一般泳池的深水区常见深度从1.8米至3米，3米以上基本上都是为专业跳水而设。作为一个游泳爱好者要克服深水恐惧先从习惯泳池的深水区开始。
对于我来说，深水的恐惧主要来自于失去“脚踏实地”的感觉，一旦进入深水区，潜意识会觉得挂掉的可能性大大增加，恐惧感就会自然浮在脑海里。要打破这种顾虑，只有一个方法：进入深水区多多练习，适应它，习惯成自然。练习的方法有两种：踩水和静漂。
1、首先学会静漂
静漂如此重要，因为它是测试泳者是否熟练放松身体的标志。当心理紧张导致身体无法放松时，是无法做到静漂的。静漂和漂浮不同，漂浮是身体趴在水面上放松漂起来，时间一久腿部会下沉；静漂是仰头保持脸部在水面之上，身体其他部分都是垂直地呆在水里，姿态有点像泡澡堂的舒服样子。不用手和脚的任何动作，仰起头，嘴巴和鼻子都在水面之上，身体就像坐在水里一样。
如果觉得静漂困难，可以先学学仰漂。我开始学习仰漂时，总担心自己站不起来，因此总是没有胆量仰起头漂，我自己摸索了另一种方法来掌握这个动作。当自由泳单侧游进时，我尝试过度侧转，直到变成仰漂，当我想站起来时，很自然的就站了起来，没有发生想像中无法站起来的情况。即使无法站起来，我仍可以选择侧转身体转为趴着漂的姿态。
2、踩水达到5分钟
没有什么比踩水更加重要的求生技能了。踩水可以只用脚，只用手或是手脚并用。脚踩水的动作主要有两种：一种和蛙泳腿一样，只是由水平变成垂直运动；一种和自由泳打腿动作一样。此外，还可以像蹬自行车一样动作。
踩水时上肢动作主要用来维持平衡，也提供一定的浮力。手掌与水面成一个锐角，不停地内外划水，向外划水时，掌心向外向上；向内划水时，掌心向内向下。想想吊扇上的扇叶的角度，想想飞机机翼的角度，可以调整手掌与水面的角度来寻找更大的浮力。有一个办法，点一根蜡烛，练习踩水时手掌动作，在蜡烛上方动作，蜡烛灭的越快，则说明手掌的角度越理想。当然，不是有意将风吹向蜡烛，而是和踩水时一样，尽量保持匀速和节奏感。
需要强调的是，踩水时别把身体绷的那么紧，别真的和在陆地上一样站得那么直。踩水时腿部动作不要过快，要学会舒缓的动作，感受水的浮力去踩水。熟练后可以做仅靠上肢或是下肢的踩水练习，然后试着将上肢伸出水面练习。如果这些都做到了，就可以在手里抓着浮力装备（空的可乐雪碧瓶子或者其他能提供浮力的东西都行），不断的练习踩水，提高支持时间，一旦支持不住就把手放进水里，浮力装备可以帮你在深水区休息一会儿。如果手里没有浮力装备，你只能回到浅水区休息，再回到深水区继续练习，这样有点浪费时间。
踩水是为了增强呆在深水区的信心，那么踩水时尝试着转身，头部前后左右晃晃，感受对身体姿态的影响对于提高水感非常有效。另外，在踩水中，可以试着放松让身体自行沉入池底，总之，永远不要挣扎。挣扎意味着身体紧张，只会让人沉得更快。
3、抬头蛙非常有用
狗刨和抬头蛙非常类似，都是头部一直在水面上，不需要换气，但它太消耗体力，没有多少人可以持续狗刨一个小时不停。花点时间练习抬头蛙，这对于期望在开放式水域游泳的人来说相当重要，抬头游泳良好的视线有着方向把控和发觉危险的天然优势。
4、要明白体能的局限
无论踩水多么熟练，静漂多么舒展，或是抬头蛙多么惬意，都要时刻保持对水的敬畏，尤其是在环境情况复杂的开放水域。
一个手脚抽筋可能瞬间导致一个游泳老手呛水甚至发生危险，更不要说暗流和漩涡，水草等更多危险因素。曾有泳友在野游时玩裸游结果被鱼咬了小弟弟的经历。总之，什么情况都可能出现。记着，带上跟屁虫，叫上至少两到三个同伴。
曾经和朋友一起在开放水域游泳，也叫野游。一时兴起游得过远，结果返回时体力不济，只好趴在漂包上休息缓过劲才能继续游泳，呆在漂包上是没有方向性的，多亏水流方向还不错，水速也缓和，要不真不确定还要游多久。牢记一个事项：开放水域你永远无法确定自己需要游多久，一定要节省体力。和降龙十八掌心法要决一样，发力三分，留后劲七分。即使一条宽1000米的河，当你游到对面可能需要游几乎3000米左右，这还是能够掌握正确方向的前提下，那里可没有什么泳道，那里可能还有大风大浪。开放水域和泳池是两个概念，别轻易尝试，除非有老手带着你，跟屁虫护着你。
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