世上没有两片相同的叶子，同样，练瑜伽的女人没有一人不是独一无二的。每个人走路的姿势不同，坐立的姿势不同，不同的人由于体型、身材比例、柔韧性、肌肉控制力等等诸方面的差异，相同的瑜伽动作做出来的美感也各有千秋。
瑜伽，是一种视觉性很强的运动。首先，瑜伽动作本身就是极具舒展性的。延展的脊柱，伸展的手臂，高昂的下巴，都展示出天鹅般高贵的气质。瑜伽求静，即使是动态的动作也是去流水般流畅连贯，给人以恬静淡然的印象。尽管瑜伽是一项很优雅的运动，可有的伽人的动作的美感却大打折扣，实在是让自己懊恼不已的呢。
之所以这样，是由多方面原因造成的。首先，每个人的体型有差异，无论过胖过瘦都会影响瑜伽动作的美感，匀称且有肌肉线条感的体型是最好看的。其次，动作的规范性也很重要，手腿和脊背如果不够舒展，那么不仅会使动作的美感被消减，还会对身体造成一定损伤。最后，选一套适合自己气质的瑜伽服也是非常重要滴。
如果你觉得你的瑜伽动作还应增加美感，那么我们就来一起练习今天的一组瑜伽吧，改善体型，规范动作，努力成为瑜伽女神！
1、倒立哈奴曼
从下犬式进入，初学者可靠墙站，脚后跟离墙根一个脚的距离。
五指大大张开发力，将一只腿抬起，并垂直于地面，来到单腿下犬式。
重心前移到手臂，腿部弯曲，身体垂直地面。腰腹和手臂发力，将另一只腿抬起。
2、倒立变体
在上一动作的基础上，将朝向指尖方向的腿有控制地向前放下，指尖点地，大腿可以微微弯曲。
大腿成一条直线，感受身体前侧的舒展。
保持15-30秒均匀的呼吸，换反侧练习。
3、下犬式变体+蝎子式变体
一人从手肘放于地面的下犬式进入，将左腿抬起，与身体保持一条直线。
另一人以婴儿式进入，身体前倾，双腿蹬直，手肘平铺于垫子上，大臂与地面保持垂直。
尽可能把头抬高，远离地面，收紧腹部核心，将双腿引起，胸部向上伸展。
将右腿放于伙伴的臀部，保持五次呼吸，再反方向进行训练。
4、弓式
俯卧于地面，弯曲双膝，双手反抓住脚踝。
吸气，将上半身和大腿抬离地面，以腹部和骨盆作为支撑点。
呼气，头颈后仰，收紧背部。
保持五组均匀的呼吸。
5、开胯蛙式
四肢跪地，将手固定推住墙壁。
双膝慢慢滑向两侧，放低髋部。
在承受范围内将髋部降低，保持五组呼吸。
6、桥式+蝎子式变体
一人平躺于地，收起双腿，脚后跟靠近臀部。
用手抓住脚踝，吸气，臀部背部离开地面向上顶起。
另一人跪在瑜伽垫上，身体前倾，将双肘前臂铺于垫面。
头放于地面，呼气，双腿和躯干上摆，胸部垂直向上伸展。
调整呼吸，保持平衡，呼气，一条腿朝头部下放。
保持30秒呼吸，换另一侧练习。
7、蝎子式变体
跪在瑜伽垫上，身体前倾，将双肘前臂铺于垫面。
头放于地面，呼气，双腿和躯干上摆，胸部垂直向上伸展。
调整呼吸，保持平衡，呼气，一条腿朝头部向下放。
保持五组呼吸，换另一侧练习。
今天的瑜伽动作就是这些啦！伽人们有和自己的小姐妹们在今天的练习中进步吗？时间会见证你一天天的变化，每一天都是自信满满的一天，活出自己的态度，练出自己的独一无二的美！
小伽有话说：
无论高矮胖廋
都不能输给气质
气质源于自律
自信基于自律
今日互动话题：伽人们站《延禧攻略》中的哪对CP呢？
举个栗子：小伽的帝后大旗永不倒！
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