湖北普通人
有跑步機、啞鈴、彈力帶、跳繩、俯臥撐多功能板和拳擊沙袋，該怎麼安排一週的訓練內容？如何安排訓練內容，在於訓練的目的。
如果是為了減肥，應以跑步機、跳繩等訓練為主，因為這些訓練是有氧訓練，可以達到減肥目的。有氧訓練有效減肥，每週應三到五次，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
如果為了增肌，應以啞鈴、俯臥撐多功能板等為主訓練。啞鈴可以訓練到胸、肩、腿等不同部位。每週的訓練安排三到五次，比如一週四次的訓練：週一，平板/上斜啞鈴臥推、啞鈴彎舉訓練胸和肱二頭肌；週二，單臂/雙臂啞鈴划船、卷腹、平板支撐訓練背和腹肌；週四，啞鈴推舉、直立/俯身啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸訓練肩和肱三頭肌；週五，啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、啞鈴臀推、啞鈴硬拉訓練腿臀。
如果為了增強體質，可以在增肌訓練內容為主的情況下，輔以有氧訓練；每週訓練三到五次，依照熱身活動，無氧訓練，有氧訓練，拉伸活動的順序安排。不管怎樣，都應根據身體的承受能力，循序漸進訓練。
附：啞鈴訓練的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
陳雲強
先把器械分為有氧和無氧
跑步機和沙袋為有氧
剩下的啞鈴和其他器械為無氧器械
訓練計劃如下：
每週三次訓練
第一次：胸部、背部訓練30分鐘（無氧器械），配合跑步機40分鐘
第二次：腿部、臀部訓練30分鐘（徒手深蹲，拿啞鈴都可以），配合跑步機40分鐘
第三次：核心訓練：針對腰腹部進行強化訓練，配合沙袋30分鐘（拳法和腿法都上）
心理正能量
看你想練啥了，如果是拳擊愛好者就一三五技術，二四六體能為主，如果是單純健身，一三五力量，二四六心肺功能，就可以了
動靜之間29931855
我是小吃貨哼哼
1跑步機，彈力帶，多功能板，身體綜合素質2啞鈴，俯臥撐力量練習3跳繩，拳擊沙袋，身體協調和力量輸出，前提是得會一些拳法，123週而復始，週六或星期日休息，
左極
作為業餘愛好，我認為這些設備沒有持久性。都是輔助的東西，首先說沙袋，不會拳擊？打它怎么練？看網上視屏？那是瞎練，其餘更是難有長久的愛好。得有一個主題，比如跑步？跑步機是不行的長不了。或練拳擊，尤其拳擊不是3天2早上的事。練幾年也不見得可以用，不是打打沙袋就行。步法，拳法，防守進攻，步與拳的溶合。等
手機用戶9500962880
跑步機和拳擊沙袋！跳繩屬於有氧！可以放每次力量訓練完做45分鐘！啞鈴多功能版等可以練全身！你可以先練胸！背！核心！肩！手臂！腿的順序練！初學者可以先從體能開始訓練！
菠菜Bowen
主要是要規劃好無氧運動。像跳繩，跑步，沙袋這些可以做完無氧運動後接著做，效果會加倍。
Enzo哥
每天1-2小時訓練足夠了，具體怎麼練還是找個專業教練吧
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