當談到懷孕飲食，堅持食用瘦肉和避免生海鮮及活血食物是最常見的建議。但是在正確的產前動力食品的幫助下，你也可以確保自己吃的是最健康的，而不是僅僅避免那些會傷害你寶寶的事情。
在非常重要的發展階段出生之前，尋找更多關於最健康的食物。這些懷孕必須吃的食物會在適當的時候提供適當的營養。
香蕉
它們是鉀的一大來源，它有助於緩解因懷孕產生的疲勞。香蕉也富含纖維和維生素c ，這些水果在你懷孕期間是一種很好的零食。
但是它們在你懷孕的頭三個月會特別有用，因為它們含有大量的維生素B6，可以緩解晨吐的症狀。
菠菜
綠葉蔬菜是在懷孕期間吃的最健康的食物之一，菠菜是一種特別重要的產前能量食物。
由於其高葉酸含量，它可以幫助防止出生缺陷影響你的寶寶的大腦和脊柱。除了甘藍、花椰菜和蘆筍，菠菜也是鈣和維生素a的好來源。
雞蛋
雞蛋確實是最好的孕期保健食品之一。他們提供不含大量脂肪的蛋白質,而且它們也是膽鹼和葉酸的好來源。
你只會在蛋黃中找到膽鹼,它可以降低任何神經管缺陷的風險,所以不要只粘著蛋清。如果你是嚴格的素食主義者,毛豆是一個很好的膽鹼來源。
鱷梨
你的身體需要健康的脂肪，鱷梨是在懷孕期間吃的最健康的食物之一。它們提供單不飽和脂肪。
鱷梨也是維生素k、纖維和鉀的好來源，所以可以在沙拉中吃，或者做一些美味的鱷梨醬。
堅果
含有豐富的歐米茄脂肪酸和健康的脂肪,堅果是一種很好的零食,他們肯定會成為你第三孕期最好的產前保健食品之一。
從開心果和杏仁到腰果和核桃,它們是鎂的重要來源。如果你缺乏這種礦物質,你更有可能早產。南瓜種子也富含鎂,這也有助於修復你的肌肉。
酸奶
普通和不加糖的希臘酸奶提供必要的鈣和鋅。它是懷孕期間吃的最健康的食物之一,你可以堅持食用低脂肪的希臘酸奶,只要它不含添加劑。
燕麥片
全穀物也是孕婦食用的最佳食物，和燕麥搭配一起食用可以緩解便秘，這主要是其高纖維含量。
你的寶寶需要它富含的蛋白質和維生素B6。你也可以選擇強化的燕麥，含有更多的葉酸或鐵，加入早餐可以讓你保持最佳狀態。
鮭魚和鯡魚
冷水脂肪魚是一種富含歐米茄3s含量的懷孕食品。鮭魚和鯡魚是你最好的選擇，因為它們的汞含量很低。
然而，即使他們是懷孕期間最健康的食物之一，每週12盎司的魚應該是你的最大食用量。
豆類
豆類是一些最健康的纖維來源，他們還提供健康劑量的鋅，一種重要的礦物質，以減少長期或早期勞動和低出生體重的風險。
你也會得到鈣、葉酸和鐵，所以這些產前能量食物是必須的，特別是如果你是素食主義者。
漿果
富含抗氧化劑如維生素c，加上葉酸和鉀，漿果是最適合在懷孕期間食用的健康的食物。
黑莓和藍莓應該是你的首選，但是如果你不是很喜歡的水果，那麼最好在你懷孕的時候多吃成熟的木瓜和芒果。
閱讀更多 生活心選 的文章
