了撒狗粮，最近霉霉也经常也Gigi“厮混”在一起，可能也是被Gigi带动的爱上运动了吧，常常一身运动装一起出门。
坚持半年的运动健身，霉霉减肥效果颇见成效。在今年的Billboard上，穿着合适的礼服，侧身红毯照的霉霉体型薄了不少。
你以为这就结束了。Nononono……为了备战演唱会，霉霉开始不停歇的舞蹈训练，算得上是非常有效的燃脂运动。
经历了倾盆大雨，雨中滑到，霉霉的演唱会在一众好友的支持下，超级成功。虽然没有瘦回巅峰，但是雨中舞蹈的你也是美出新番。
Emmm……不过不知道是不是舞蹈的后遗症，霉霉的下盘好像在舞蹈的洗礼下更为结实，腿精人设越来越远。
霉霉还特别喜欢下衣失踪，最近三天出街几乎都是oversize加短打，让自己看上去雄壮不说，还充分暴露了自己粗壮的双腿。
其实肌肉腿这件事不是一天两天了，老编经常在后台看到小伙伴们问我，“肌肉腿”怎么办？
如何判断自己是肌肉腿？
很多人都说，减肥减得那么努力，为什么还是腿粗？是不是因为我的腿是肌肉型腿？老编来告诉你，不是粗腿就一定都是肌肉，也不是筷子腿就没有肌肉。
1
肉眼可见肌肉形状
肌肉型的腿和非肌肉型的腿，在视觉上就很不一样。肌肉型的腿看上去精壮，只要站着都能看到明显的肌肉线条；而脂肪型腿根本没有任何线条，肉也是松松垮垮的。如下图，霉霉即使在瘦的时候，大腿前侧肌肉也是十分明显。
2
难抓
脂肪一般存活在皮下，而肌肉一般附着在骨骼上。所以，如果双腿完全放松，放在床上，用手能捏起肉就是脂肪，难抓就是肌肉。
3
长期不运动
如果你从来不运动，或者没有规律的运动频率，不好意思，您拥有肌肉腿的概率，非常低。
为什么会练就肌肉腿？
找原因之前，我们先来看下“腿”的组成部分。腿几乎是由一丢丢脂肪和很多肌肉组成的。
大腿肌肉可能在坐着的时候得以放松，但小腿肌肉常年处于紧绷状态。除非你躺着，不然你的小腿肌肉永远都在“使用”。▼
肌肉一般遵循用进废退的原则，也就是说越用越发达。所以为什么说运动的人反而更容易肌肉腿，那是因为，腿部的使用频率比一般人要多得多。
如何改善肌肉腿？
此时就有小伙伴说了，那我不运动不就好了。Emmm……不运动也就不消耗，很快你的肌肉腿会变成脂肪腿……然后你要靠有氧减脂……这仿佛是一个死循环 。
还有一种呼声就是瘦腿针！瘦腿针的原理，就是让你的肌肉萎缩，腿变细的同时也会产生无力感，甚至对于一些训练和运动而言，双腿也会难以负荷。而且，瘦腿针的效果，最多只能维持一年，需要长期保持美腿，必须持续不断地打，才能不被狗仔抓住！▼
所以目前为止比较有效，且可循环的瘦肌肉腿的方式就是放松肌肉！按摩就是一个非常好的办法，据说周冬雨就靠小腿按摩法小腿瘦了3cm！
Step1：双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，力道要大
Step2：双手握拳，以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧
Step3：双手握拳，以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖
Step4：双手握住小腿后侧，从下往上推压小腿后侧肌肉
运动完一定要拉伸
运动完的拉伸可以帮助改善肌肉形状，放松小腿肌肉，将它拉成细长型，从而减小腿围。ELLEfit今天就教你6个瘦小腿拉伸动作，首先你需要准备一个泡沫轴。
比起表面平坦的泡沫滚轴，这款滚轴的波纹可以深度放松腿部肌肉。而且你看着觉得它很硬是不是？其实它利用材质的不同，制作出了软硬皆有的触感，“滚”得时候超级舒服的！
Step1：小腿前侧放松
双手撑地，小腿跪在泡沫轴上，泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动，做3组，每组15秒。
Step2：小腿后侧放松
双手放在背后撑地，臀部抬离地面，小腿交叉放在泡沫轴上，泡沫轴在小腿肚上来回滚动，两腿各做3组，每次15秒。
Step3：脚底拉伸
前脚掌放于墙面或竖立的高面处，身体重心前移，臀部尽量向前顶，两腿各做3次，每次15秒。
Step4：直腿弓步
弓箭步姿势，后腿伸直，膝盖不要弯曲，脚掌紧贴地面，前腿前屈拉伸小腿后侧，两腿各做3组，每次10秒。
Step5：弯腰触脚
双腿各向外侧分开45度站立，身体转向伸直的那条腿，向下俯身尽量碰到脚，脊柱挺直，胸部尽量向腿部贴紧，脚尖勾起，两腿各做3组，每次15秒
肌肉腿解决方法放这里了，还是那句话，请坚持！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
閱讀更多 ELLEfit 的文章
