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前段时间暖暖曾经在巢内用户微信群里调查，正在准备试管婴儿的姐妹们，最关心什么问题。没想到大家最关心的问题，就是做试管婴儿期间，吃什么更好孕。

许多患有不孕症的姐妹，都会被怀疑没有宝宝是不是营养不够，于是被逼着吃了一两年的大鱼大肉，孕是没怀，但三高早早来了。

来自哈佛大学公共健康学院的专家团队通过对18555名年轻女性近30年的追踪调查，详细探讨了受孕与饮食、运动的关系，给出了10条让饮食营养均衡，更易受孕的建议。

1、避免摄入反式脂肪，如烘焙、煎炸的食物，这些食品所含的的脂肪可以堵塞血管。

2、摄入更多的不饱和植物油脂，如橄榄油或芥花油。

3、摄入更多的植物蛋白，如豆类和坚果，减少动物性蛋白质的食用。

4、选择整粒谷物和复杂的碳水化合物来源做为主食，因为该类食物有利于改善糖耐量，降低餐后血糖。

5、每天喝一瓶全脂牛奶或全脂酸奶，暂时将低脂、无脂的乳制品换为全脂类的。

6、服用含有叶酸和其他B族维生素的多维片。

7、多从水果、蔬菜、豆类或营养补充剂中获得铁，而不是通过红肉去补铁。

8、水是最棒的饮料，少量的咖啡、茶和酒也可以，但远离含糖的碳酸饮料。

9、保持理想体重，肥胖会导致卵巢疾病性不孕病。

10、如果你平时不运动，那么就从今天开始拟定一份锻炼计划吧，但注意不要过度运动。

那么我们来来聊聊怎样合理选择碳水化合物！

碳水化物合物是人体主要的供能营养素。人体将可利用的碳水化合物转化为血糖来为体内各细胞组织活动提供所需的能量。

碳水化合物是面包，大米，面条，水果，蔬菜和豆类的主要成分。简单来说，食物中所含的糖分都属于碳水化合物。

当你吃高升糖指数的碳水化合物时，食物进入体内后容易被消化，导致血糖急速上升。随之，胰腺分泌大量的胰岛素又导致血糖急速下降。

此时，胰腺可能不能分泌同等量的胰高血糖素去平缓血糖，导致低血糖的发生。虽然你已经摄入了足够的能量，但大脑仍发出饥饿信号，而导致进食多而发胖。

高升糖指数的食物：糯米饭、蜂蜜、糖、枣、荔枝、龙眼、油条

低升糖指数的食物：黑米、荞麦、樱桃、菠菜、豆腐干、鸡蛋

不良的碳水化合物：精米白面、甜点、蛋糕、面包、薯片、薯条、爆米花、酒类。

膳食影响人体内的血糖和胰岛素。碳水化合物的选择是否会影响健康女性的生殖状况呢？研究表明这个答案是肯定的。

多囊卵巢综合症是常见的导致女性不孕的原因。许多多囊卵巢患者对胰岛素产生抵抗，导致体内的血糖和胰岛素升高，从而引起性激素的紊乱，从而影响正常排卵。

要想做好营养均衡，多从下面几个方面饮食建议着手吧！

推荐的碳水化合物的食物选择：

1.多吃全谷物——全谷物食物包括糙米，黑米，燕麦，荞麦等等。比如早上一片全麦面包开启全新的一天，也是选择健康碳水化合物的开始。

2.多吃糙米——白米饭是中国人饮食的主角之一，但是所含的矿物质，膳食纤维，B族维生素都不及糙米。在白米中加些糙米、黑米、燕麦等，这种粗细搭配是更好的选择。

3.多吃点豆类——豆类含有丰富的植物蛋白，可以提高生殖能力。

4.多吃蔬菜和水果——蔬菜和水果有利于改善膳食纤维，但是记住将土豆归类为精制淀粉而不是蔬菜。