俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，一些人發現，進入夏季後，打盹次數明顯多了，白天時常感覺睏乏。白天總是犯困是否因為溼氣過重？夏日怎麼科學打盹呢？總是燥熱心神不安無法入眠應該怎麼調理？暨南大學中醫科主任醫師孫升雲教授打造了六個保健錦囊，幫助大家調理身體，養足精氣神。醫生提醒，除了調整飲食起居，還需注意調息靜心，良好的精神狀態是增強身體抵抗力的“良藥”。此外，對於腸胃炎、口腔潰瘍等一些夏季常見的疾病，不一定均因溼熱、燥熱引起，盲目降火反易反覆發作，辯清病因再對症下藥。
文/廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城
疑問一
老是打盹會否對身體不好？
夏天到來後，王女士很明顯發現自己的身體已經進入了“夏令時”模式，對比春天時有一段時間昏昏沉沉，她發現夏天的睏乏並不一樣，“精神還行，就是白天總想睡覺。”
王女士並非個案。最近，一些老人也反映總愛打盹，有時候坐著坐著睡著了也不知道，“老打盹會不會對身體不好？”
孫升雲介紹，夏天陽氣旺盛，人體出汗多，新陳代謝加快，天氣炎熱時人體能量消耗大，容易出現睏倦症狀。如果時常在室外跑動，出汗多，電解質如鉀、鈉隨汗液流出，人就會感到勞累。而南方氣候條件屬“火”，心火容易旺盛，有時心情容易煩躁，尤其是夜晚，睡眠比較淺，難有深度睡眠，人體就難以得到有效的休息，因此覺得睏倦就很正常了。
那麼，打盹有幫助嗎？怎麼打盹才科學？孫升雲表示，打盹是好事，可以促進身體休息。中醫有“子午睡”的說法，夜晚子時、白天午時，陰陽交界時人體消耗比較大，這個時候適合休息，因此建議選擇中午這個時間午休，半小時或是二十分鐘也可以。不過，坐著坐著睡著不自知的情況要警惕，這是因為夏天雨水多，天氣潮溼，人體積聚了溼氣，痰溼引起溼氣過重、頭重，睏乏倦怠導致睡著了也渾然不覺，這種情況就要注意健脾祛溼了。
疑問二
如何避免“空調病”？
除了夏日睏乏，對於不少上班族來說，夏天最為常見的就是“空調病”了。一些工作場所空調的溫度十分低，甚至還需要穿著長袖工作，長期會否導致體質虛弱呢？
孫升雲表示，一方面，現在不少大樓採取的是中央空調，室內處於一個相對密封的狀態，空氣不夠新鮮，在密封環境內人會容易覺得睏乏；另一方面，長期處於空調房的“低溫”中，陽氣會被遏制。夏天皮膚腠理處於疏洩的狀態，長期在低溫空調房會導致皮膚受冷而緊閉。建議長期在空調房內上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧運動，讓皮膚腠理恢復其夏日需要疏洩的“天性”，打破陽氣被遏的狀態。
此外，晚上開空調睡覺時溫度不宜過低，一般25℃~26℃比較合適，體虛以及老人可以調整到26℃~28℃，一般凌晨3時後入夜氣溫逐步下降，這時可以關閉空調，避免半夜受涼。
在飲食方面，如果無法避免長期吹空調，體虛畏冷，建議隔10天或一個月左右吃溫補類食物，如羊肉、含辣椒的川湘菜等，以溫補滋陽。
支招
夏季調理收好以下錦囊
1.適當運動。夏季皮膚腠理喜疏洩，運動能夠順應這個季節身體器官的需求，強身健體，促進排汗排毒。但要注意適度，預防中暑以及熱射病；
2.營養均衡。夏天以清補、健脾、祛暑化溼為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，應選擇具有清淡滋陰功效的食品；
3.補充電解質。由於流汗多，鉀、鈉等電解質從身體中流失，容易引起疲倦，因此可以多攝入一些含鉀、鈉的食物，例如橙子含鉀比較豐富，可以直接吃也可以榨汁；
4.健脾祛溼。人體溼氣靠脾胃運化排出，如果脾胃弱，溼氣停滯體內引發多種症狀。健脾祛溼的食物常見有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、芡實等，可煲湯祛溼，例如薏米冬瓜排骨湯，連著瓜皮熬湯，有利溼清熱功效。
5.注意清熱氣。夏天的祛溼常與清熱搭配，氣溫升高，如果攝入過多肥厚、油炸食品，也容易熱氣上火，如果感覺口氣臭、舌苔黃等上火症狀，可用蓮子芯、蒲公英等熬糖水、湯水，有清熱功效；
6.注重養心。《內經》所說“此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。這裡說的“心病”，並非是指現代醫學上的“心血管病”，而是指精神方面的有關“神志、情志”的病，夏天要注意調整心志，寧神平息，養心神，放鬆心情。
提醒
口腔潰瘍可能是虛火所致
炎熱的天氣、不良的生活作息習慣會促發疾病的發生。孫升雲介紹，最近過來就診的患者中，急性腸胃疾病、口腔潰瘍患者明顯增多。除了管住嘴外，辨清起病原因很重要，不要靠經驗主義自行抓藥。
“有的人以為因為溼熱導致口腔潰瘍，拼命去溼清熱，結果口腔潰瘍反覆發作。”孫升雲提醒，常見的口腔潰瘍是由於溼熱上火，但也有一些人因為虛火導致。虛火引發的口腔潰瘍有什麼症狀呢？孫升雲介紹，如果是虛火引發的口腔潰瘍，一般有如下症狀：口舌反覆生苔，潰瘍呈少而分散，四周蒼白，有輕微疼痛，腹部發涼，有點怕冷，大便稀溏，小便不黃，舌質淡、舌苔白。
孫升雲表示，當人體陽氣不足，虛火上浮，脾腎會處於陽虛狀態，這時候單方面清熱降不了虛火，導致口腔潰瘍反覆發作，要想根治，就要在降火的同時還要溫補，這樣虛火才會下來。
附夏季食療方：
降心火：
蓮子芯、甘草、荷葉各取適量泡茶喝，可以放些毛尖、綠茶等一起泡。
健脾養心：
參苓白朮散：黨參15g、白朮10g、甘草10g、茯苓15g，白扁豆10，陳皮10g，蓮子10g，懷山藥15g，薏苡仁15g，砂仁10g。
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