其实很多人都会有这样的误解，认为只要健身，就要保持高频率，快节奏，一刻都不能停止，怕一停止这一切就不复存在。

董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。

健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要目标是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。

每天健身也有不好的地方，多不一定就代表着好。

长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。

训练过度会有一些较为明显的表现，主要体现在身体的疲劳感增强。

一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。

训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。

当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。

在训练后注意拉伸和按摩，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。

最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。

很多本质好的事情，但是一旦过度进行，就会产生负面的影响。

量力而行，寻找平衡，是我们都要学习的事情。

停止训练后，在休息期间不需要再给自己增加任何训练，饮食上和平常保持一致即可。

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首先，合理安排运动负荷，避免过度疲劳。当身体进入疲劳期，减少或调整运动量是关键。在制定运动锻炼计划之前，正确评估自己的身体状况，循序渐进的开展运动训练。做好运动后的整理活动，整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

其次，做好运动锻炼后恢复措施，比如运动后正常的整理活动，拉伸后，进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

再次，及时的营养补充是关键。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，但是要避免高脂肪类难消化的食物。合理的补充体液，夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。在营养充足的基础上多摄取抗氧化类物质；补充磷脂类物质促进细胞膜结构的完整也都有助于疲劳的消除。

第四，充足的睡眠是消除疲劳的最理想形式，运动后给自己营造良好的睡眠环境，让身心放松。。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、放松练习、音乐疗法等。