相信大家都知道，肥胖的人容易患2型糖尿病，比正常体重人的发病率高出很多倍。所以肥胖的人在平时一定要控制饮食，而且要坚持锻炼来减肥，这样就可以降低患糖尿病的风险。
那么肥胖的人应该怎样预防糖尿病呢？
一、饮食预防方法
1、控制脂肪和盐分的摄入量
肥胖的人主要是经常吃高脂肪高热量的食物引起的，长期吃这类食物会导致脂肪堆积在腰腹部等部位，就会影响胰岛素的分泌和生成，时间久了之后就会增加患糖尿病的风险，所以肥胖的人的饮食一定要保持清淡，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，在平时要多吃能够起到减肥作用的食物，要控制自己的体重。
2、适量的吃鱼肉
肥胖的人也不能过度节食，一定要保证蛋白质的摄入量，鱼肉和豆类食物是蛋白质的最佳来源，所以肥胖的人在平时也应该吃一些鱼肉，可以保证营养的充足，鱼肉里面含有丰富的优质蛋白质，能够分解脂肪，可以利于血糖的稳定。同时还可以吃一些豆类食物，比如豆腐和豆浆。
3、饮食结构多样化
肥胖的人在平时的饮食结构要合理，应该食物多样化，要吃五谷杂粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维，而且含有人体所需要的多种氨基酸和矿物质，含有的糖分是比较少的，让五谷杂粮熬粥喝可以促进肠胃的健康，而且能够提高人体身体素质水平，可以有效的稳定血糖，能够预防糖尿病。
4、合理进食
一日三餐进食要有规律，要定时定量进食，不能暴饮暴食，也不能大鱼大肉，也不能够过度节食或者挑食，应该科学搭配，在平时要减少零食的摄入量，可以把坚果类食物和奶制品当成零食来吃吃，可以降低患糖尿病风险的。
5、控制盐分的摄入量
肥胖的人在平时应该多吃清淡的食物，要避免盐分摄入量过高，因为经常吃盐分比较高的食物，会导致血压升高，进一步就会增加患糖尿病的风险。所以肥胖的人控制盐分的摄入量，不仅可以降低患糖尿病的几率，而且可以降低患心脏病以及高血压和脑中风的几率。
二、坚持体育锻炼预防糖尿病
一般情况下，肥胖的人是缺少运动而引起的，在平时长时间久坐不动，就容易出现肥胖的现象。所以肥胖的人在平时应该坚持体育锻炼来达到减肥的目的，每天应该坚持半小时的运动，可以进行慢跑和游泳等有氧运动，老年人可以采取瑜伽和太极拳等慢运动方式进行减肥。
三、预防糖尿病还应该控制血压
一般肥胖的人容易患高血压和高血脂等心脑血管疾病，而高血压和糖尿病是有密切相关联系的，所以肥胖的人首先应该保证血压的正常，如果已经患上了高血压，那么就应该积极治疗高血压，要将血压控制在正常标准状态。
温馨提示
糖尿病已经在一步一步的逼近年轻的肥胖人群了，所以年轻的朋友们在平时一定要控制自己的体重，要坚持体育锻炼，不要暴饮暴食，特别是晚餐不能吃得太饱，而且不要熬夜。
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