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默瀚导师
•悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监
•国际瑜伽理疗师协会（IAYT）认证国内唯一“国际瑜伽理疗师”
Q
默瀚导师，您好！我素食（蛋奶素）已经超过3个多月，目前可以顺畅完成吸呼比例10：20 ，并坚持五轮，现在准备练习屏息的呼吸控制法是否可以呢？蛋的摄入是否可以?
默瀚导师
呼吸控制法可以说是瑜伽之路上最为严肃的练习。因为呼吸控制法的练习是直接针对能量层面的，而能量是维持我们身体得以存活，并且帮助头脑能够正常活动的物质。体式练习中，我们是通过收缩和伸展身体直接作用在身体层面，间接作用在能量层面。所以，这就是为什么在加入屏息之前的练习中，不会有太多并发症的情况，而一旦加入了屏息，就会出现很多的禁忌。
正确的习练呼吸控制法，身体会给与你反馈。首先就是会感觉到身体发热并伴有出汗，这意味着身体创造出很多的“热”，也正因为身体当中的“热”，会使身体中”卡法（Kapha）”，即水元素大量减少，这就是为什么在练习呼吸控制法的同时，需要非常好的去控制饮食的原因。
呼吸控制法的习练者，在练习的过程中需要摄入更多含有水元素的食物。根据《哈他之光》这部典籍，呼吸控制法的习练者是被推荐可以多摄入牛奶的，因为牛奶中含有非常多的粘液，同时含有碳水化合物、蛋白质、钙以及脂肪，它几乎具备了人体所需要的所有的营养物质。所以，
对于非常严肃习练呼吸控制法的人，牛奶是建议食用的。
《哈他之光》还建议把牛奶和米饭混合在一起食用。此方式食用同样可以很好的平衡身体中所产生的“热”；而大米也含有非常多的碳水化合物，可以增加身体当中粘液质的含量。
在这里，你需要记住非常重要的一点：那就是当你开始严肃、认真的习练呼吸控制法时，必须极大程度的减少饮食当中辣味食物的摄入，同时不能摄入过多的油脂以及咖喱。因为在呼吸控制法的练习当中，身体已经产生了非常多的“热”，再去摄入油脂和辣味食物的话，会增加身体的负担。如果你可以做素食者是非常好的，去食用更多新鲜的食物，比如沙拉、水果等。
对很多呼吸控制法的练习者来说，他们的身体会发生一个变化，就是食欲会有所降低，没那么想要吃东西。如果不吃东西的话，身体就会变得很干燥，所以这样的人群就需要更多的液体。因此
在呼吸控制法的练习中，首先必须很好的控制饮食。
接下来讲到屏息。根据你所说的，你的吸气能做到10秒呼气能做到20秒，已经是一个比较好的时间比例。但是你只能坚持这个比例五轮的时间，这样的轮数还不足够加入屏息。当你至少能够以同样的比例坚持20分钟的习练，并且不去改变这个呼吸比例时才可以。而且过程当中完全没有不舒适的感受，这才是身体给你发出的一个信号——你的身体为屏息做好了准备。
我现在建议的是，你需要更好的为屏息的练习做准备：在吸气的时候加入会阴收束。当你在做内屏息的时候，是非常有必要去加入收束法的，而我们一般总是从加入会阴收束开始。在加入会阴收束之后，你会发现吸气和呼气的时间变短了，所以你要尝试在加入会阴收束后，还要去维持相同的吸气呼气时长。
如果你是每天坚持练习呼吸控制法的话，你在能够很稳定的维持五轮这样的呼吸时长之后，在接下来每一到两周，可以尝试去增加一轮的轮数，而这是会自然而然发生的。这样练习三到四个月之后，你很有可能可以连续练习20分钟，而不产生任何问题，到那个时候就能够去尝试内屏息了。
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