伽人們
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默瀚導師
•悠季瑜伽（中國）創辦人& 教學總監
•國際瑜伽理療師協會（IAYT）認證國內唯一“國際瑜伽理療師”
Q
默瀚導師，您好！我素食（蛋奶素）已經超過3個多月，目前可以順暢完成吸呼比例10：20 ，並堅持五輪，現在準備練習屏息的呼吸控制法是否可以呢？蛋的攝入是否可以?
默瀚導師
呼吸控制法可以說是瑜伽之路上最為嚴肅的練習。因為呼吸控制法的練習是直接針對能量層面的，而能量是維持我們身體得以存活，並且幫助頭腦能夠正常活動的物質。體式練習中，我們是通過收縮和伸展身體直接作用在身體層面，間接作用在能量層面。所以，這就是為什麼在加入屏息之前的練習中，不會有太多併發症的情況，而一旦加入了屏息，就會出現很多的禁忌。
正確的習練呼吸控制法，身體會給與你反饋。首先就是會感覺到身體發熱並伴有出汗，這意味著身體創造出很多的“熱”，也正因為身體當中的“熱”，會使身體中”卡法（Kapha）”，即水元素大量減少，這就是為什麼在練習呼吸控制法的同時，需要非常好的去控制飲食的原因。
呼吸控制法的習練者，在練習的過程中需要攝入更多含有水元素的食物。根據《哈他之光》這部典籍，呼吸控制法的習練者是被推薦可以多攝入牛奶的，因為牛奶中含有非常多的粘液，同時含有碳水化合物、蛋白質、鈣以及脂肪，它幾乎具備了人體所需要的所有的營養物質。所以，
對於非常嚴肅習練呼吸控制法的人，牛奶是建議食用的。
《哈他之光》還建議把牛奶和米飯混合在一起食用。此方式食用同樣可以很好的平衡身體中所產生的“熱”；而大米也含有非常多的碳水化合物，可以增加身體當中粘液質的含量。
在這裡，你需要記住非常重要的一點：那就是當你開始嚴肅、認真的習練呼吸控制法時，必須極大程度的減少飲食當中辣味食物的攝入，同時不能攝入過多的油脂以及咖喱。因為在呼吸控制法的練習當中，身體已經產生了非常多的“熱”，再去攝入油脂和辣味食物的話，會增加身體的負擔。如果你可以做素食者是非常好的，去食用更多新鮮的食物，比如沙拉、水果等。
對很多呼吸控制法的練習者來說，他們的身體會發生一個變化，就是食慾會有所降低，沒那麼想要吃東西。如果不吃東西的話，身體就會變得很乾燥，所以這樣的人群就需要更多的液體。因此
在呼吸控制法的練習中，首先必須很好的控制飲食。
接下來講到屏息。根據你所說的，你的吸氣能做到10秒呼氣能做到20秒，已經是一個比較好的時間比例。但是你只能堅持這個比例五輪的時間，這樣的輪數還不足夠加入屏息。當你至少能夠以同樣的比例堅持20分鐘的習練，並且不去改變這個呼吸比例時才可以。而且過程當中完全沒有不舒適的感受，這才是身體給你發出的一個信號——你的身體為屏息做好了準備。
我現在建議的是，你需要更好的為屏息的練習做準備：在吸氣的時候加入會陰收束。當你在做內屏息的時候，是非常有必要去加入收束法的，而我們一般總是從加入會陰收束開始。在加入會陰收束之後，你會發現吸氣和呼氣的時間變短了，所以你要嘗試在加入會陰收束後，還要去維持相同的吸氣呼氣時長。
如果你是每天堅持練習呼吸控制法的話，你在能夠很穩定的維持五輪這樣的呼吸時長之後，在接下來每一到兩週，可以嘗試去增加一輪的輪數，而這是會自然而然發生的。這樣練習三到四個月之後，你很有可能可以連續練習20分鐘，而不產生任何問題，到那個時候就能夠去嘗試內屏息了。
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