白色的野鳥
如果我們要想減肥的話，小編想告訴大家的是，適當的運動配合適當的飲食控制，這樣的減肥方法就幾乎是最好的減肥方法了。
說到了運動減肥，我們就不得不說這兩種運動形式了，一種是無氧的力量訓練，一種就是諸如慢跑之類的有氧運動了。
我們要知道的是，不管是哪一種運動形式，不管是有氧運動還是無氧的力量訓練，它們都是可以在一定程度上幫助我們去減掉脂肪，減掉肥肉的。
但是，這兩種運動形式，哪一種運動形式更能幫助我們減脂呢？以及哪一種運動的燃脂效果更好呢？無氧力量訓練的燃脂效果，真的要好於有氧運動嗎？
那麼接下來，小編我就給大家分析一下，將兩種運動的區別，以及各自的訓練效果幫助大家瞭解一下。
首先，小編我要給大家說的是，我們在進行有氧運動和無氧的力量訓練過程中，自己身體中消耗的是什麼。
一般來說，純粹的無氧力量訓練，在一定程度上是不會消耗我們身體內脂肪的，它只會消耗我們身體中儲存的糖原。
而我們在進行有氧運動的時候，在一開始的時候，有氧運動消耗的也是我們身體中的糖原，但是在進行了一段時間的有氧運動以後，我們的身體就開始消耗脂肪了。
這個一段時間，對於我們不同的人來說，時間的長短就會不同，一般來說，這個一段時間大致在三十分鐘左右。
有的朋友可能會問了，既然我們在進行無氧力量訓練的時候，不能消耗自己身體中的脂肪，那無氧力量訓練怎麼幫助我們減肥呢？
我們要知道的是，無氧的力量訓練可以很好的增加自己的能量消耗，以及自己身體中基礎代謝，在這個基礎上，只需要我們保證正常的飲食，是會有很好的減肥減脂效果的。
也就是說，雖然我們在進行無氧力量訓練的時候，自己身體中的脂肪不會得到消耗，但是在自己的日常生活中，自己的脂肪會得到消耗。
再說我們的有氧運動，雖然我們在進行有氧運動的時候，自己的身體中會得到一定的脂肪消耗，但是自己的基礎代謝並不會得到很大的提升。
那麼是有氧運動的減肥效果好，還是無氧力量訓練的減肥效果好呢？小編我想說的是，這個是要因人而異的。
但是，我們要知道的是，自己的減肥是否有效果，自己的肥肉是否會減少，決定因素在於自己能不能管住自己的嘴，能不能控制自己的飲食。
運動發騷客
我是Johnny，今天和小夥伴分析臥推的問題：進行窄距臥推，如何能更好讓三頭髮力？
力量訓練，如果是為了發展大肌肉塊做力量訓練，那麼你的組間休息的時間會相對比較長一點。那如果是這樣的話啊，同樣單位時間，比如說一個小時的有氧訓練，和一個小時的力量訓練，這樣來比較的話，肯定是有氧訓練所消耗的熱量更多，能夠消耗更多的脂肪。
但是肌肉越是多，基礎代謝率就越快。也就是說你增加了5磅肌肉，你每天可以比原來多消耗100-200個大卡，所以就是肌肉越是多，基礎代謝率就越快，就越不容易發胖。
所以從減肥的角度來說，做完有氧還有做完有氧以後你的基礎代謝率恢復正常啊，只是在你做的這個過程中你會加速脂肪的燃燒，之後還是一切恢復正常。
力量訓練完以後你的基礎代謝率還會持續保持一個較高的水平，這個也就是說，如果你要長期控制、保持體型的話，力量訓練會更好；但是如果你要在短時間裡面迅速減肥的話，有氧來得更有效。
如果有時間的話，不光光是減肥還要保持體型的話，建議兩者都做。
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愛健身的魔獸
這個命題一直存在爭議，也是各個大學與研究組織多年來的研究命題。
我們要通過事實來認識真相，而不是經驗與推論。
以下分享一側實驗，文獻來自：
該實驗抽取249名實驗對象，來做實驗。
全部隨機分成三個組別：飲食控制組、飲食控制+有氧耐力訓練、飲食控制+力量訓練組——為期18個月。
實驗的結果
關於體重下降：全部組別的體重都下降，飲食+訓練（有氧組與力量組），體重下降幅度都大於飲食控制組。
關於瘦體重（並不計算脂肪的體重，你可以理解為肌肉量）：飲食控制與飲食+有氧組都有流失瘦體重，飲食+有氧組瘦體重流失最多，飲食+力量組減少瘦體重最低。（可能飲食控制的熱量相對較低）
關於脂肪：飲食+力量組脂肪比下降最多（平均值下降19%），飲食+有氧下降排第二（平均值下降16.4%），最後是飲食組（平均值下降10.9%）
也就是說，只要飲食+力量就可以降低體脂，但是如果，你想體重下降更快，飲食+力量+有氧也是一個很好的組合。
有些人擔心，力量訓練+有氧訓練，可能會掉肌肉，那麼，我分享多一篇文獻：
這裡分成兩組人：一種純力量訓練，一組力量+有氧。兩組的力量訓練計劃一樣，力量+有氧組會額外完成，一週10小時左右的自行車耐力訓練。
實驗結果，兩組的肌肉都出現了增長，但是，有氧組的肌肉增長收到了限制。
也就是說，你可以增肌減脂同時進行，但是，可能增肌的效果收到了限制。至於你採取怎樣的運動方案，還是取決於你當下的訓練目標。當然，飲食也會影響你的訓練結果，如果你想學習更多關於飲食方面的知識，我推薦以下書本：
餘冠鋒Gordon
力量訓練的方式並不是千篇一律、一成不變的，可以非常靈活、多元化。我們的負重可大可小，組間休息的時間也可長可短。訓練動作的選擇也非常多，每一組的重複次數也可以靈活地調整，包括組數，持續的時間都是可以去調整的，這些都是力量訓練可以改變的要素。所以說這些要素都會影響到熱量的消耗，然後影響到燃脂的效果。
一些複合動作，持續時間較長的訓練，燃脂效果可能就好一點，包括組間休息時間短一些，然後組數和重量上的選擇較大一點，都是有利去減脂的。但是通過力量訓練去減脂更多的是從長遠角度去考慮的，因為力量訓練可以提高我們的肌肉含量，然後基礎代謝會隨之提高，所以說就會幫助我們有一個更多的消耗，這是力量訓練的一個優勢。
同樣有氧訓練的方式也不是固定的。有氧訓練也會有不同的訓練強度。持續時間的不同，燃脂的效果肯定也是不一樣的。
通常來講有氧的訓練強度越大，持續時間越長，燃脂的效果就會越好。如果持續時間較短，強度低，燃脂效果相對而言可能就沒有那麼好。
即便是同樣的有氧訓練時間長度，採用最普通的橢圓機、跑步機、單車這些比較傳統的有氧訓練方式和採用高強度的間歇有氧訓練，燃脂的效果肯定也是不一樣的。包括你在安排有氧訓練時候的時間段，都會影響到我們的燃脂效果。通常建議大家把有氧訓練放在力量訓練之後去完成，這樣可以達到更好的燃脂效果。
總的來說，有氧訓練和力量訓練到底哪個燃脂效果好，這個要根據具體的情況去分析，不能一概而論。
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洪哥說健身
首先，我們要明白的一個問題就是：什麼樣的情況下，機體的主要供能物質是脂肪。當我們在進行長時間、低強度的運動時，我們身體裡的主要供能物質就是脂肪了。而大部分的力量訓練都不是長時間、低強度的運動，所以，這一類的力量訓練並不能幫助我們燃燒更多的脂肪。也因此，在這樣的情況下，這樣的力量訓練（非長時間、小負荷的有氧訓練）並沒有比有氧訓練燃燒脂肪更有效。
但是，當我們只根據理論上所說的，只進行這一類的有氧運動，那我們的身體也不會燃燒太多的脂肪。因為，當我們長期進行一種運動，甚至以同樣的一種強度進行此種運動時，我們的身體已經產生一種適應性了。因此，想要燃燒更多地脂肪，有氧運動和無氧訓練相結合是最有效果的。當我們達到脂肪消耗的一個平臺期時，我們還可以通過改變我們的運動方式、運動的間歇時間以及運動強度來促進脂肪的消耗。
科學運動與健康
答：這個問題的答案是不一定，要具體情況具體分析才行。
首先，力量訓練的方式並不是千篇一律、一成不變的，而是可以非常靈活多樣化的。 比如，負重量就可大可小，組間休息時間就可長可短，訓練動作的選擇非常多樣化，每一組的重複次數可以靈活多變，每次訓練做多少組，持續多長時間，也可以千變萬化。而以上這些力量訓練要素的變化，都會影響熱量的消耗，進而影響，燃燒脂肪的效果。
比如，用大重量做較少的次數，燃燒脂肪的效果就差一些，而用輕重量做較多的次數，燃燒脂肪的效果就會好一些。組間休息時間短一些，燃燒脂肪的效果就會好一些，而組間休息的時間太長，就不利於燃燒脂肪。
和力量訓練一樣，有氧訓練的方式也不是千篇一律，一成不變的。比如，有氧運動的強度，運動方式，持續的時間不同，燃燒脂肪的效果也不一樣。一般來說，有氧訓練的強度越大，持續的時間越長，燃燒脂肪的效果就越好。如果持續時間短，強度低，燃燒脂肪的效果就不一定比得上力量訓練。
即便是同樣的有氧訓練時間長度，採用傳統的有氧訓練方式，與採用高強度間歇性有氧訓練方式燃燒脂肪的效果也不一樣。
綜上所述，有氧訓練和力量訓練到底哪個燃燒脂肪的效果更好，必須要具體情況具體分析，不能一概而論，否則就容易鑽牛角尖，走極端。
佳林健身探索
這個還真沒研究過，我只是從我經歷的來看，我是力量加有氧，三個月瘦了30十斤，現在基本鍛鍊的少了，還保持在75公斤以內。不說別的，鍛鍊是一個很枯燥的事，一味的強調力量或者有氧，我覺得任何人如果在短期內看不到效果，很多人會放棄的。我不去健身房鍛鍊。有很大一部分原因是不喜歡那個環境，跑步機一直跑，環境是靜止不動的，很枯燥，大多數人很難堅持下來。做器械運動，也是很容易讓人放棄的，身心疲憊。我就是隨意的在在公園家裡做些運動，每天飯後先在家裡做卷腹，俯臥撐，平板，深蹲之類的，半小時就行，然後出去公園快走或者慢跑，一小時，在加上控制飲食，吃些熱量低飽腹感的食物，一個月就會有效果，慢慢堅持下來肯定達到目標。我最初的目標就是從九十多公斤減到75公斤以內，但我不增肌，所以現在達到目標後，有點懶了，但基本上還保持有以前堅持下來的習慣，吃的少了，也不會覺得餓，晚上還是不會去吃主食之類的，高熱量的食物你自然就會減少，因為鍛鍊太辛苦了，你吃一口，你得付出很多汗水……這裡還要說的是，我不是打廣告哦，自從開始決定減肥，頭條几乎推送最多的就是減肥之類的消息，我也是從頭條裡，看的多了，自己實踐出來的，總而言之，要想減脂，不能一味的刻意強調力量或者有氧，我是每天控制飲食的基礎上，先力量後有氧，每星期保持在四天以上，堅持下去，肯定瘦下來。
呼嚕呼嚕瓢
錯！有氧才是燃燒脂肪的主要手段，至於為什麼要才用力量加有氧的訓練方式來減肥，有氧是為了燃燒脂肪，而力量訓練是為了讓肌肉增長，或者不會掉那麼多，從而提高和穩定基礎代謝，讓你不至於長期有氧掉脂肪同時掉肌肉而導致基礎代謝變低，變成易胖體質，同時力量訓練也是為了讓你減肥後皮膚不會那麼鬆弛，先力量後有氧是因為不同的運動供能系統不一樣，先力量後有氧能讓你的有氧有更好的效果
Players_
這個問題，需要結合實際或者特定情況，做一個比較，否則沒有具體的答覆；
好比，有氧運動是為了啟動身體的有氧氧化系統，來特定的消耗脂肪；
而力量訓練（無氧），在增加肌肉的同時，
肌肉可以消耗熱量的時間更長久（基礎代謝），也使得皮膚緊緻，形態更加美感。
●最好的減肥方式，也會是有氧訓練（脂肪）➕無氧（力量）訓練（消耗熱量）的結合。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
其實有氧訓練更能有效的燃脂 但光做有氧不是很好的減脂方式 因為光做有氧你會失去很多肌肉 這導致你基礎代謝下降 因為幫助消耗更多的卡路里的肌肉被你消掉了 這表示你停止或減少有氧運動後你還會快速反彈 最好的減脂方式是有氧和力量訓練一起練 這樣你也不會失去太多肌肉 也可以讓你提高基礎代謝更有利於減肥
