空白207184459

我是滕骏国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院心理咨询师

如果你是职场的老鸟，直觉在告诉你这个环境已不再适合你成长，另栖高枝只是早晚的事，应该早做打算，功成身退。

直觉是一个很神奇的东西，女人用它来测小三一测一个准，男人用它来问前程也十拿九稳，这是为什么呢？

心理学上说直觉就是不完整的知觉，是以往经验的归纳总结，用来推测事情的发展趋势。男人关注事业，女人倾向情感，所以在各自的领域里直觉异常灵敏。

既然有了离开的觉悟，那么接下来该做些什么准备工作呢？

第一、职业规划。

先弄清是什么造成内心的压抑？自己是否能够适应在这个环境（行业）中求生存？若只是因为公司的缘故而非行业性不适应，则可以考虑换一个公司继续发展，若是行业问题那就要在生存（委曲求全）和发展（任性转行）中做一个抉择。

第二、落实下家。

裸辞，通常是新人惯用的招式，出其不意炒公司鱿鱼，甚至希望公司会挽留他。那通常只是一厢情愿的YY，到最后会被生活压得喘不过气来。老兵们通常会与下家先达成协议，不会让自己揭不开锅，平稳过渡。

第三，善后工作。

即便是确认了要离开，手上的活不仅不能停下，还要干得漂亮。在一个细分行业里圈子就那么大，新公司的HR或者新领导在给你派重要任务之前会对你进行背景调查，老东家的一句赞美会赢得新领导的信任，放心把活交给你干，才有机会在新的公司施展才华。

如果你是一个有才华的人，不要压抑自己来适应环境，在找到下家之前将手里的活干得无可挑剔，为进入新公司创造发展的机会。

我是滕骏
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院心理咨询师、精神动力学、接受与承诺ACT取向的心理咨询师。
致力于婚姻情感、两性关系与亲子关系方面的心理咨询活动。
不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

华大应用心理研究院

上班族偶尔累了或者碰到不顺心的事了，影响到情绪，这是很正常的，调整好状态就行了。

但是每天都觉得压抑，这一定是有问题长期困扰着你了，可以先自己分析下，造成压抑的原因是什么：

1.同事之间关系不融洽

上班的时间，精力大多花在勾心斗角，防人整人上了，上班当然会觉得心累。

2.收入不符合自己的心理价位

看到和自己同级别的，甚至比自己级别低的同事，收入比自己高。或者别的公司的同岗位的工资比自己高，比较了会觉得付出和收入不平衡，觉得亏了。

3.工作没有新鲜感，没有成就感，感觉上班就是浪费时间

很多工作每天每月每年都没有大变化，很容易让人产生倦怠感，觉得自己的价值得不到认可。

4.工作压力大，超出自己的能力范围，担心自己不能完成任务

压力之下可能会有动力，但也会有焦虑，从而使人情绪低落。

对于产生压抑的原因，考虑有针对性地解决：

1.如果是自己心理方面的原因，希望从努力调整自己的心态入手，因为自己的问题不能解决，就算是跳槽成功了，还是会出问题。

2.如果是公司的原因，你基本改变不了，那就真的可以认真考虑跳槽了。现在开始把重点放到努力提高自己的能力，找个理想的公司，这样，也不会对目前公司的状况太在意了，压抑感一定会减轻。

谢谢观看！

江湖说说说

这个我也有过这样的经历，这是辞职之前的焦虑，包括工作的不顺心、没有明确辞职的去向、对现实不满意等所有的担忧堆砌在一起的缘故，怎么处理呢？

（一）尽快明确走和留的问题。之所以想辞职主要是工作时间久了，对收入增长、升迁等发展看不到希望导致，尤其是到了职业发展瓶颈以及面临巨大生活压力的时候，每天困扰选择走还是留的问题。其实核心的一点就是

（二）扩大交际圈子，让他人指点一下。有的时候是因为自己想的越多，慢慢钻入了牛角尖。这个时候就需要尽快的调整，一是自己不确定是走还是留的问题，可以让周边的同学、关系好的领导谈谈心，从旁观者的角度帮你分析分析，有助于你尽快的做出决策。二是对自己的竞争能力不确定产生忧虑，害怕跳槽的风险性，可以通过之前离职的同事多交流，听取他们的意见，一定要选择合适的时机再跳槽，通过和同事、朋友交流，多获行业动态、公司发展前景，多和赏识你的领导谈谈也是好处的，也有助于你走出困境。

综上所述，认清自己的定位，结合自己的优势和劣势进行分析，明确自己的竞争能力就容易选择了，如果要有就选择做好跳槽准备和时机，如果选择留就明确发展目标，祝愿你早日走出困境，越来越好！

一曲天然万古新

感谢天空的邀请。我其实，我也想辞职了，不想玩心理圈了，回答了70个问题一分钱没有。我回答了两题数码圈的问题就有一题有奖金。我随时都可以在数码圈刷奖金，可是，心理圈只是我的爱好。

当你觉得压抑想辞职的时候，想想辞职之后有没有更好的选择。就是说有没有辞职的资本。如果没有，那么先把手工作做好。毕竟天下乌鸦一般黑，辞职了也许下一份工作更差。

压抑的时候是要想办法调整情绪。把自己平日在职场上遇到让你觉得压抑的事情写下来。情绪是信差，告诉你需要关注它的存在。所以，可以下班之后把问题写下来。有些习惯通过用看电视，打游戏的方法去压抑情绪，其实，只是暂时看不到，当两次有类似事件发生情绪又会再来。所以，把它写下来。去感受它，去抱抱它。它得到安慰就好了。

如果是碰到一些实际问题，例如，老板的沟通问题，这个也是要学习，这一关过不了，换个工作说不定那老板更恶心。如果没法改变，只有改变自己的心态去接受环境就是这样。天要下雨又能怎样。只有让自己变得更积极乐观了。凡是行动就有困难，面对困难是解决还是逃避？也许有时候是出于焦虑，兵来将挡水来土掩，来了再说。给自己加油。

如果你想要更好的选择，可以在下班之后提升自己的技能。直到有了跳槽的资本。

透心灵

上班压抑，很可能是因为职场人际关系不和谐，和同事关系没搞好；或者是工作做得不好，得不到认可；当然，也有可能是单纯不不喜欢目前的工作。这时候应该怎么办呢?

如果是和同事关系不好，建议首先调整好自己的心态，因为我们不能改变别人，唯一能改变的，只有我们自己。所以，多想想自己是不是有哪里做得不好的地方，然后想办法打消他人对我们的意见，找个机会重新建立感情，比如说中午可以一起吃饭，然后顺便聊一聊，或者一起喝个咖啡什么的，在轻松的氛围下，一些小误会将很快烟消云散。

如果是工作没做好，被领导批评，那说明很可能自己的能力还有需要提升的地方，这时候就得多思考和分析应该怎样提高自己，做到让领导更满意。

最后，如果真的不想做现在的工作，感觉每天上班就像上坟一样，那么建议你可以考虑换个工作，但最好换工作之前仔细思考一下，如果放弃这个工作，我能做什么？我的优势在哪里？

笑薇读书

其实每个人都有上班压抑想辞职的情况，你的这个问题不能一概而论，我们要仔细分析原因，然后分情况讨论对策。

首先分析原因

我们第一步要分析一下，上班压抑的原因是什么。

上班压抑无非有以下6个原因：

1. 做的工作不是自己喜欢的。

2. 在公司没有发展空间。

3. 工资太少，跟自己付出的劳动不成正比。

4. 人际关系不太好。

5. 跟上级的关系没处好。

6. 抑郁不得志，已经很努力了，却得不到赏识。

解决方案（第1、2条）

如果你想辞职的原因是上面的第1条或第2条，也就是现在做的工作并不是自己喜欢的，或者所在的公司没有发展空间的话，那其实是可以考虑辞职，换换环境是好事情。

一个人每天工作的时间，占据了自己总时间的1/3，如果你不喜欢甚至讨厌现在的工作，那就意味着你每天大部分时间都处在不愉快的心情中中，为何不让自己做些自己喜欢的事情呢？

可以找个时间静下来跟自己对话，问问自己到底喜欢什么样的工作？对于喜欢的工作现阶段自身还欠缺什么技能。然后再通过制定一个合理的计划，拿下这份喜欢的工作，就可以扭转现在的局面。

同样，如果是因为现在的公司没有很好的发展空间，当然也可以去多了解一些公司的情况，找一个更大的发展平台。

解决方案（第3-6条）

首先工资少有可能是公司的原因，但还有很多其他原因，自己的工作是不是做到了最好？跟上司的关系如何？等等，很多原因交织在一起。

包括人际关系不好、跟上级关系不好、抑郁不得志等等，都要从自己先找原因。是不是待人接物的方式存在什么问题？

总之仔细分析一下压抑的原因，可以画一张思维导图，把上班抑郁写在中间，外面发散出几个分支写清原因，然后圈出主要原因。

找到原因以后我们就可以对症下药了，人际关系的问题可以从学习沟通开始，工作能力的问题可以从提升自身欠缺的某项技能开始。

总之任何问题都会有好的解决办法的，关键是你要先看清楚自己抑郁的原因是什么，相信你的心里是非常清楚的。

以上就是我的一些建议，希望对你有帮助。

PS: 本文配图由“强大的小萌萌”手绘而成。

我是强大的小萌萌，专注于个人成长的视觉引导师，想成长或是喜欢我的画，关注我，咱们一起变强大。

强大的小萌萌

任意吧

辞职！是我们内心深处对外表达的一种

现在的上班族真的很累，拿着薄弱的工资，还经常加班不补贴，很多人内心的情感多少会受到一些打击，各种原因，由内而外的想脱离！可是又怕找不到更好的，迷茫不知方向，怎么办？

人都会有压抑的时候，要怎样才能生活的愉快而不多忧愁，学会调整心态！

有什么困惑我们一起解决！心情压抑，关注我们一起探讨。

飞鱼视觉

一个有情怀的心理咨询师&高中生涯规划师，偶尔倾向问题解决，尝试回答！

不清楚你的具体情况，所以我分了以下几种情况，相应的不同应对，来回答你的问题。

工作不适合自己

• 职能不匹配
  

你的能力和岗位要求不相匹配，这样的情况下会出现——一开始觉得自己挺有能力的，渐渐的却发现工作上的事情完成的不是那么完美，后来发现自己在这项工作上似乎不具备相应的能力，甚至进而怀疑自己是不是能力不行？从而引发压抑，想辞职。

这种情况下，需要认真分析自己所具备的技能，再在市场上寻求和我们技能相匹配的工作。

• 价值观不符合

我们每个人都有自己的底线，换个好听点的名词叫价值观。每个人的价值观不一定相同，这就会造成各种各样的冲突，如果在冲突中你处于劣势，经常需要压抑自己的情绪，那么当然会感觉压抑，进而想辞职。

对于这种情况，中国有句古话说的好：“道不同不相为谋”，辞职吧！

• 食之无味弃之可惜

如果这份工作对于你来说，既看不到钱途也看不到前途，但是迫于生计，你还不感轻易辞职的时候，是最容易让你产生压抑，有辞职想法的。

但是这种情况是需要慎重对待的

首先，是否真的没有钱途？

没有，当然是辞职；如果，你周围的大多数同事还是有钱途的，那么如其考虑辞职，建议你先考虑将自己的能力提升上去，赢得钱途。

其次，是否真的没前途？

职业生涯是个不断发展的过程，我们都有对更高层级职位发展的期望和需求（特殊个例除外），因此，钱途之外的前途也很重要。当公司没有很好的晋升途径；当你年限、能力和资历都已经具备的时候，公司没有很好的机会能让你提升；当你已经积累够了，想要进一步提升自己，公司却在给你限制、拖你后腿的时候，你需要——果断辞职。反之，当公司有很好的晋升途径和机会的时候，不建议轻易考虑辞职，毕竟重新开始需要重新累计，新的环境未必就能符合你的期望和需求。而是，建议找寻出让你压抑的原因是什么，然后尽可能的解决掉它。

工作的环境和氛围不适合自己

• 工作环境
  

工作环境指的是工作产所的条件和工作对自身能力之外的要求，比如工作时间（节假日上班，周一至周五调休），工作性质（客服人员要求骂不还口等）。就如同挑选房子的时候，有人对房间朝南，屋里阳光的照射时长有着执着的要求一样，如果你对工作环境有要求，而现实环境与要求之间差距过大，那么你肯定会压抑的，想辞职也是再正常不过了。

这种情况下，建议你一方面提升自己能力，从而为自己争取到挑选工作环境的资格，另一方面，关注多种渠道，拓宽收入来源（比如兼职）。

• 氛围

  
  

氛围指的是同事关系和领导关系。同事关系，关系到平时工作氛围是否轻松愉悦；和领导之间的关系，直接关系到你的收入和晋升。因此，这两个关系哪个你处得不好，都会让你呆在公司倍感压抑，想要辞职。

虽然，我们都期望自己能在轻松友好的同事氛围里，有个亲切、公平、爱护你的领导。但是，大家都是成年人了，这种期望可遇不可求，我们也都知道，所以，在这种情况下，一般不会建议你辞职的，而是会建议你，提升人际交往的技能（或者说情商）、降低自己对同事关系和领导关系的期望值、关注公司相关制度的完善和合理性。只要不是特别针对（俗称穿小鞋），建议做好自己的工作，其他的——君子之交淡如水，同事之交就更是......你懂的。

不知道与你情况是否相符，欢迎进一步留言探讨！

蓝雨话生涯

上班一段时间都会有这种情况出现的。说下我的第一家公司经历吧。

第一家公司是我刚毕业的第一份工作，是一家私企，当时有还有两个同学一起进去的。起初跟打鸡血一样充满期待，胆战心惊的学习着、工作着，担心出错。因为是私企，没有正规的培训没有系统的管理，纯靠自学，在实际项目中积累。

两三个月后一个同学辞职了，半年后另一个同学辞职了，一年半后我辞职了。

现在我来分析下原因。

前两个同学辞职原因，我跟他们交流过，总的来说有三点，不喜欢这个行业;不喜欢这个工作内容，觉得没有发展前景;离家远。当时觉得他们是不是有点草率，刚进来还什么都没有学到，怎么就贸然断定了呢。现在觉得，他们是有主见的，两三个月半年已经大致能了解一个公司的概况，可能与他之前的预期相背，所以果断辞职。这是第一种情况，不知道你是否是因为不喜欢这个行业？不喜欢这个工作方式？还是家庭因素？

而我，是待的最久的。对于公司，想法是有的，工资低，老板安排的设计很多都是评估的，也就是设计了没实际做的，那么提成也没有。很多时候他们在安排的时候设计要求也不说全不说准确，出问题还要批斗，这可能就是私企诟病吧。而且我自己后知后觉吧，虽然这个行业还是有前景的，但是我确实看不到我自己的发展希望。一段时间我时常觉得很压抑，总有辞职的想法，但又一直担心没有找好下家，对自己没有清晰的职业规划，所以勉强待着又天天带着不甘。

后来老板安排了一个新的领域让我做，但是不提供任何可用的支持，有一次问他有没有朋友有相关资料什么的，人家说就认识我们几个设计人员，我也只能呵呵。这个行业资料很少，自己网上找也没找到多少，同事花几十块钱买的软件功能根本不全，老板又舍不得买软件。然后还天天问怎么样了啊。更奇葩的是老板娘还要按照她的要求来指挥。我就不多说了。这是我对于公司彻底失望了，然后我坚决辞职了。

所以我觉得你需要认清楚自己压抑的根源，是自身的还是外界的，是可改变的还是不可改变的。是自己知识储备不够导致的工作压力大吗，还是工作量大，让自己感觉力不从心。还是外界因素，比如行业，比如老板，比如公司文化，这些不是一时半会能改变的，不是你能左右的，那么就不要浪费自己的时间了，趁早。

就说这么多了，希望大家都能从一段经历中吸取一点教训，也为今后更好的发展勉励。

關鍵字: 心理 职场 心理咨询