两仪拳老四肘是传统基础功法，也是入门必练的功法，随着社会的发展，许多练功者，为了尽快的提高功力，将其功法忽略省去，其实是本末倒置，欲速则不达，饭要一口一口的吃，功要一步一步的练。拳经上讲，一肩二肘三手，肩要松沉顺，肘要曲顺坠，手要顺变沉。初练功者，先将周身之劲发于肘上，待肘劲练成，再将前臂放开，使腰胯之劲顺到手上，即顺肘顺手，达到节节贯穿之劲路，练成意到劲到气到的劲法，配合上手法的变化，才能达到点穴闭气的效果。因此老四肘功法是基础中的基础。另外有远不发肘，近不发手，十拳不胜一肘之说。肘点穴伤害巨大，练习者慎用。
1、老四肘直灵肘
马步站桩式，双手自然垂于两则，提着腰劲，挂着顶劲，气沉于丹田，松肩坠肘，两手在胸前交叉画立圆，松胯拧腰，曲肘抬手直线打出去，左右手交替发肘劲。
2、 老四肘里勾肘
马步站桩式，双手自然垂于两则，提着腰劲，挂着顶劲，气沉于丹田，松肩坠肘，曲肘抬手，两肘在身体两侧从外向里划圆，左肘下落，右肘向左前方发弧线的肘劲，右肘下落时，左肘向右前方发弧线的肘劲，发劲时，松胯拧腰，以身带肘的发劲。
3、老四肘外背肘
马步站桩式，双手自然垂于两则，提着腰劲，挂着顶劲，气沉于丹田，松肩坠肘，曲肘抬手，两肘在身体两侧从里向外划圆，左肘下落，右肘向右侧外方发弧线的肘劲，右肘下落时，左肘向左侧外方发弧线的肘劲，发劲时，松胯拧腰，以身带肘的发劲。
4、老四肘捞劲肘
身体自然站立，抬腿出步形成弓步式，以右弓步为例，双手自然垂于两则，曲肘抬手右手在胸前划立圆，同时左手在左侧划平圆，右手下落，左手发肘出去，发劲时，松胯拧腰，以身带肘的发劲，左弓步同样。
以上练习都为定式身法，每个肘法练4组，每组练50次为宜。
两仪拳外背劲练习
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