呵呵噠達大人
很高興回答你的問題。
首先要指出，男性精子質量下降，已經是世界範圍內的共識。
據研究，在1940年至1990年這段時間裡，世界各地男性的精子密度下降了幾乎一半，每次射精量則下降了20%。與精子質量下降趨勢相關的，是精子畸形率和睪丸癌登記率的逐年上升。而近25年來，我國正常男性的精子密度呈現出下降的趨勢，這一點與世界的趨勢相吻合。
要提高精子質量，首先要改變一些不良的生活習慣：
1、久坐
久坐會壓迫前列腺和陰囊，形成充血和淤血，引發前列腺炎症，導致精液液化不足。
長時間開車的司機、坐辦公室的白領、經常加班的程序員，平時沒事要多活動一下，避免久坐。
2、菸酒
已經有大量醫學研究證明，菸草、酒精會降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。
3、手機放兜裡
手機放褲兜裡，與生殖器官離得很近，手機輻射可能會給生殖器帶來不良的影響。
除此之外，備孕的男性可以從飲食、運動、保持正常體重等方面入手提高精子質量：
1、每天運動1小時
研究表明，每週運動15小時的男性，相比每週只鍛鍊5小時的男性，精子數量高出73%。男性最好能保證，每天至少運動1小時。
2、避免肥胖
臨床上，肥胖男性的精液質量，一般不如普通男性。
3、多吃含鋅、硒的食物
牡蠣、深海魚等海產品富含鋅和硒，有利於精子的生成和活力，精子質量不好的男性不妨多吃。
4、多吃枸杞子和山藥
中醫認為，枸杞子、山藥對腎氣有補益作用，它們都是很好的食材，男性可多吃。
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家庭醫生雜誌
吃哪些食物可以提高男性生育力？在歐洲人類生殖與胚胎學會會議上的一個報告顯示：長期食用堅果對精子質量有益。
通過對照研究，每天吃60g杏仁、榛子、核桃的男性比不吃堅果的男性，在精子數量、活力、運動性、形態學都有顯著改善，精子DNA斷裂水平顯著降低。因為堅果中富含抗氧化劑（維生素C和E、硒、鋅）和葉酸，對提高精子質量有很多幫助。相關研究結果也在BBC報道。
另外，不吸菸（包括二手菸）、適當鍛鍊、多吃新鮮蔬菜、避免蒸桑拿或者坐浴都是有利於精子生成的。
（從左至右分別是：正常精子、少精、畸精的精液示意圖）
倩Sur
很多男性在備孕期間精子質量不達標，出現了少精，弱精，精子畸形，精子不液化等現象，相信這對於急著想要當爸爸的男性朋友來說是一件非常痛苦的事情，不僅影響到正常的工作和生活，還會影響到備孕心情和受孕成功率。那麼精子質量差的男性應該如何做才能科學備孕呢？
科學備孕一：營養補充。
不要以為只有女性備孕才需要補充營養，男性也同樣需要。備孕時男性可以與女性一起補充葉酸，預防精子出現異常。適當補充微量元素，比如鋅元素，硒元素和蛋白質，其中鋅元素最為關鍵，它是男性精子新陳代謝的必需微量元素，合理的補充能夠有效改善精子質量狀況，可以通過食物補充，也可以連續服用育.之緣口嚼片兩到三個月。營養對於備孕的準爸爸們來說是非常重要的。
科學備孕二：合理膳食。
在飲食上面需要注意節制，不能暴飲暴食，合理的飲食搭配促進備孕時的營養補充，平常多吃精氨酸豐富的食物，比如山藥，海參，南瓜等。生活中也可以吃含鋅量豐富的，像牛羊肉，廋肉，海產品，豆類，魚類和堅果，韭菜等食物。
科學備孕三：合理作息。
備孕期間的男性養成合理作息，早睡早起的習慣非常重要，特別是精子質量差的男性，熬夜，抽菸喝酒，吃各種垃圾食物對於精子的傷害是非常大的，失調的生理反應會造成男性精子質量的下降甚至是生育困難，所以在備孕前就應該養成一個良好的生活習慣。
科學備孕四：運動健身。
適當多做一些有氧運動，促進人體血液循環和新陳代謝，使人保持在一個健康的狀態下工作和生活，有利於備孕時精子的生成和發育。有氧運動種最適宜的有慢跑，游泳和騎自行車等，現在有了共享單車，人們更喜歡騎自行車出現，既環保又時尚，非常適合年輕備孕男性的運動方式。
科學備孕五：放鬆心情。
可以在備孕期間選擇與伴侶一起去旅行，遠離城市的紛擾，打開心結徹底放鬆，非常能夠營造出一個溫馨的備孕環境。即使是需要工作，也要學會勞逸結合，工作之餘與伴侶一起到公園散步，促進彼此之間的感情和共同面對備孕中遇到的問題。
備孕還需要多方面去注意，比如說不吃垃圾食品，多吃新鮮蔬菜和水果，做好充足的思想準備等。
微小叢慧
我和老公結婚4年了，育有一子。想速度懷上二胎，原因有二：1.一孩與二孩年齡差距小容易溝通，感情好。2.想在年輕時生育，身材易恢復。
但現在備孕4個月了，卻未見成效，一直未能順利懷上。後來我上網查了一下資料，也諮詢了一下媽媽。大致總結出以下幾點：
1、睡眠不足。每天我們晚上基本上都是11點以後才睡覺，睡眠質量不好也會影響精子質量和受精質量。
2、網上都說：“女性的排卵期一般在下次 前的14天左右。”但是我和我老公也是在這個期間同房也沒能順利懷上，所以這都因人而異的。
3、抽菸喝酒都會影響精子的質量。
4、我媽媽說的，每次月經一過就同房，受孕率倍增。我是該相信網上說的還是有經驗的媽媽😂
先知道精子怕啥，然後避開就好了！
環境因素及人們生活方式的改變，被認為是導致男性精子質量下降的重要原因。除了年齡和自身疾病外，環境因素、行為、生活方式及精神心理等因素也會影響精子質量。
■ 怕毒
主要是環境內分泌干擾物。過去認為環境內分泌干擾物主要是環境雌激素，通過其雌激素效應影響雄性生殖器官，最近發現抗雄激素環境汙染物如鄰苯二甲酸酯、一些農藥殘留物等對男性精子質量也產生不良影響。
■ 怕照
精子怕輻射，除了各類射線、微波等電磁輻射外，手機、電腦輻射也可導致精子質量下降。
■ 怕熱
睪丸喜歡低溫，精子的發生需要相對較低的環境溫度，而溫泉、桑拿等高溫環境可導致精子質量下降。另外，使用電熱毯也是精子質量的影響因素。
■ 怕燻
吸菸多了，能“燻死”精子。吸菸者與非吸菸者相比，精子質量的各主要指標都顯著降低，精子的畸形率升高。畢竟菸草中含有多種毒性物質，其中的重金屬離子鎘在體內具有蓄積作用，可導致生精細胞凋亡。
■ 怕醉
系統分析表明，飲酒對精液質量有不良影響。
■ 怕坐
久坐可導致精子濃度下降，可能與不利於陰囊散熱及供血有關。
■ 怕抑鬱
緊張、焦慮等心理應激行為不僅與多種疾病有關，還可導致精子濃度、活力下降，畸形精子增多。
■ 怕累
長期熬夜，不規律的生活作息，以及頻繁的性生活，都會對精子質量造成影響。
為了下一代的健康，男同胞們務必重視起來，避免高溫接觸、遠離菸酒、合理作息、適當鍛鍊、吃出健康，保持樂觀的心態，才能播撒健康之種，孕育健康新生命！
醫學界婦產科頻道
隨著生育政策的逐步放開，很多高齡爸爸們卻出現了精子質量下降的現象，那麼怎麼做才能提高精子質量呢？
首先最重要的一點是保持好的生活方式，儘量避免過度吸菸酗酒熬夜等等，菸草中的尼古丁還有過量的酒精都會影響小蝌蚪的質量，長期熬夜也會導致男性激素水平紊亂，影響精液質量甚至影響性功能。
二是控制溫度，避免長期久坐，桑拿溫泉，穿緊身衣緊身褲等等，精液最適宜的生存溫度比正常體溫低1～2度，所以睪丸是置於體外的，如果長期穿著緊身衣褲，桑拿溫泉等使睪丸長期處於溫度較高的狀態會導致精液質量下降。
三要均衡飲食，精液的生成需要很多微量元素，維生素，蛋白質等等，備孕的爸爸需要注意多攝入優質蛋白，同時注意補充一些維生素E和C，以及微量元素鋅硒等等，這些與精液的生成都有一定的關係。
四要保持規律的性生活，性生活太少或者太多都可能會導致前列腺炎，這些生殖感染也會影響精液的質量，所以我們也要求檢查精液常規需要禁慾2～7天，如果剛排完精液其數量可能會減少，而超過7天，太久沒有排精，精子活力會有所下降。
五是慎用藥物，經常使用鎮靜劑、糖皮質激素類藥物可能會導致精子染色體破壞。
最後是備孕期間一定要休息好，規律健康的飲食，適度的鍛鍊，使身體保持在一個最佳的狀態。如果本身精液質量沒有問題，不建議服用一些生精補腎的藥物，最自然的才是最好的。如果精液質量不佳，這時候就要及時就醫，單純避免以上的因素或者單純靠食物“補”就遠遠不夠了，需要藥物治療，具體需要就醫諮詢。
文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫師
中日男科王傳航教授
作為其他答案的補充說明，下面分兩個方面來回答這個問題：
首先是生活環境、工作形式汙染影響精子質量。
1、電磁輻射易導致精子畸形，比如長時間使用手機及電腦的白領門；
2、高頻振動使精子不易成熟，此類泛指長期從事持續劇烈震動操作的工作人員；
3、化學汙染，生活與工作都比較容易發現化工汙染的跡象，比如農業生產中的撒藥、施肥，工業生產企業排放的廢渣廢水；
其次是疾病及用藥影響精液質量。
比較嚴重的疾病是糖尿病及精索靜脈曲張。而藥物方面分七種：
1、抗生素，如紅黴素、四環素、呋喃類藥物等，對性腺有毒害；
2、治療腫瘤的化學藥劑，如秋水仙鹼、氮芥、白消安會給男性帶來不育的副作用；
3、影響分泌的藥物，例如雄激素、甲狀腺製劑‘
4、神經類藥物，如鎮靜安眠藥和抗抑鬱要會導致男性睪酮生成減少。而治療和預防癲癇的苯妥英鈉劑量過大或者服用時間過長會引發無精症；
5、利尿，降壓藥，如麗舍平、甲基多巴、複方降壓片會影響精子生成，而長時間服用阿司匹林可導致不育；
6、毒品；
7、中藥，如肥皂草、苦參、豬膽、蚯蚓（地龍幹）
PS：以上信息摘自於《非常好孕》一書，如侵立刪！
另外最近在關注備孕的寶爸寶媽，歡迎關注我的微信公眾號 好好孕育。我每天通過查閱各種渠道的備孕、懷孕、嬰幼兒護理再到育兒的知識，選出有用的知識更新整理成一篇文章。希望能這些知識整理成一個完整體系，助人更助己！
好好孕育
生孩子一向是一個大問題。生育一個健康的寶寶也是每個父母最大的心願。對此還是有很多事情需要注意的。
保持健康的體重
研究顯示健康的身高體重指數（BMI），有助於提高男性和女性的生育力。這是因為體重會影響激素分泌。體重過重會減少男性精子生產，並使女性排卵次數減少，或變得不固定。
均衡飲食
注意體重在很大程度上意味著正確飲食。雖然沒有研究顯示特定飲食法可以提高生育力，但均衡飲食可以改善整體健康，包括生殖健康。
避免食用油炸或油膩的食物。多吃水果，蔬菜，豆類。
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堅持運動
想要保持健康體重，另一個重要的步驟就是多運動。特別是對男性而言，適度運動可以幫助身體產生保護精子的酶。
- 每週抽出5天，進行至少30分鐘的適度有氧運動。有氧運動指的是可以讓心跳加快的活動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。
預防性傳播疾病
性病特別是衣原體疾病和淋病。會導致男性和女性不孕不育。如果你打算懷孕，在停止使用避孕套前，最好先和伴侶接受性傳播疾病檢查。
戒菸與忌酒
使用菸草產品也是男性和女性不孕不育的主要原因。女性抽菸可能會使卵巢早衰，提早耗盡卵子。男性抽菸則會導致精子數量減少、不活躍甚至是畸形。
專家指出喝酒和幾種男女生育問題有關係。男性大量飲酒則會降低睪酮水平，進而減少精子數量，甚至造成陽痿。你應該考慮在備孕期間完全戒酒。
潤滑劑與碳酸飲料
儘量不要在性交時使用潤滑劑。許多潤滑劑中的化學成分會殺死精子，或使精子更難游到卵子那裡。
碳酸飲料中的咖啡因會引起生育問題
不要熬夜與規律作息
上中班或夜班會影響睡眠時間，進而影響生殖激素分泌。儘量安排一個固定的睡眠時間與規律的作息。
減壓
壓力大也會影響男性和女性的生殖激素和生育力。如果你的工作或家庭壓力很大，一定要抽時間冥想、從事愛好或其它可以減壓的活動，讓自己好好放鬆。
兔肉菌
男性應儘量不要接觸一些放射性物質以及汽車廢氣和農藥，而且不宜長期呆在高溫的環境下。最好是在脫離這些環境6個月之後再考慮要寶寶。儘量不要持續運動兩小時以上。而且運動的時候不宜穿緊身而不透氣性的褲子，如果確實無法不避免的話，那麼可以每運動1小時就休息幾分鐘。
準備做爸爸的男性應做哪些準備提高精子的質量？
1、穿褲子要講究：不僅“準爸爸”需要注意，處於快於發育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
2、向桑拿、熱水浴說不：男科專家提醒：男性睪丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。對於經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。
3、別大量飲酒：酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，並影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。
走在通往幸福的路上
男人們經久不衰的話題不多就兩樣美女和養精，精子的數量和質量對於男性來說是至關重要的，這直接關係到能否成功孕期下一代。在這裡教給大家一些絕招！
1. 不穿緊身褲
不管是太緊的內褲還是太緊的長褲，都會影響到男性的生殖能力，因為這會在一定程度上影響到前列腺血液的循環。因此為了健康的精子一定要準備一條純棉的短褲，從男性的生殖結構上來看，睪丸處於陰囊裡面，這是為了讓睪丸的溫度低於身體的溫度 ，如果陰囊溫度升高的話就會影響到精子的產生。
2. 注意房事節奏
房事太多或者太少對於健康都是不利的，因為過多的射 精以及長時間的節慾都會影響到精子的質量，前者會導致前列腺長期處於充血狀態，影響前列腺的健康，而後者會無法排除低質量的精子，影響精子的更新速度。
3. 吃些番茄可以保護前列腺
因番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，來保護前列腺組織。像這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，如果一個成年人每天食用100―200克番茄，那就能滿足身體對番茄紅素的需要，而且熟番茄更容易被人體充分的吸收。曾經哈佛大學在1995年發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。其中指出:每週吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率要比一般人少了45%。因此，每日至少吃一個番茄是男人很不錯的選擇
4. 當然少不了我們的生蠔啦
男性精液中含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，會影響精子的數量和品質。在食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量是最豐富的，僅僅是一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，可以增強男人的性能力。不鋅最好的當然是蛋白鋅啊，吸收效果也好就想育之源口嚼片含鋅豐富的食物還包括魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆與豆製品等。
5. 還有那些“男人菜”
大蒜、韭菜 蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
