身材是衡量一個人外表的標準，無論是男士還是女士都需要注重自己的身材。
男士不管哪個年齡階段都要保持健康的體型，都不能放任不管。
身體發胖就會會走樣，啤酒肚就會危害身體健康，那麼對於不同的年齡段我們運動的目標是什麼呢？
20-30歲運動是為了儲備資源，切勿放棄。
大學畢業走上社會，鍛鍊隨之也會減少甚至是消失，但是在20-30歲是鍛鍊肌肉的最佳時期，這個階段通過強化鍛鍊會保持大學時代的體能，同時加入耐力的訓練還能促進血管的輸血能力，因此20-30歲之間人堅持鍛鍊其實就是在為30歲以後的身體做“儲備”，否則30歲後由於年齡的增長會導致減脂非常吃力。
這個階段由於年輕，鍛鍊建議一週五天，時間不夠的也最好保持一週三天的習慣，這個階段由於脂肪含量不高，可以力量訓練為主，耐力訓練為輔，每天進行1小時左右力量訓練，30分鐘的有氧訓練，力量訓練以肌肉感到疲勞為止（一般每個動作4組，每組10-12次），有氧以慢跑、游泳為主即可。
30-40歲別讓身體硬下來
30-40歲，由於年齡的增長，肌肉也會呈現增加減少的趨勢，這個階段更多的是為了保持身體的形態、柔韌和避免疾病的發生。
鍛鍊建議一週三練，因為身體遠不如前，代謝減緩，更容易導致脂肪的堆積，所以採取有氧為主，力量為輔，每次進行30-45分鐘的有氧訓練（以慢跑、游泳、單車為主），增強心血管系統的鍛鍊；力量減少到30分鐘左右即可，另外增加10分鐘左右的拉伸運動，重點是背部和腿部。
40歲以上養生為主，保持體型的勻稱
40歲以上就不能像以前那樣進行高強度的有氧和大重量的力量訓練，需要關注保持體型，走養生路線，預防常見的疾病（高血壓、心血管等），這個階段柔韌性已不如往年，鍛鍊時要防止可能遇見的拉上和扭傷，另外還要保護好腰部，每週進行兩次鍛鍊即可，10分鐘的伸展運動、有氧採取25-30分鐘的慢跑、1小時游泳即可，力量訓練儘量不要和其他人攀比，重量適中。
這個階段更關注意外的發生，尤其要注意各關節和開始萎縮的肌肉，因此儘量使用健身器械，如果身體還可以的話，週中可加入少量的俯臥撐、半下蹲的動作，2組每組20次。
我已經接近第三階段啦，前兩個階段做得不好，慢慢糾正吧！
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