美景
清晨，你在公园一定会看到很多压腿拉筋的晨练者。压腿锻炼的方法虽然很简单，但也要掌握一定的方法。
注意事项
首先压腿时一定要选择地势平坦的地方。特别是中老年人最好有个扶手，避免跌倒受伤。同时压腿要循序渐进，不要动作粗暴，动作要轻柔缓慢，通常间隔3分钟左右要休息一次。压腿之后不要马上结束动作，要原地做一些抬腿，抖腿等动作避免二次受伤。
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压腿的好处:
1、可以减少平时活动和锻炼的危险系数。其实，压腿就是牵拉韧带，通过牵拉提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，因为韧带柔韧性的提高，韧带就会像橡皮筋一样不易被拉断。从而减少损伤的机率。
2、通过压腿锻炼能够使大腿后侧肌群和臀部组织受到牵拉，人为刺激肌肉收缩活动，达到增加血液供应，减缓肌肉及韧带老化的现象。
3、通过压腿可以疏通腿部经络，促进血液循环起到强健身体的作用。
4、经常压腿能够增加人体的协调能力，并起到美腿的作用。
骨科姚大夫
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。提到压腿，我太有发言权了。坚持压腿三年多。每天必压。早晨刚起床，或临睡前。压腿的好处有很多，结合我自己的实际效果，例举几个。
一，改善柔韧性。疏通经络。单单就这一点好处，就足够诱惑。古话说“筋常一寸寿长十年。”主要就是指的柔韧性。从手只能够到小腿到额头碰小腿。
二，减少肌肉疼痛。 不知道大家有没有过这样的经历？长时间的站立，走路，爬山后。腿会有酸胀感，特别是小腿。这时候如果简单的拉伸一下，可以马上缓解。而且运动后拉伸还可以防止小腿肚变粗。
三，保持肌肉活力和弹性，增加关节活动范围，让日常活动变得更加的顺畅轻松。比如更轻松的弯腰系鞋带，自己给自己剪脚指甲。自己给自己剪脚指甲，僵硬又近视的人一定懂。轻松一字马劈叉。
四、改善腿部线条。这一点，坚持拉伸的人都知道。美腿其实就这么简单。胖也好，瘦也好。压腿让腿部具有流畅的线条美，
五、预防和减轻肌肉痉挛，特别是夜间的腿抽筋。以前腿抽筋是常有的事。特别是半夜，猛然的，毫无征兆的抽筋，有过经历的人都明白那滋味。压腿以后，再也没有发生过。不是减少，是再也没有抽筋过。
压腿三年多，收获很多，如果那天时间特别紧，有可能会不瑜伽，但一定会压腿。五分钟就搞定。压腿的方法有很多，我固定选择正压和侧压。一并介绍如下。
正压。如下👇图。双脚并拢，抬一只脚向上，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气腹部去寻找大腿。
侧压，如下👇图。双脚并拢。一条腿从体侧向上，脚尖回勾。吸气延伸脊柱。呼气上身向上方脚侧弯。
要点。正压和侧压的要点一样，骨盆端正，胸腔打开。肩膀后展下沉。下方腿不超伸，可以微屈。
每次至少保持30秒，做三组。两条腿做完为一组。
我对我的私教会员，唯一的硬性要求就是每天压腿。
感恩瑜伽，感恩遇见。
凡一瑜伽
压腿的好处太多了，能长寿、延缓衰老、美腿，小孩子压腿还能长个子，单这几点就足够有诱惑力吧？
随着生活节奏的变快，都市流行病似乎正在年轻化。颈椎病、腰腿病、高血压这些老年病症居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。
这些病症都与高科技的副产品手机、电脑、汽车等生活工具有关。好多年轻人身体很僵硬，伸不直腿，弯不下腰，腰酸背痛腿抽筋。
古人云:“劳心者筋缩，劳力者筋健。”
以上的这种现代病症就是筋缩。
所以说，拉筋很有必要，而压腿是拉筋最好的方法。
有书君是一个瑜伽老师，现在从专业的角度给大家解读一下压腿的好处和正确方法。
一、压腿的好处
1、延年益寿
“筋长一寸，寿增十年”。要想使我们身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉畅通至关重要。
筋柔韧能拉伸，就能保证经脉气血的运行，也可以博通全身经络，可刺激末梢神经，改善局部组织和血液、淋巴循环，增强新陈代谢。
2、增加韧带柔韧性
在我们进行压腿的时候，能够牵引到大腿背侧和臀部肌肉，促进局部的血液循环，还能增加膝关节和踝关节等关节的灵活性。
儿童压腿还可以促进身体长高，年轻人压腿则可以使得双腿更加的修长。
牵拉韧带可以使韧带周围的关节，更加的具有柔韧性。
柔韧性增加了可以使得我们体型更加的完美，还能够减少一些剧烈运动的损伤危险。
3、增加肌肉协调性，减少运动损伤的风险。
压腿还可以有效的提高神经系统，和肌肉组织的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。
在我们进行剧烈运动之前，没有很好的放松肌肉的话，那么在运动的时候很可能出现肌肉拉伤的情况，然而压腿就可以很好的避免这种情况。
在做一些剧烈运动之前，压腿可以起到很好的热身作用。
4、可以改善妇科，增强性功能
压腿可以改善大腿内侧的肝脾肾三条经络，此三条经通畅则人的性功能会强悍。
如果这三条经不畅，男人会有前列腺炎，女人容易痛经、月经不调，色斑，子宫肌瘤，乳腺增生等等。
二、压腿的正确方法:
在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。
刚开始压腿的时候高度不要超过45度，压腿是一种随时随地可以进行的运动，不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。
猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。
1、正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法，所以要循序渐进。
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时，腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
侧压腿时，易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐加大，髋关节一直正对前方。
3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
后压腿时，要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
4、仆步压腿
主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。
然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
三、让我轻轻地告诉你：压腿的注意事项
1、腿部放松
压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易过猛，否则容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。
2、持之以恒
压腿不能三天打鱼两两天晒网。
3、心要静
一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。
4、注意保暖
寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。
看完了这些，压腿的正确姿势你学到了吗？
其实只要懂得循序渐进和持之以恒，就可以让年少的你长个儿有长腿，让年轻的你拥有修长美腿，让年老的拥有一双年轻的腿！
这么好的压腿方法赶紧学起来吧！
有书课堂
筋长1寸，寿延10年！
俗话说人老腿先老，我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部，就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上，不时用手按压。
那么压腿对身体有什么好处？压腿方法到底正不正确？错误的压腿方法又会给我们带来怎样的危害？这些是经常锻炼必须知道的事！
现在很多热爱跑步健身的小伙伴都知道要进行拉伸运动（即牵拉），因为运动前后进行练习，对于缓解肌肉疲劳、减轻肌肉紧张酸痛，提高身体柔韧性以及预防运动损伤都有重要作用！
一、压腿对身体的好处
1、压腿可以牵拉大腿四个方向肌肉、臀部和下腰部肌肉，增加关节的灵活性。
2、牵拉韧带，可以增加关节柔韧性，提高神经系统与肌肉的协调性，减少运动损伤的风险。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。作为热身内容之一，可有效提高神经系统与肌肉的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。
现代康复学强调对肌腱进行牵拉，保持肌腱在极限位置固定位置一段时间。而中国的传统健身方法，尽管没有现代解剖、生理、病理等一系列的研究，但有异曲同工之妙。《易筋经》，内有“筋长一寸，寿增一岁。”之说，西医理疗很好的诠释了中医的传统观念，压腿起到延年益寿的效果。
二、压腿的方法：在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。
1、大腿后群的牵拉：适当高度的物体，感觉大腿后方有牵拉感但不觉疼痛，注意保持腰背挺直。
2、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护腰椎。
3、大腿前侧肌群的牵拉：注意保持两侧大腿平行，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展、腰背挺直，微微地将髋部向后倾斜，大腿前侧的股四头肌感觉有牵拉感。
4、大腿外侧（髂胫束）的牵拉：有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。
5、大腿内侧肌群的牵拉
盘腿、两脚心相抵后，用手肘力量对抗膝部下压，注意保持腰背挺直。
三、注意事项：牵拉不是粗略模仿动作，一定要掌握动作要领，保持动作质量，注意细节，不要强求动作的幅度，过度动员其他关节，动作发生变形，损伤周围关节肌肉！
娄志堃医生
喜欢晨练的人，压腿已经成为标配。不管是在公园，还是小区活动场，都可以看到不分年龄，不分体型的人都在压腿，那么压腿有什么好处呢？我来给你从运动解剖上解答！
1.肌肉功能讲压腿
从肌肉功能上讲最主要是大腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的拉伸，当然动作大一点也可以拉伸到背部。
2.筋膜功能讲压腿
从筋膜链上讲，压腿拉伸的是我们的后表线（颅顶筋膜—腰骶部筋膜/竖脊肌—骶结节韧带—腘绳肌—腓肠肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多数人的后表线都是相对紧张的。
3.压腿的好处
我们人平时的生活中，多数都是向前行走，后侧的肌肉起拮抗的作用为主，肌力也较前方肌肉弱，后方有的肌肉还处于废用状态。
筋膜和肌肉会变得紧张。肌肉做功依靠肌肉的弹性来实现，肌肉紧张，身体就会变得不灵活，压腿可以很好的激活我们腿后侧的肌肉和筋膜。
4.怎么正确压腿？
拉伸，一定要在热身之后，肌肉只有在达到一定温度的时候才有更好的延展性（最高可达原长度的1.5倍），热身可以有效避免拉伤。
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压腿的时候，可以刻意的收紧股四头肌和小腿前侧肌肉勾脚背，可以通过前方肌肉的收缩可以促进拉伸效果。
身体下弯的时候一定要弯髋关节而不是弯腰，正在发病的腰椎间盘突出患者压腿疼痛者一定不要压腿。
老年人压腿，或者初次压腿的人，最好能扶住一个东西，稳定自己的身体，避免跌倒引起外伤。
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健康新语
压腿是欢畅运动的催化剂，也是预防受伤的保护罩，同样也是预防身体老化僵化的良方好药。
俗话说人老腿先老，下肢僵化老化对于身体健康、尤其是骨骼关节的健康极为不利。
而压腿训练却能预防这些问题。
一、压腿缓解下肢老化
尤其是中老年人，正是肌肉黏连、关节老化这类症状高发年龄。
而每天进行压腿锻炼，可以起到拉伸下肢肌肉，以及提升膝盖、髋关节强度的作用。
二、压腿改善血液循环
尤其久站久坐的上班人群，由于下肢缺乏活动，导致血液流通不畅，严重的话还会有静脉曲张等风险。
每天进行十分钟左右的压腿训练，可以加速下肢血液循环，尤其对于老寒腿、静脉曲张有很大作用。
三、压腿提高运动能力
对于青少年以及学武、学舞人员来说，压腿的重要性在于它能提升运动幅度。
经常压腿可以增加弹跳力、跑步速度、武术踢腿高度以及舞蹈高难动作等等。
压腿训练老少咸宜、便捷轻松，对于普通人而言，每天坚持压腿10分钟，就能收获好身体。
强硬健身，
强硬健身
压腿对人体有什么好处。
个人的经验是经常压腿，可以增加腿部血液的循环系统的活力，经常压腿的人走路的时候，腿上有力，与不压腿的人比较，压腿的人就显的健康有力。
另外，因为腿在人体的下部分，也叫下肢，按照常理来说，人在衰老的时候，首先是下肢的衰老。当一个人要出现“老”的现象，首先是腿上先无力。
这是因为，腿离人体的心脏和大脑最远，同时也是在人的最下部分，热量总是在上面的部分。
也就是说人体的活动力是通过温度的，如果温度不到，血液就没有活力。大家应该有这么个感觉，那就是当自己觉得上了年纪以后，首先表现的是腿的无力，具体的原因说起来太麻烦。由于篇幅的原因就不细说了。
大家只要知道经常压腿的人，衰老的慢这个道理就行了。
初来乍到197180235
谢谢邀请，正所谓筋长一寸多活三年，适当的运动对身体是有很大好处的，本人不是健身职业相关人士，自18年4月份开始健身，三个月以来感觉比较明显，主要有以下感受：
1、经常活动人精力比较旺盛，特别是晚上健身后，洗个热水澡，床上一躺直接睡着，根本不会像以往那样玩很长时间手机还迟迟没有睡意，睡眠质量显著提高。
2、体能及身体素质明显提高，没健身之前跑步或者爬楼梯没多久就气喘吁吁，现在跑个五公里没问题。
3、身材体型明显变好，个人自信心“爆棚”，平时工作及交流过程中效率提高。
多多爸爸56
好处是肯定有的，只要不是乱压，把韧带拉伤，肌纤维拉伤都有好处。人体运动范围加大了。比如，当你摔倒的时候，可以迅速提另一条腿支撑，有效降低损伤。关节腔小，韧带紧的人就容易骨折了。第二，身体更灵活，比如登高，你就比别人更轻松。比如，跨越更轻巧，遇到危险还可以迅速翻越障碍逃生。所以，还是有用的。
聊盟侃友
一.首先大家要清楚运动中身体的损伤都包含哪些位置？
关节软骨（半月板／椎间盘）／韧带／肌腱（常见于跟腱断裂）／肌肉撕裂（很少见）
二.运动中的损伤常发于身体体力骤降,肌肉不能控制身体的正常运动时，此时关节的运动已经超出了它可以正常运动的范围。然后我们不愿意看到的：常见症状（韧带撕裂）
三.压腿主要就是拉长大腿后侧的韧带柔韧性，整体长度。使得韧带在身体疲惫非控制时还能尽可能远离伤病（下面是👇多种压腿的姿势）
