“脂肪是我們抵抗疾病的遺傳護盾。”
脂肪有一個非常獨特的生物機制，可能你會發現，隨著年齡的增長，脂肪的積累也不斷增加.
這其實是提高我們遇到慢性疾病、受傷或者飢餓等情況時存活下來的幾率.
所以你50歲的時候可能會比你30歲的時候要重，這是非常正常的現象。
隨著年齡的增長，脂肪越累越多，這並不是想當然的“自我放縱”的結果。
但是脂肪的增加也有很多的副作用，常見的造成體型臃腫、比較嚴重的就是造成三高等疾病。
所以，脂肪對於身體來講，“亦敵亦友”，主要取決於量的多少，畢竟任何事物“過猶不及”。
01 脂肪的積累
隨著社會的發展，人們對於身體健康以及身材有了更深層次的認識，想要減掉一些這種脂肪的“護盾”成為很多人一直追求的目標。
通過學會計算卡路里，可以控制脂肪的累積，但是你確定真的足夠了解整個過程麼？
我們從減少卡路里攝入的方面來看，減少食物的攝入量本身並不是減低脂肪中有益的那部分，從長遠來看，減掉的大部分是身體裡的水分。
大家可以很清楚的看到，節食絕對可以降低體重數字，但是這在絕大多數的情況下是一種暫時的，並不長久。
長期的飲食不足，也就是我們所說的節食，會引起所謂的“飢餓反射”，也就是你一旦停止節食，會引起脂肪積累性的“反彈”。
這是一個非常糟糕的現象，你會發現你開始渴望高熱量的食物，並且體重反彈的速度非常快。
從卡路里的支出方面來看，也就是我們所說的運動，運動是脂肪燃燒非常有效的方式。
當你通過運動來實現脂肪的減少，其中一個非常不錯的好處就是，你不需要再忍飢挨餓！
02 減肥為何痛苦
我們人類進化了一百多萬年，物競天擇，適者生存，為了活下來，身體逐漸演變來適應環境。
你要知道，在我們瞭解疾病以及食物的儲存之前，我們的祖先經常性的捱餓或者感染病菌死亡。
脂肪儲存較高可以讓人在遭受飢餓和疾病的時候活下來。
這一機制代代流傳下來，是非常強大的。
而當你要開始主動的去改變脂肪的存儲，也就是在與這一強大的遺傳進程作鬥爭，這也是為什麼減肥對於大部分人來講如此“痛苦”的原因。
03 20-25歲體脂率最低
現在有許多專家認為，人體發育到25歲，我們的身體對於脂肪的積累已經有了一個比較成熟的狀態，身體會自動認為這是一個脂肪的最低點，然後這個點就會開始逐漸的增加。
但是這種增長在10年左右的時間幅度是比較小的，小到可能根本不會注意到。
隨著年齡的增大，增長的幅度將會開始顯著起來。很多人可能會明顯的發現，自己在一兩年以內就會增加10幾20斤的體重，也就是我們常說的“發福”階段。
無論你怎麼大喊大叫“不公平”，自己明明沒有吃很多，但是脂肪都不會和你爭執，它只會默默的貼在你的身上。
04 男人和女人脂肪的儲存方式存在差異
男人和女人脂肪存儲的方式是不同的，脂肪的燃燒也是不同的。
男人的皮膚表層容易堆積脂肪，而女性則會首先選擇身體的內部區域。在男女體重相等的情況下，男人的脂肪含量通常來講會低於女性。
而脂肪的燃燒就更為不同，男人天生就比女人更容易減掉脂肪。
一個非常有趣的現象就是，男人和女人同時開始運動減肥，男人的速度會比女人快得多。
女性維持體脂率的關鍵在於運動，只要能保持體脂率，就是一種勝利！
05 飢餓反射
我們都知道可以通過幾天、幾周甚至幾個月的時間，通過採取減少食物攝入來達到降低體重的目的。
但是我們的身體對體脂水平是有一個非常深刻的記憶。
當你開始恢復飲食，會有非常明顯的“飢餓反射”，你的食慾和飢餓感會非常亢奮，直到體內堆積的脂肪比你節食之前還高為止。這就是為什麼許多采取節食減肥的人，在恢復飲食以後，反彈非常快，甚至比減肥之前更胖。
06 餓得太久對身體的影響
當你產生飢餓感以後的3個小時都還沒有進食，你的身體就會自動識別已經進入飢餓期，然後開始產生三種影響：
a、新陳代謝開始降低。
進入飢餓狀態的人通常情況下會出現這些現象：昏昏欲睡提不起精神、注意力沒辦法集中、腦子裡總是想著吃點什麼。其實這是一種身體的自我保護機制，身體裡沒有足夠的能量支撐的情況下，大腦會開始節約你的資源消耗。
b、食慾大增。
等待進食的時間越長，由於長時間的飢餓感，將會導致食慾大幅度提高。你會發現在接下來的一頓或者幾頓正餐裡，你吃的比以往更多，而且，正餐過後沒多久你將很快感覺到飢餓。
c、增加脂肪存儲酶。
等待進食的時間越長，這種酶產生的也就越多，實際上當你從下一頓飯開始就會有更多的脂肪被積累下來。
以上三種情形在偶爾的一次中作用還不是特別明顯，但是當你處於長時間的節食，身體的飢餓期過長，影響就會開始變得更加嚴重。
基礎代謝降低以及脂肪酶的儲存將導致易胖體質，而食慾的大增將讓你飽受暴食症的折磨。
07 低碳飲食可能是一個騙局
減肥的人對於低碳或者生酮飲食一定不陌生。這種飲食主要造成的是水分的流失，而不是脂肪的減少。
有的人進行一段時間的低碳飲食會發現體重數字明顯降低了，一個非常扎心的事實是：低碳飲食中的脂肪和額外的蛋白質通常會造成脂肪的堆積，但是體重秤所記錄的確是水分的流失。
當節食的人恢復飲食碳水化合物的時候，水分和糖原的分量就會快速回來。而隨著這個過程，才會開始意識到脂肪的增加。
很多采用這種方法的人會發現當開始恢復飲食以後，身體對於麵包、蛋糕、飲料、甜品以及其他高熱量的食物會極端的渴望。於是開始暴飲暴食，體重反彈。
放下節食，運動起來吧！
運動在加速燃燒可能被儲存起來的能量的同時，也能消除或者控制住你的壓力。
讓自己經常動起來，成為一個積極生活的人吧！
以上。
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