距離我坐月子已經過去一年了，今天終於有時間把月子餐的內容整理一下供大家參考。因為對於很多新手媽媽來說，月子生活是陌生的，該吃什麼真的不清楚，可是又迫切的想要知道。年輕愛美的媽媽還擔心會在月子期間變胖，因此急於知道又養生，又下奶，還能在產後恢復身材的月子餐。
我兩個寶寶都是在產前長到140斤，生完第二天稱是125左右，出月子是110。雖然沒有人家瘦的那麼誇張，但是於我而言已經基本恢復到孕前狀態。
大寶的月子是婆婆照顧的，二寶的月子是月嫂照顧的，但是不管是誰照顧的，我都根據自己的專業知識選擇好了自己的飲食種類和喜好，告訴她們，然後她們按照我的要求來做。所以，兩個月子，我都吃得很好，一天六頓飯，每次的量也都很大，但是不會發胖。因為我避開了油膩又不健康的食物，選擇低脂高蛋白的食物。兩個寶寶都是純母乳餵養到一歲，寶寶從出生就是母乳，只有大寶喝過兩頓奶粉，二寶生下來就是母乳，沒有添加奶粉。月子裡後半段奶水多到每天都要自己起來吸出一百二十毫升，不然就太漲了。
月子期間的飲食我把它分成了三階段：
產後第一週：快速排毒時期
這是產後快速排毒的重要時期，此時如果能把孕期積聚在體內的代謝廢物都清除出去，身體的恢復就會事半功倍。飲食以清淡為主，既能排毒又能疏通乳腺。這段時間我除第四天以後喝魚湯、豬肝湯，其他幾天基本都是吃清淡的素菜和粥，早上通常六點多久吃第一餐，通常是蒸雞蛋；早飯是八點左右吃，米粥、包子或者饅頭，再加兩樣小菜，素的；十點多吃一些水果，香蕉、蘋果或者木瓜等，加上一些牛奶；午飯十二點多吃，米飯或者麵條，加小菜和湯（蘑菇湯或者西紅柿蛋湯等）；下午三點多吃點水果、點心；下午六七點吃晚飯，粥、餃子、混沌或者麵條之類簡單易消化的食物；有時候睡得晚，晚上八點多還會再吃點。
這一週產婦不僅通過惡露排出大量的代謝垃圾和毒素，還會大量出汗，這也是一個排毒的過程，所以為了我們排毒通道的順暢，不能吃油膩的食物。產後一週也是促進乳汁分泌的關鍵期，乳腺完全通暢之前如果食用大量油脂的食物會使乳腺管堵塞的。
每天吃六頓是因為每頓吃得不多，身體消耗又大，少食多餐不僅有助於消化吸收，還可以避免因產後吃太多長肚子變胖。
產後第二週：內臟復原期
產後第二週是腹腔內臟器恢復原位的關鍵時期，這一時期仍要吃軟爛的食物，但是食物的種類上要更加的豐富。排骨、魚、豬肝可適當增加，但是蔬菜和水果仍是飲食的重點，不可過分的偏食肉類。湯類也可以選擇更加豐富的做法，比如加些調養的中藥，我記得我家月嫂當時就用了幾位中藥，黨參、黃芪、通草、枸杞都可以入湯。
產後三、四、五週：進補滋養期
這是進補時期，寶寶的食量也增大了，乳汁的分泌也相應多，食物的種類更豐富。我是從這周才開始吃公雞、鴿子、豬蹄等大補的食材。過早的添加這些大葷的食材，身體吸收不好，還可以堵塞排洩通道，所以要適當的晚添加。但是這些食材我還是吃得不多，因為我平時的飲食就比較偏素的，月子裡也是。吃最多的就是雞蛋，很多親戚給拿了一些草雞蛋，基本上每天都吃兩到三個，不能吃太多，多了吸收不了就堆在身體里長胖，少了影響蛋白質的攝入。
產後第六週：過渡正常飲食期
這個時候基本和家人一起吃飯，不再單獨做飯，但是食物要注意鹽不能放多，調味品儘量少放。
很多人看完可能覺得還是不知道吃什麼，其實食譜無需照抄別人的，按照自己的飲食習慣和喜好，吃得開心比較重要。但是有幾點要注意：
少吃多餐、素食為主、葷菜為輔、食物種類多樣、不同時期選擇不同的食材、不同太早進補。歡迎“關注”頭條號【思銳孃親】，查看更多關於母乳餵養、月子飲食照顧、懷孕分娩方面的文章。
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