100天健康減肥配餐範例第85天
充分的休息是減肥的前提：
前天晚上回到自己的小家了，可能很多人都跟我一樣，春節假期陸續結束，我們也從老家回到了自己工作的城市，孩子該上學的上學，自己該上班的上班了；生活陸續進入正軌，很多人也急著減肥了，這裡跟大家友情提醒一下，要先讓自己身體充分的休息，再循序漸進的運動~
很多人回到家，一看體重秤上的數字，很苦惱，恨不得立刻、馬上就去運動，然後讓自己的體重快速下降，心情可以理解，但身體可能不接受；
我說說我的感受，我23號晚上踏上的返程列車，從老家到哈爾濱要10個小時的車程，這一夜沒怎麼睡好，列車有人打呼嚕特別嚴重，然後到哈爾濱又逛了一白天，晚上的飛機回南京，回南京後，又簡單的收拾一下，然後幫孩子準備開學用的東西，又搞到很晚；這樣就2天沒怎麼睡好了，連續兩天沒睡好的情況，可以立即運動嗎？當然不建議，一定要給身體一個充分休息的機會~就這樣昨天我又做一下家務，然後下午睡了一個午覺，晚上不到9點跟娃就睡著了，就這樣，今早起來，覺得活力滿滿了~今天準備陸續恢復運動了，但也不能一下子跑步，回老家的半個月，也沒規律運動過，所以，運動不要一下子強度很大這種，建議循序漸進，比如前幾周可以安排快走，然後幾周快走+慢跑，最後一點點過渡到慢跑，其餘的訓練也是的，
一定要給身體一個適應過程~我今早醒來，最大的感覺就是 ，睡眠是幫助人體修復的利器啊~睡了一個好覺，瞬間元氣滿滿~我女兒今天正式開學了，學校的游泳課也正式恢復了，我這兩天先不讓她去遊，她也跟我一直在路上奔波，也沒充分休息好，我也準備讓她先睡上幾個好覺，再開始運動~
春節假期，很多人作息都亂了，給自己一個充分休息的機會，睡上幾個好覺，再開始減肥大業吧！
【減肥配餐搭配範例】
寫減肥配餐日記，80多天了，估計大家看文字都看膩了吧，每天重複的文字我就不多寫了，健康減肥，吃動平衡的觀點我不再一一重複了，具體該怎麼搭配，大家可以多多看之前的範例，尤其是100天的前面30天，寫的都很詳細哦~
今天咱們就直接看圖片，這些圖片都是真實接地氣的~希望給大家帶來靈感
一、早餐搭配範例：
早餐一定要吃的舒服，讓一天充滿活力~
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
11、
12、
二、午餐搭配範例
午餐能量要充足，雜糧飯是補充能量的好幫手，優質蛋白不可以，搭配上均衡的蔬菜，午餐可以攝入充足的營養，幫助減肥
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
11、
12、
三、晚餐搭配範例圖示：
晚餐重點記住，別吃撐，別吃撐，別吃撐
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
四、三餐彙總及運動
吃動平衡不可少，彙總在一起，除了飲食大家可以參考一下運動
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
春節假期之後，也別急著開始減肥，先讓自己充分的休息，給身體一個自我調整的過程，待幹勁十足的時候，再開始減肥吧~我今天開始要恢復運動了，大家陸續的行動起來~一起動起來吧~
更多搭配範例圖示請查看之前寫的80多篇文章哦；明天見
我的訂閱號：兒童營養師閆玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
閱讀更多 兒童營養師閆玲玲 的文章
