十一月份馬上就要到啦，天兒是越來越冷了，彷彿被窩才是真正的歸宿，想跑跑步？可剛開始就抽筋了，這怎麼辦呢？怎麼才能讓身體真正變得暖和起來呢？
在運動之前，我們必須要做的，就是熱身。
而跑步開始不久的所有不適都是熱身沒做好造成的。
我們為什麼要熱身？
我們的身體有兩種模式，可以簡單的把它劃分為“靜態模式”和“動態模式”。
靜態模式
靜態模式就是玩電腦、辦公這種長時間靜止不動的時候，我們的軟組織（肌肉等）會通過喪失伸縮屬性獲得穩定屬性，這時肌筋膜會把肌纖維紮緊，也就是肌肉、筋膜喪失彈性變得僵硬。
最通俗易懂的說法就是，我們一個姿勢保持久了，繼續保持下去可能沒明顯感覺，但是當久坐後再站起來時，就會有一種僵硬感，這就是靜態模式。
動態模式
而在動態模式就是走路跑步、力量訓練這種一直活動著的狀態時，我們的軟組織則需要儘可能靈活有的做出伸縮扭曲等運動，也要靠彈性為運訓練動作帶給身體的衝擊提供緩衝。
所以我們在進行運動時剛開始會覺得有點耍不開的感覺，動著動著就順暢了。
比如從原本安靜坐著的狀態突然開始奔跑就會容易崴腳之類的，即便是專業運動員，在運動之前不做任何準備活動，直接投入運動，出現扭傷拉傷的情況也是常見的。
所以我們熱身的目的就是：讓我們的身體從靜態模式進入到動態模式。
下面小編就教一教大家跑步前的腿部熱身動作。
一、行進高抬腿
站直，雙腳與肩同寬。
不改變姿勢，在向前一步時左膝要抬得儘可能高。
用右腿重複。繼續來回交替。
二、行進抱膝
雙腳與肩同寬站立，雙臂在身體兩側垂下。
左腿向前走，彎曲膝蓋，並在髖部處稍微向前傾斜。
把右膝抬向胸部，用雙手抓住膝蓋骨。然後把它拉到儘可能靠近胸部的中間，並保持站直。
鬆開腿，向前走三步，並抬起你的左膝重複。繼續來回交替。
三、腳踝繞環
站直，重心放在一隻腳上，抬起左大腿，直到它平行於地面。雙手在左膝下方握住，以支撐左腿。
小腿不動，順時針旋轉腳踝。每個圈是一次重複。
成所有的重複次數，然後逆時針方向做同樣的次數。用右腿重複。
做完這些，感覺身體熱起來之後，大家就可以愉快地去跑步啦~
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