可能很多人都会对自己的背部并不满意，原因无它，背部的赘肉太多，显得背部很肉很肥厚！通俗些说就像“大妈背”，对于爱美的MM来说这真的是难以忍受的！美观就不用说了，还会让人看起来老很多，背部的排毒也不会好到哪里去，那么身体问题也是蛮糟糕的。所以甩掉背部赘肉就显得非常重要啦，以下5式瑜伽练习，可助你轻松甩掉背部赘肉，只需要每天坚持十分钟，就能帮你美！美！美！练出撩人美背，废话不多说了，和伽人一起开始背部的瑜伽体式练习吧。
猫呼吸 下犬式 斜板式 八体投地 上犬式：这5个瑜伽体式是一个连贯的动作练习哦，可以反复练习5-10遍，每个姿势可以保持3-5个呼吸。首先是猫呼吸，跪立在垫子上，呈四角跪姿状，手臂与肩膀垂直于地面，大腿与侧臀垂直于地面，脚背贴地，吸气，抬头沉腰，臀部上提，呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐处。要将背部高高的弓起哦，像猫伸懒腰的时候一样。做5遍。
完成后进入下犬式，脚掌踩地，呼气，手推地，膝盖离开地面，手臂有力推地将臀部向上推到最高点，如果伸展感觉良好，就让双腿伸直，反之，可以略微弯曲膝盖做。注意，要将整个背部推至平直哦，呈一条斜直线，直至臀部，两臂的伸展感觉要一致，感受整根脊柱拉长向后，大腿呈内旋状态，颈椎完全放松，眼睛看向双脚，肩膀下沉，大臂外旋，小臂上提，此时需要反反复复去感受身体内在的调整，要配合好呼吸哦。
3-5个呼吸后，从下犬式进入斜板式，呼气，重心收腹，前移，双腿向后移动，直到手臂与肩垂直于地面，后侧双腿伸直，两脚略微分开，脚跟垂直地面，双腿保持内旋，可以的话臀部放松，收紧腹部，在这里停留3-5个呼吸，然后进入八体投地式。
从斜板式进入八体投地式，呼气膝盖跪地，胸口下巴贴地，臀部是抬高的。双脚保持脚尖踮地，脚跟与地面垂直，此时臀部是完全朝向天花板，小腿与大腿成斜式V字形，吸气，双手从背后十指交叉合十，并往背部上方伸直，整个身体以脚尖、膝盖、胸腔和下巴支撑，双膝可以略微分开，保持这个姿势3-5个呼吸，然后进入上犬式。
吸气，手推地，胸口上抬，脚掌踩地改为脚背贴地，然后让骨盆大腿小腿离地，手臂伸直，此时上半身是呈向上后弯状态，脊柱向上延伸，略微抬头，肩膀下沉并后旋，背部发力向上推，骨盆的力也是向前向上走的，前侧是完全打开的，前后侧是一种流畅的状态，保持3-5个呼吸，呼气，回到下犬式，如果感觉疲劳，可以在下犬式中跪下来回到刚刚的猫呼吸做3-5组的放松练习的，如果感觉体力良好，最好再次由下犬进入斜板然后八体投地式最后是上犬式，反复完成5-10组。
以上5式连贯瑜伽动作的练习效果可以帮助强化核心，灵活脊柱，减少背部多余脂肪，美化背部线条等，是个不错的瑜伽组合练习体式哦。
背部赘肉太多，穿衣太难看就赶紧来和伽人练这5式瑜伽吧，可以助你有效甩掉背部多余赘肉，练出撩人美背哦，让你不再做背厚的女人，背影也迷人~
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