用户95544942546
实在难说心中苦，
熬夜伤身猛如虎。
伤害全都是暴击，
教你一招降最低。
熬夜，往往都是迫不得已，小厨偶尔也会因为加班熬夜，严重时直接就通宵了。
先从中医角度看一看熬夜会有哪些危害：
根据《素问》子午流注可以得知，人体脏腑经络在不同的时辰会有不同的变化，咱们就看一下夜晚（晚上23点-凌晨5点）这段时间的经络脏腑关系。
子时（23点-1点）：胆经旺，此时胆汁进行新陈代谢，中医讲“胆有多清，脑有多清”。长时间熬夜会导致胆汁不能正常新陈代谢，容易让人面色青白，易患胆囊炎、结石一类病症。
丑时（1点-3点）：肝经旺，此时血液回流肝脏过滤，肝细胞进行新陈代谢。长时间熬夜会导致血液不能正常过滤，肝细胞不能正常完成代谢，易患肝脏疾病。
寅时（3点-5点）：肺经旺，此时肺调节全身气血运行，调节全身气息。长时间熬夜会导致肺气不宣，无法良好的推动血液运行，易致使肺气不足，引起肺热。
再从现代医学角度看熬夜的危害：
长期熬夜，最明显的外部表现就是黑眼圈、皮肤干燥暗沉。身体内部，内分泌和神经系统的正常循环遭受破坏，加速身体衰老，并会引起不同程度的胃肠道、肝胆、肺部疾病。
说完了熬夜的伤害，咱们来看看解决熬夜的“法宝”---维生素B族
虽说是“法宝”，但完全避免熬夜的伤害是不太可能的，只能是适当减轻其对身体的伤害。
B族维生素能够缓解人体疲劳，增强免疫力，为机体提供能量，保护神经组织细胞，缓解焦虑紧张等。是熬夜一族的最佳伴侣。
维生素B族都是是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，所以必须每天补充
以下几类食物中富含B族维生素，经常熬夜的人要每天吃：
深绿色蔬菜： 菠菜、西兰花、芥蓝等；
蛋奶制品：牛奶、乳酪、蛋黄等；
动物制品：肝脏、肾脏、鱼类等；
豆类食品：毛豆、豌豆、蚕豆等；
常见蔬菜：胡萝卜、香菇、紫菜等；
常见水果：橘子、柑、橙子等。
另外，喝咖啡、抽烟、喝酒、吃的过甜等不良习惯都会加速B族维生素的流逝，所以熬夜一族尽量戒掉这些不良习惯，这样才能把更多的B族维生素留住，让它们更好的为我们熬夜减轻伤害。
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