關於跑步，首先想到的是雙腿，雙手。你很可能不認為你的腰背在跑步中起到很大的作用。但是在這裡我想告訴你，腰真的很重要！跑步時，有很長一段時間身體處於垂直的狀態。你的核心肌肉支撐你的脊柱和腰部，你的核心，臀部，和腿筋一起形成一個大的穩定性機器，所以這些肌肉中的任何一個出現弱點就會迫使其他部位來頂上消除鬆弛。例如，如果您的臀肌肌肉較弱時，您的下背部會被迫更加努力地保持直立和穩定，這樣下背部就很容易受傷。
所以當你的核心力量不穩定的時候，就很可能導致腰部受傷！關於跑步傷痛，我們聽得最多的就是膝蓋疼以及腿的其他部位疼痛，很少聽到說跑步導致腰痛的！可是我網上一查，原來很多跑者都曾經被腰疼困擾過。
很不幸我就是其中一個！在跑完無錫馬拉松之後，我隱隱感覺到了腰（下背部）和以前是不同的，變得不再那麼柔軟，總感覺被鎖死了一樣，但是我一直不想去承認這個問題。開始我將這個腰疼問題歸結於是因為我運動沒休息夠，還有或許是因為我的坐姿有問題導致的。
於是，我休息啊，休息啊，休息了很長一段時間，疼痛依舊，我就覺得有必要去醫院檢查一下了，特意去照了個X光。可是結果出來是，沒有問題！那我就很納悶了，為什麼會痛呢？醫生說“有點勞損”。這時候我才明白了，自己的核心是比較弱的！
關於跑步導致的腰痛，主要有以下幾個表現：
1、腰部突然出現的肌肉疼痛表明肌肉痙攣。你的肌肉會感覺好像已經鎖起來了，疼痛可能是嚴重的，也會使人衰弱。您不會感覺到坐骨神經或椎間盤突出疼痛的射擊疼痛特徵。
2、下背部疼痛與單腿或雙腿背部的射擊疼痛有關，表明坐骨神經痛或椎間盤突出疼痛。捏緊的神經會引起這種不適，因此您不會感受到痙攣時的肌肉感。
3、如果您在下背部的整個區域感到慢性全身疼痛，您可能患有關節炎。
那麼如何預防或修復呢？
想要預防，當然是要增強自己的核心力量，除了增強核心力量外，還需要審視自己的跑姿，產生這種疼痛，還有可能是因為跑姿有問題，所以科學正確的跑姿太太太太重要了。如果你正試圖修復跑步後導致的腰疼，或者想要預防這種傷痛，嘗試以下力量練習：
一：平板支撐
你的身體應該從你的肩膀到你的腳踝形成一條直線。接合你的核心，擠壓你的臀部，並保持1分鐘。然後向一側滾動並將您的身體從頭到腳直線地保持在地板上1分鐘。切換並在另一側做一個平板。
二：山羊挺身
將自己置於後伸站並將腳懸掛在腿錨下方。保持背部自然拱起，將雙手放在頭後或胸部，儘可能舒適地放下上半身。擠壓你的臀部並抬高你的軀幹直到它與你的下半身一致。暫停，然後慢慢將軀幹降低到起始位置。
三：滾普拉提球
將你的小腿放在一個瑜伽球的上面，雙手平放在地板上支撐你的上半身，稍微超過肩寬，手臂伸直。你的身體應該從你的頭部到你的腳踝形成一條直線。在不彎曲膝蓋的情況下，將臀部儘可能高地抬向天花板，將球向胸部滾動。暫停，然後在將球滾回起始位置時降低臀部。做3組15次。
四：反髖提高
躺在長凳上，軀幹放在長凳上，臀部脫落。保持雙腿幾乎伸直，抬起它們直到它們與你的軀幹對齊。擠壓你的臀部，抬起臀部，然後停下來; 降低到起始位置。做3套15。注意：您也可以使用瑜伽球進行此練習，將雙手平放在您面前的地板上以獲得支撐。
五：髖關節抬高
躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。擠壓你的臀部，抬起你的臀部，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。暫停5秒鐘，然後降低到起始位置。做3套15。
六：小燕飛
面朝下躺在地板上，雙腿伸直在身後，雙臂垂直向下，手掌朝下。當您將頭部，胸部，手臂和腿抬離地板並旋轉手臂使拇指指向天花板時，收縮臀部和腰部肌肉。保持30秒，然後放鬆回到地板5秒鐘。重複三次。
以上這幾個動作，都可以練練，如果已經出現問題的小夥伴，不要跑得太勤奮了，適當的放鬆很有必要！還有不能忽視跑前的熱身和跑後拉伸。要是腰疼得厲害，建議去醫院看看。
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