過去我們常說“小雪封地，大學封門”，到了小雪天氣比較冷，而在中醫上向來強調四時養生。到了冬季，就是側重養腎的季節，尤其是要養我們的腎陽，陽氣旺盛了，人就會充滿活力，下面我給大家鍛鍊的方法，能起到很好的強腎、強身健體的功效。
第一個是六字訣當中的“吹字功”，通過念“吹”字，就可以起到比較好的強腎補腎的效果。練的時候不要出聲，心裡默唸，一直到音吐乾淨、吐到不能吐為止。連續念6遍是一個小節，可以早上、晚上各念2個小節，如果能在空氣清新的地方，像小河邊或樹林邊練習，效果更為理想。
第二個是一個叫“耳朵功”的鍛鍊方法，身體放鬆，右手通過頭頂，然後抓住左邊的耳朵尖，然後往上提，連續提36次即可。做完之後，再用相同的方法反方向提右耳朵；全部做完之後，用雙手對著耳朵上下揉搓36次。
這兩個小動作在醫學上有專業名詞，叫全息療法”，說的通俗了，就是人體的任何一個部分都是整個身體的一個縮影。因為中醫上講“腎開竅於耳”，我們通過提耳朵或揉搓耳朵，可以起到直接補腎，對全身都有一定的調整的功效。
覺得按摩見效緩慢的，還可以採取食療方進行輔助治療，見效也非常快。取肉蓯蓉3克，五味子2克，把這兩味放到一塊直接用開水浸泡10分鐘就可以喝了。肉蓯蓉既能溫補人體的腎陽，又能潤腸通便，並且喝了以後不上火；五味子雖說五味俱全，但是以酸味為主，酸主收斂，而冬天是萬物收藏的一個相，這個季節食用也是十分的相對應。所以說，經常用這兩味泡水，可以起到比較好的強壯腎氣的效果。
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