丿Jazzn
短期指多短？提升耐力和提升速度不同，必須有更多的耐心，至少三個月肯定是需要的。
最大名鼎鼎的耐力增強訓練方法，是MAF 180低心率大法。“MAF”意為“最大有氧功能”（與“有氧閾值”相近），具體要求是將跑步時你的心率，控制在180-年齡以下：
例如如果你現年30歲，最大心率不應超過150bpm；40歲的對應心率則是140bpm；跑步老手可以放寬5bpm到155和145bpm。
這一訓練法要求你至少持續練12周（3個月），其間不管跑步還是騎車、游泳等任何活動，心率都不應超過這些限度，也不要參加任何比賽。
唯一能練的速度課是下坡跑，因為心率仍可控制在MAF心率以內。
對所有跑者來說，這一心率下的跑步速度慢得令人難以忍受。頭幾個星期會讓你感覺很考驗耐心或者徒勞無益，甚至感覺尊嚴都沒有了（被老爺爺、老奶奶輕鬆超越）。
但只要幾個月堅持下來，它可以讓你收穫不少好處：
一、會讓你訓練時以合理配速更好地燃燒脂肪，你在長距離比賽中保存好寶貴的碳水化合物，從而在馬拉松和更長距離的比賽中避免“撞牆”，消除比賽或訓練中對碳水化合物的過度依賴；
二、以很少的身體付出進行有氧跑，減輕身體負擔；
三、極大增強大腿和臀部；
四、有氧速度得到極大提高，可以輕鬆跑出以前往往要吃力才能達到的速度。
美國鐵三名將馬克·艾倫剛開始練MAF時，為了把心率壓在155bpm，配速降低至每英里8分15秒（每公里5分7秒），比他原本的訓練配速慢3分鐘/英里！
但一年過後，這一心率下他的配速提高到驚人的每英里5分20秒（每公里3分18秒）！
這就算耐力——內功終於練成了。
跑步天涯
你好
個人認為在短期內提高耐力的方法就是用盡全力的儘可能去做有氧運動，比如跑步，騎行，時間要久一些，每天堅持，你的耐力肯定會提高。
其實耐力的好壞主要看心肺能力，並不是單純的做力量訓練可以解決的。馬拉松或者長跑運動員，個個身材偏瘦，就是做了大量的有氧運動，主要鍛鍊心肺。
如果樓主有條件的話，可以買一輛山地車，每天晚上出去騎行30公里左右，這樣堅持半個月-一個月，或者慢跑4-6公里，耐力肯定會提高很多。
喜歡我的可以關注 “輪丈天下”
吃瓜群眾小范
不是專業運動員，無法給什麼好的答案。不過就個人經驗來說應該沒有捷徑可走。只能循序漸進，開始運動量不宜過大，只需達到感覺累，但第二天能恢復就行，適應了之後逐漸加量，慢慢來，至少堅持三個月就能見到効果
