華南二狗子
在國內很多人以為跳繩是小學生玩的東西，其實這個動作遠比大家想象的厲害的多。練習這個成本極低的運動項目最多的專業人群，是拳擊手，搏擊運動員這一類。你可以在任何一個練習拳擊，搏擊，散打的地方找到大把跳繩的人，就像打沙袋一樣，是每一個拳手避不開的訓練項目。下圖是梅威瑟在跳繩
跳繩的好處：
- 提高身體協調性
- 提高反應速度
- 提高敏捷度
- 改善提高腳步移動
- 加強心肺功能和耐力
另外，為了儘可能的最大化跳繩對身體素質的提升，你還需要知道這幾點：
先從最簡單的動作開始，循序漸進。
如果之前沒有跳繩基礎，開始嘗試跳繩時一來你的身體會很不適應，二來可能會經常被跳繩絆到，三來由於強度不夠訓練效果不會很理想。不用擔心，慢慢來。很快你就會熟練地掌握這項技能。
動作上多換花樣
很多人認為跳繩很枯燥，是因為他們只用單一的跳法。跳繩的花式動作太多，光單搖，雙搖，交叉，單腳這些最普通的就夠你折騰一陣子了。天天吃一種菜吃久了誰都會膩，天天用一種方式跳繩跳久了當然也受不了。
強度上也要交替進行
不要總是使用同一種強度跳繩。分組跳繩，每組高強度低強度相互結合，會對提升體能有極大的幫助。當然要注意組間休息時間。休息時間在半分鐘到一分鐘即可，休息太久會降低訓練效果。
把跳繩當做一個動作和其他徒手動作結合起來
如果你覺得只練跳繩非常枯燥，鍛鍊的目標肌肉也比較有限，完全可以把跳繩當做訓練動作之一，和其他徒手動作結合起來。比如：
- 跳繩100次
- 波比跳10次
- 俯臥撐10個
- 深蹲20次
- 折返跑
- 高抬腿30次
- 開合跳30次
寫到這裡，希望可以幫到有需要的朋友
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
你好
首先一定是心肺功能，因為跳繩是有氧運動
所以跳繩能減脂塑形。
能夠訓練到身體的協調性
所以，搏擊運動員訓練跳繩是必不可少的。
訓練小腿
跳繩對於小腿的腓腸肌，深層的比目魚肌，還有小腿前側的脛骨前肌都有很好的鍛鍊。也許有很多人認為小腿會使小腿變粗，其實不然，
只要到一定的運動量，並且訓練之後有正確的按摩放鬆和拉伸，小腿就會越練越纖細。
祝你生活愉快！
賽跑的人不回頭
首先，跳繩並不屬於有氧運動！
先看看有氧運動的定義:強度低富有節奏的運動，運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度中等或中上（最大心率60％到80％）。想通過跳繩減脂，效果對比慢跑單車並不會很好。
但跳繩的好處還是非常多的！
第一，跳繩是個全身性的運動，且強度可以自行調節，很適合不在普通大眾，可以非常好的提升心肺能力和綜合運動表現。
第二，跳繩可以鍛鍊人的協調性，跳繩需要全身肌肉配合，就需要一定的協調性，從一定程度上講可以鍛鍊人身體的協調性。
第三，趣味性，跳繩看似簡單，只需要一條繩子就可以進行，但其實花樣非常多，普通跳繩，單腳跳繩，交替跳等等，競技性也比較強，可以跟好友比賽都很有趣！
第四，方便，沒有場地要求，沒有技術要求，只需要一條繩子，隨時隨地都可以進行運動。
對於普通民眾是強身健體的很好的項目，對於健身者也有很多人用於塑型增強運動表現的訓練手段，對於運動員也是進行恢復訓練協調性訓練必不可少的項目！
DukeYoung
跳繩是一種非常常見的運動，而跳繩的好處大家可能卻不是非常清楚。
首先跳繩分很多種，所以它的優點也是有很多種的，
一般跳繩可以分為慢跳，快跳，間歇跳，
其優點也可以分為幾種
慢跳來說，首先可以增加肌肉耐力，心肺耐力，協調能力，平衡能力，
快跳可以增加肌肉爆發力，肌肉力量，心臟力量。
間歇跳，可以增加肌肉的耐力與力量，可以好的發展肌肉體積。同時也會增加心肺能力
可以說跳繩是一個老少皆宜的運動，在一個空闊的場地就可以進行，只要腿部關節沒有問題，那麼這項運動是非常提倡經常鍛鍊的。
健身阿京
跳繩是項非常好的運動方式，也是一項全身協調動作的運動，首先能夠增強肌肉力量。跳繩時，參與的肌群包括上下肢，幾乎可以運用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、以及髖部的臀大肌。第二能夠增強心肺功能，促進呼吸和血液循環，增強新陳代謝，可以有效控制體重。第二能夠鍛鍊耐力和力量。每天堅持跳繩能夠使自身機體耐力不斷提高，力量不斷增強。第三能夠增強強化神經機能，提高平衡和協調能力。第四還能夠疏解心情，使人心情愉悅。
琦財匯
跳繩是有氧運動，鍛鍊的是人的機動性，靈活性，並且強化人體的心肺功能，如果每天都進行跳繩運動，可以保持身體的活力，提高免疫力，保持年輕健康的狀態，其次跳繩運動還可以鍛鍊身體的協調性，比如那些手腳不是很利索的人們，可以通過這項運動，提高自己手腳以及全身的協調能力，那些跑酷，拳擊，靈活性要求高的運動員應該都會進行這項訓練，提高自身的靈活性。跳神還可以鍛鍊到自己的大小腿肌肉，跳繩蹦起時，靠腿部的力量，所以大家要是手腳笨拙的朋友，可以通過這項運動提升自己的身體靈活性。
AS18857924
增加耐力
增強免疫力 也就是加快新陳代謝 提升身體的自我修復機能！
