束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。
艾扬格大师的《瑜伽之光》中提到：“这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。”
艾扬格大师之女Geeta S.Iyengar也在《艾扬格女性瑜伽》中写道：“束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和子宫等。”
此外，据说在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
但束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。我们准备了以下几种做法，来应对女性经期中的种种状况。
常规习练、稳定根基
在常规的习练中，注意坐姿体式的根基——坐骨的稳定。找到体式中身体力的方向。
做法：坐骨稳定下沉。手抓大脚趾，吸气，伸展后背；呼气时，上身缓缓向前至舒适的位置，让后背舒展，形成均匀的弓形。整个过程中，坐骨的根基不要丢失。
活动髋部，上提盆地
学会放松髋关节，并上提腹部。盆底整体的上提感，能够给生殖系统带来更多的支托性。
做法：瑜伽椅放于身前，双掌置于椅面。吸气，胸腔扩张；呼气时，双掌向下压，同时体会盆底的力量向上。
稳定神经，缓解头疼
用有支托的前屈体式来稳定神经系统，从而调节整个月经轴。并能对经期的神经血管性头痛起到良好的缓解作用。
做法：抱枕斜置，双手固定抱枕，并将前额轻轻贴靠在抱枕上。稳定心神，聆听呼吸。
扩展胸腔、改善胸闷
大臂的外旋，带来三角肌以及后方肩胛肌群的向后下沉，从而胸腔的开阔程度加大，呼吸也得到改善。
做法：向后躺于抱枕上，臀部离抱枕有一拳距离，头颈枕在叠好的瑜伽毯上，体会身体的正面打开，呼吸感增加。
促进循环，减轻痛经
延展双腿内侧，并学习打开腹股沟的空间，可以加强骨盆区域的循环，帮助经血更顺畅地排出，缓解经期的腹痛现象。
做法：在呼气时，上身缓缓向前下落到舒适的位置。
舒展背部、减缓腰酸
有针对性地伸展背部，以及让后背有所支托，可减轻在经期因循环不畅导致的下背部酸痛。
做法：背靠墙，两臂打开，手心朝前，平静呼吸。
激活僵臀，拓展空间
增加双腿的外展性，以激活髋关节的外展肌群，可让僵硬的臀部逐渐激活。由此，减少了坐骨神经疼痛以及骶髂疼痛的可能性。
做法：两条瑜伽辅助带，各套住一侧的膝窝，两手抓带子。吸气，伸展后背向上；呼气，两手抓带子向两旁，带动双膝下落。
消除倦怠、振奋精神
建立胸腔的空间，激活胸肋肌群，并让脊柱更具有向上的伸展性。这样的练习能够为倦怠的经期带来活力与清醒感。
做法：仰卧束角，抱枕支托住中背部，瑜伽砖支托住头。吸气，双臂向后伸展过头；呼气，腹部微微回收，以拮抗住不让腰椎前凸、肋骨外翻。
能量修复，放松休息
增加吸氧量，并适时让全身在放松的体式中得到全面的休息。
做法：仰卧，双腿靠墙，脚心相对。两臂放松与身体两侧，闭上眼，自然呼吸。
坚持练习，这些体式肯定会为你带来意想不到的效果。当然，除了借助瑜伽练习来缓解痛经的折磨外，平时痛经的宝宝也要注意保暖，少食辛辣、凉性食物。
最后，祝愿每位宝宝都能和“大姨妈”相处愉快！
ps:本文内容节选于Wake的内容合作伙伴《瑜伽》杂志 ID：YogaJournal。
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