#健康過大年#伴隨著狗年的歡喜，新年馬上就要過去了。大年夜全家的團圓飯，期間的的走親訪友。每逢佳節胖3斤，確實是這樣的。在相聚中我們攝入的高熱量食物比較多，容易造成短時間內脂肪的囤積，一般來說，短時間我們的脂肪會主要在腹部，後腰，臀部，腿部這幾個部分脂肪最容易堆積。本期針對這幾個部位，設計一些簡單高效的動作組合，幫助大家快速有效地減掉脂肪。
1.自由蹲：15-18次，組數3組，間歇30-45秒。
2.側蹲：15-18次，組數3組，間歇30-45秒。
3.抬腿跳：15-18次，組數3組，間歇30-45秒。
4.上蹬腿：15-18次，組數3組，間歇30-45秒。
5.平板：持續時間30-60秒，組數3組，間歇30-45秒。
6.側支撐：持續時間30-60秒，組數3組，間歇30-45秒。
7.波比跳：15-20次，組數3組，間歇30-45秒。
8.有氧：跑步或跳繩15-20分鐘。
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