莫談科技
作為一名心理學答主，我就為大家舉出兩個從心理方面提升自我的方式。
第一個自我提升的方式：培養批判性思維
為什麼我們說，培養批判性思維可以提升自我呢？
批判性思維是指謹慎地運用推理，去斷定一個斷言是否為真的思維。一個有批判思考能力的人，才是思想上獨立的人，才能夠找到自己的意見，發出自己的聲音。
生活中大部分的結論，其實是無法從邏輯上完全精確地證實或證偽的。因此，我們就只能通過證據的數量和質量，來判斷一個結論的可信賴程度。此時，批判性思維能力能夠幫助我們分析、評價相關證據，最終選擇相信其中的一個結論。
簡單來說就是，不具有批判性思維的人容易人云亦云、隨大流，沒有自己的判斷力；而具備批判性思維的人能在這個信息爆炸的時代，區分出真實並
真正有價值的信息。那麼，如何培養這種思維？
·認識到自己目前思維邏輯上的誤區和偏見。
例如，假設你想減肥，你看上了一款減肥食譜，對它有很高的期望。那麼，當你在網上搜索這款減肥食譜是不是真的有效時，查資料的過程中你就會有意無意的更關注那些正面的信息，忽略或者更挑剔的看待負面的觀點。
這就是一種非常常見的思維誤區。為了避免在做決策時被這樣的偏見和誤區影響，我們應當首先意識到自己可能會有認知偏差的存在。
·學會提問。
保持專注和理智，不斷對內容提出批判性的問題——為什麼能下了這個定論？有什麼證據支撐嗎？證據來源是什麼？證據本身可靠嗎？
·學會質疑。
很多想當然的假設或者別人口中所謂的“常識”，並不一定都是真的。例如每天晚上應該睡夠8小時，一天要喝夠N杯水……從這些“想當然”的常識開始深思，能幫助我們養成在日常生活中理性思考的習慣
圖自：Pixabay
第二個自我提升的方式：培養“自我堅定”的品質
如果你平時是個總有意無意討好別人的人，不妨嘗試培養“自我堅定”的品質。
自我堅定是一種“為自己主張”的個人品質；擁有這種品質的人，能夠為了維護自己的立場、達到目標、克服困難而堅定表達，但不傷害到他人的權利，並且能夠控制那些有攻擊性的衝動。
“自我堅定”在以下幾個方面可以幫助我們：
·學會拒絕。一個自我堅定的人能夠在面對陌生人的請求時，堅持自己的立場；也懂得如何拒絕親密的人。他們聆聽了被拒絕一方的意見，表達了理解和尊重，同時堅決地表達出自己的想法，也要求被聆聽和尊重。因此擁有自我堅定的人在拒絕別人時，反而是容易被對方接受的。
·應對批評和衝突。自我堅定的人，能夠明白自己的立場，瞭解自己的長處和短處，因此他們能夠客觀地看待批評，吸取值得吸取的部分，不被情緒所影響，也能客觀地給出批評，對事不對人。在衝突中，自我堅定的人也能更好地處理，既不互相攻擊，也不消極迴避，既能夠表達和維護自己的立場，又能夠傳達和讓對方接受自己的觀點。
如何培養“自我堅定”的品質呢？
·從“我”的角度來陳述。能夠展示出你的主權，表示你在為自己的感覺和想法負責，站在自己的立場上表達觀點。當你思考如何用“我”來表達時，你已經完成了對自己的感覺、想法的識別。
·從小處著手，試著做那個發起對話的人。試著發起對話，給自己定下一些
階段性的小的任務，比如，每天主動問候不熟悉的人兩次，在一週的時間裡和同事嘗試開展3次對你來說是很艱難的對話，或者，在餐廳要求換一個位置，在一次討論裡嘗試做首個發言的人。·學會問問題，要求瞭解更多的信息。同樣，你也可以要求他人去具體化他們的評價、請求和陳述。不要泛泛地問“你為什麼這樣說？”而是說，“你能讓我瞭解（關於某個具體方面的）更多的信息嗎？”
以上。
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Reference：
Peneva, I., & Mavrodiev, S. (2013). A historical approach to assertiveness. Psychological Thought, 6(1), 3-26.
Skillyouneed. (2016a). Assertiveness in Specific Situations: Demands, Criticism and Compliments. Skillyouneed.com.
知我心理學
樹記情感
讀書，唯有讀書，在這裡不提健身、理財、旅遊、攝影這類事，因為想通過這些提升自我雖然可以，但大部分人並不能取得成果。
“吾嘗終日而思矣， 不如須臾之所學也； 吾嘗跂而望矣， 不如登高之博見也。 登高而招， 臂非加長也， 而見者遠； 順風而呼， 聲非加疾也， 而聞者彰。 假輿馬者， 非利足也， 而致千里； 假舟楫者， 非能水也， 而絕江河。 君子性非異也， 善假於物也。” ——《勸學》
《荀子·勸學》系統地講了學習的好處和重要性，楊絳先生也說過：你的問題在於想的太多，而書讀的太少“，可以說讀書是最方便、最有效、最便宜的自我提升方法，但對於職場中的我們，所應瞭解的不能僅僅於此，我們更要知道並做到主題閱讀，也就是《高效能閱讀》這本書點講述的”垂直型閱讀“，打造自己“思考的主場”。 在《高效能閱讀》中，作者原尻淳一列舉了89個實用技巧，詳細說明了如何愛上讀書、該怎樣讀書以及如何通過讀書提升自我並進行產出，每個人都可以根據自己的閱讀水平自由選擇適合自己的位置進行閱讀。
《高效能閱讀》的作者原尻淳一，龍谷大學經濟學部客座教授，在獲得龍谷大學研究所經濟科研究碩士學位後，進入知名廣告公司工作，隨後一直從事營銷和企宣工作，與其他作者合著有《”置業未來地圖“的畫法》、《整理的藝術》等作品。
書中討論的很多內容是針對職場中的人，其中原尻淳一提倡的一個觀點就是職場中的人需要徹底貫徹垂直型閱讀，下面我們就來具體說說這個觀點。
01 為什麼要進行垂直型閱讀
在說原因之前，我們先來說說什麼是”垂直型閱讀“。 “垂直型閱讀”是指在垂直方向上深化特定領域的讀書，需要理解能夠應用於所有行業的專業知識本質，同時對於各種行業固有知識具備高敏感度和強忍耐力，廣泛、深入地領會特定專業地讀書。說直白點，就是做縱向深入閱讀，即主題閱讀。
然後為什麼必須要做“垂直型閱讀”呢？ 原尻淳一認為，職場中的我們，第一目標是擁有”職業專業技能“，也就是要成為專才，只要你擁有某個領域的專業技能了，在哪家公司都可以幹，換個行業也可以在較短時間內適應，這對於職場中的每個人都是必要的。比如你是軟件工程師，你可以在電商公司工作，也可以到互金公司幹，還可以去傳統行業的互聯網部門工作（這裡不提職業生涯規劃、哪個行業有前途的事，只是為了舉例）。
02 怎樣進行垂直型閱讀
1. 設定主題，形成自己“思考的主場”。如果你想提升專業能力，那就選擇與自己工作密切相關的，比如原尻淳一一直從事市場營銷工作，他就選擇市場營銷戰略論、營銷管理論這樣的非常垂直化的領域閱讀。如果你對某一領域特別有興趣，特別想去學習，如你想學習閱讀方法，更好更快的讀書，那就設定”閱讀類“這個主題。《高效能閱讀》這本書就是作者原尻淳一在讀了近百本閱讀類書籍後，結合自己的讀書生活的所思所感，創作而成的。
而在讀過這些專業領域的書後，再積累實踐，就會潛移默化地形成“思考的主場”。在遇到不懂的問題時，回到自己專業的領域，運用自己擅長的思維，許多問題就會迎刃而解。
2. 掌握閱讀技巧，快速學到書中知識。原尻淳一介紹的速讀技巧主要以實用性、社科論文等作為對象的，故事類文章不需要用到閱讀技巧，因為讀小說要的就是細細品味其中的細節。
速讀術首先通過閱讀目錄，找到自己該看的章節，並想象如何自己來寫會寫什麼內容呢，接著翻到特定章節進行閱讀，最後在重點內容處做好標記仔細閱讀，並將書中重要知識與自己的思考記下來。
另外一種不錯的針對閱讀商業書籍的方法，叫做”黑體字讀書法“，主要是因為大部分商業書籍都會在作者想要著重表達的位置用”黑體字“進行強調，所以根據黑體字這一標記，就能輕鬆完成略讀。首先通過確認”標題“猜測出作者意圖的關鍵詞，然後閱讀黑體字部分，黑體字通常是對標題的解釋或論證。
關於更多的閱讀技巧，我推薦另外兩本書：《如何有效閱讀一本書》和《溝通聖經：聽說讀寫全方位溝通技巧》中的第12章和13章。
3. 設立讀書投資基準比，讓知識立體化。在進行專業領域讀書形成專才時，也要進行水平型閱讀使知識無限擴展。原尻淳一將谷歌公司的”70:20:10模式“的投資基準比應用到讀書這件事上。 
4. 思考學到的知識，內化成自己的經驗或能力。“學而不思則罔，思而不學則殆”。盡信書不如無書，一味讀書而不思考，就會被書本牽著鼻子、失去主見，如果一味空想不去認真學習，也會徒勞無功，所以我們需要把學習和思考結合起來，通過讀書吸取他人的教訓，在工作中努力運用學到的知識，才能獲得切實有用的能力。
03 做垂直型閱讀的好處
能夠成為擁有專業技能的專才。當你專注在某個領域，得到一些成績後，你的職業生涯也一定有所提升。我們現在經常說的大V、大牛、大咖許多都是在一兩個特定的領域有深入的研究，有自己的深刻見解的人。
能夠洞悉事物的道理和本質，創造有價值的產出性讀書。在書中，原尻淳一說了這麼一句話：“各位，請停止只侷限於投入的讀書吧。切換成可以創造價值的產出型讀書。構建屬於自己的體系，超越他人吧！”。通過垂直型閱讀，我們可以發現許多事物的共性，從而將其中的道理和本質，經過自己思考梳理後，產出有價值的東西。如原尻淳一在被分配到營銷部門之後，通過閱讀書籍學到的知識和工作中積累的經驗，寫出了《規劃的基本》這本屬於自己的書，這是自己原創的內容，對於自己的發展有很大的好處。
《紅樓夢》第四十八回中，講述了香菱學習作詩的全過程，在經歷了兩次失敗，最後終於寫出了”這首不但好，而且新巧有意趣“的詩。其原因不僅在於黛玉教學方法好、香菱學得勤奮，更在於最後一首詩切合香菱自己的身世，借詠月而懷人，流露了真情實感。所以身處職場的我們，想通過讀書來提升自己專業技能時，不要再泛泛而讀，而是不僅要多讀，更要選擇閱讀專業領域的經典好書，並把學到的知識應用到工作中，形成符合自己一人的獨特的經驗。
下一站地鐵的記錄本
努力才配有未來
工作之餘，我會從自己的興趣出發:
1、每天清晨五點起床，跑步or讀書；
2、工作八小時全神貫注，拒絕拖延；
3、晚間，我會進行keep簡單拉伸訓練，根據條件選擇打羽毛球、跑步、溜圈；
4、每週去一次圖書館，有考試的時候備考，沒有考試任務的時候看工作專業方面的書籍，也會借閱自己喜歡的書籍，每個城市的圖書館都是免費的資源，利用好，你會找到自己心靈的棲息之地，圖書館每週都有免費的講座，還有免費的視聽音樂會，詩和遠方並不遙遠，那裡絕對可以360度滿足你的小文藝心；
5、我喜歡英文，也很崇拜口語好的大咖，所以我會追美劇，千辛萬苦找到了線下俱樂部 ，但是由於能力有限未曾參加，其實我很喜歡與陌生人因為一個共同的興趣愛好相遇，所以我會在週末穿梭在不同的活動，當然是能力範圍內且感興趣的；
6、關注斜槓青年後，我刻意培養自己擅長領域的能力，比如我會在職場方面比較留心，積累一些素材轉化為自己的文字，從13歲開始記日記，所以目前寫一些流水賬的文章還ok；關注很多大咖公眾號，也開通了自己的公眾號、簡書等，從一開始什麼都感興趣，慢慢的培養自己專項技能，相信我，迷茫的過程就是成長的過程，經過很多次的選擇與嘗試，你一定會找到適合自己的，可能這和找工作、談戀愛都差不多的道理，有一天一定會有一件事、一個人會讓你覺得經歷的所有的躊躇、彷徨、迷茫都是為了遇見ta；這一點很多成功的大咖真實的成長經歷更具有說服力。
7、考取人力資源一級管理師證書，備考中
工作之餘，以上是我認為可以提升自己的事情，當然缺乏系統性，每隔一段時間我會拿出來檢閱一下自己，當然假如堅持了，就會更有動力，偶爾失敗，我會重啟21天，很多小事我會慢慢的堅持21天，這樣很多個21天之後，就養成習慣，當然，努力的方法太多，努力的人也太多，找到最適合自己的才最重要，每天要在睡前對得起這一天的生命，結果固然很重要，但是過程導向才是我們最終的目的。富翁和漁夫都是坐在海邊看著同樣的風景，都是拿著竹竿在等待魚兒上鉤，但是富翁做這件事是休閒娛樂的一個選擇，而漁夫則是為了生存的必須選擇。
為了讓我們擁有自由的人生，首先要學會自律，自律給我自由，努力才配有未來。
每一天都是新的一天，下面這張圖片是凌晨五點的樣子，不要錯過一天最美的時候！
溯醌
牛人都是在八小時之外成長的。
平時工作中，我們被繁雜的事務包圍，是很難得到成長的機會的，所以真正的成長會在工作之餘。
下面我就說幾條我一般會用的方法：
1.覆盤
工作是我們實踐和鍛鍊的機會，但是僅僅只是練過就沒有任何意義，必須把在實踐中遇到的坑、學到的招和將來可用的啟迪總結出來。
這就必須用到覆盤的方法。所謂覆盤不是簡單的工作總結，而是把工作的整了流程以一種標準流程的形式進行全盤梳理，爭取把其中最有營養的東西全部整理出來。
覆盤最主要的作用是使經驗可以橫展，也就是本來用來解決一個問題的經驗，可以用來解決一類為問題，甚至是一個行業的問題。
2.讀書
這是亙古不變的成長之道了。
如果你能直接看書那就最好了，也不用推薦什麼書，只要是閒著，拿書就看。如果你看不下書，那你可以在一些可以聽書的頻道聽書即可。
要說明的是，聽書並不是一個很好的讀書方法，雖說節省了時間，但是卻不能跟真正的讀書相提並論，聽書只是幫你起到了一個選書的作用，遇到好書你還是要親自讀一下原版。
3.牛人
找行業或同職業的大咖聊天或者請教，是職場晉升的最好最快渠道。
這些大咖給我們東西絕不是職場專業類的硬知識，而是如何在職場建立信心，處理關係的軟知識，也就是在我們的硬知識中間假如潤滑劑，讓我們得以施展硬知識。
以上三種方法是屢試不爽的，不光我自己在用，我身邊的升級加薪比較快的朋友，還有變化特別大的朋友都在使用，同時也希望對你有用。
霸王課
小戶，覺得提升自我的方式多種多樣
但，我們若是能兼顧好子女教育與工作節奏的關係
就是在提升自我。
許多家長朋友，想要提升自我的方法，一定是找到名師跟進學習
那確實是一種方式，但不要忽視在教育子女過程中，自己也是能有所獲的。
如果家長，用心觀察孩子、於陪伴中與孩子互動，也是出於大量反饋回來的信息之中
這時，若是止於思考；那很有可能，只會抱怨上天給我們的禮物——孩子——是一種很“麻煩”的存在
但養育子女的過程，就是成就自己的過程。
此中的磨鍊，其實就是你在身兼數職，你要迅速學會掌控時間、妥善進行時間管理；為了提高整個家庭生活水平，責任需要你牢牢扛在肩上，不得鬆懈；為科學育兒、成為合格父母，你還要在與孩子互動過程中，不斷進行自我反思並與孩子談心溝通，與孩子成為朋友......
做好這些事情的難度，不亞於你攻克一個技術課題、項目難關。
而且，此中的方法論，其實也有相同。你工作之外8小時所做的事情，是與你原有工作內容有所聯繫的。
不要做工作狂，但要學會高效處理事務，要學會把時間留給家庭、留給子女教育之上。
奧巴馬，前美國總統。
他的媽媽，為了帶孩子，打了幾份工，還抽時間學習法律。
晨起4點半，親自教孩子孩子們文化課。
我想，這個事例中的事實，便在告訴我們，我們為什麼要提升自己。
因為責任、因為養育子女。因為自己對未來美好生活的期盼。
幸福，都是奮鬥出來的。
如果你真想提升，留心觀察生活、積極做事情，那麼，
你就會發現，養育子女，其實也是在提升自我。
以上僅供參考，歡迎大家共同討論、指正，多多補充。
戶外教育網
如果你希望未來可以持續進步，擁有不可替代的作用，一定要重視那些重要但不緊急的事情，進行自我提升。
自我提升，可以從五個方面進行訓練。
（1）閱讀 閱讀方面建議少看一些雞湯文學，多讀一些與你要修煉的硬本領密切相關的書籍。
（2）行走 我們要搞清楚行走的力量，很多人都說萌姐我特別喜歡旅行，能不能去旅行呢？自我提升跟旅行沒有必然的關係，如果你自己沒什麼水平，或者是你自己沒什麼知識積累，太多的旅行頂多只屬於你卸壓或者釋放的工具，並沒有辦法給你直接的提升。是因為任何行走都是有一些知識底蘊作為基礎，能夠被調動起來的時候行走才有行走的力量。所以如果你想行走，或者旅行，而且能夠作為自我提升的標準，只適用於目前你已經有知識籌備了，否則就是娛樂和放鬆。
還有另外一種方法，你可以去考慮一件事兒，你選擇跟真的有一些知識儲備的人去旅行，這個時候往往學到的還是挺多的。這就是為什麼會有海外的遊學，或者一些集體旅行學習的項目。
（3）與人交流學習 “與人為師計劃”——是我已經堅持了四年的計劃，每年我都有50個人物，作為我的學習楷模，通過向他們請教問題，與他們接觸，向他們學習，應該說，在我每年快速成長與提升過程中，有著非常明晰的作用，這就是伯樂的價值。
（4）培訓課程 培訓課程要從兩個方面進行理解，就是精學和泛學。泛學就是知識面的提升，比如可以去聽下班加油站app的泛學課程，這個方法比看書要更加舒服便捷，每天聽每個大咖講他領域最牛的事情，一年堅持聽200講，就相當於讀了200本書。因為這些大咖每個人在它的領域都是經過10000小時訓練的。
還有一種就是精學課程，我最近在學習公益慈善理論課程，兩年期的，每個月要上4-8天的全天課程，同時還配給我大量這個領域的實戰訓練，這就是我近3年的10000小時計劃訓練。
（5）訪學項目，也是我一年會努力參與一次的項目，跟我想拓展的未來業務板塊密切相關，一般是屬於戰略層面的事情。
張萌萌姐
如何在短期時間內提升個人的氣質與修養（女神篇）
好的氣質與修養能給我們帶來好運，剛畢業大學生，初面試者同樣需要哦～❤️
最吸引人的女人不一定是最漂亮的女人，但往往都是有氣質的女人。一個人的氣質修養，是她的一張名片📇，氣質是一種神奇的氣場，有氣質的人總是引人注目，讓別人喜歡你，願意與你溝通，做朋友°
如何提升自己的氣質呢💎💎💎
第一、要接受自己的面貌，每一個人在性格或外貌方面，都有其獨特的氣質和優點。懂得如何加以發揮，便可增加吸引力。儘量保持適中的身材，一個身材姣好的女性比起一個身材臃腫的女性更具信心和魅力！
第二、對別人給予信任和關心，熱誠與關懷，是最具吸引力的氣質之一。對別人關心體諒，將會獲得相同的回報，別人將會為此種氣質而折服。
第三、儀態端莊，充滿自信，一個步姿灑脫、意氣風發、充滿自信的女性，最能吸引別人。
第四、保持幽默感，一個懂得在適當的場合和適當的時間展露笑容或開懷大笑的人，定能受到別人的歡迎。
第五、不要懼怕顯露真實情緒，不論什麼樣的喜怒哀樂、柔情蜜意，都不應加以隱藏。一個經常壓抑、掩藏情緒的女子，會被視為冷漠無情，沒有人會喜歡和一座冰山交往。
第六、不要斤斤計較，女性在交往中，要心胸開朗，豁然大度，千萬別小心眼、小家子氣。不要為一點點小事就大動肝火，斤斤計較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺，這樣會令人討厭的。
第七、不要自視清高，女性不要自視清高，在社交中，不能因為別人與自己脾氣不同，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子，當然也不要因自己的職務、地位不如人家，或長相一般，服飾不佳而過分謙卑，要落落大方，不卑不亢。
第八、不要忽視儀表，作為女性，在社交場合，必須注意儀表的端莊整潔。在社交活動時，適當地修飾與打扮是應該的。切忌疲疲沓沓、不修邊幅。
關於走路⬇️
肢肌肉結實的人，步態往往輕盈，顯得更精神，更有氣質。就像練習過舞蹈的女孩子一輩子走路會很好看，這是因為她們經常壓腿，膝關節後方的韌帶被充分抻拉，腿看起來更直。
沒練過舞蹈的女性，可以通過走路來提升氣質。走路時讓後腳跟先著地，每跨出一步都要“三點式”，即前腳按照後腳跟、腳心、腳尖的順序依次著地。這樣走路，後腳跟會自然上提，長期堅持，腿的曲線會變得緊實勻稱。同時，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能充分運動你的腿部肌肉。
氣質美看似無形，實則有形。它是通過一個人對待生活的態度，個性特徵、言談舉止等表現出來的。走路的步態，待人接物的風度，皆屬氣質。
女人可以憑藉自己漂亮的容貌吸引人們的眼球，贏得極高的回頭率，但真正能讓人們為之傾倒，卻是女人那蘊含如詩美麗……
靳羽西女士曾經說過：“氣質與修養不是名人專利，它是屬於每一個人的。氣質與修養也不是和金錢、權勢聯繫在一起的，無論你從事何種職業、任何年齡，哪怕你是這個社會中最普通的一員，你也可以擁有你獨特的氣質與修養。”所以，氣質對於每一個女人來講都是公平的，每一個女人都能夠得到氣質精靈的寵愛，每一個女人都有機會展現自己獨特的氣質魅力。
女人的氣質猶如花之魂，水之韻，松之魄，無影無形，很難用言語形容。詩人徐志摩曾被一日本女人的溫柔氣質所感動，寫下了“最是那一低頭的溫柔，像一朵水蓮不勝涼風的嬌羞……”這“一低頭的溫柔”不但令偉大的詩人傾倒不已，更穿透時光，至今仍令人深深被陶醉！
💇🏼
頭髮保持乾淨整潔，有自然光澤；不要太多使用噴彩或髮膠之類的東西；
髮型大方、高雅、得體、幹練，前發不要遮眼遮臉為好；
👛化淡妝，施薄粉，描輕眉，唇淺紅；不可濃妝豔抹
👗👠👚服飾端莊，不要太薄、太透、太露；領口乾淨，襯衣領口不能太複雜、太花哨；
🎀💍
點綴！可佩戴精緻小巧的飾品，如點狀耳環、細項鍊等，不要戴太誇張太突出的飾物；公司標誌佩戴在顯要位置，並把私人飾品移開，不能並列佩戴；
📇
衣袋中只放薄手帕或單張名片之類的物品，手帕潔而麗，透著芬芳；
💅指甲精心修理，造型不要太怪，也不能留太長指甲，造成工作中的不便，指甲油可用白色、粉色、肉色或透明的，不要太濃豔；
👫
工作中著齊膝一步裙或褲裝，裙不要太短、太緊或太長、太寬鬆；
🙈衣褲或裙的表面不能有過分明顯的內衣切割痕跡；
👠👠鞋潔淨，款式大方簡便，沒有過多裝飾與色彩，中跟為好，跟不能太高太尖，也不能是繫帶式的男式鞋；隨時捏走吸在衣服上的頭髮；
🙅🙅💁絲襪掛破了一定不能再穿，可以在隨身包裡備一雙絲襪。
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇幾點要做到：
一、出門前，養成照鏡子的習慣，檢查一下妝容。👌
二、有手部護理意識，有定期修理指甲的習慣。💅
三、開始使用美體化妝品。臉蛋身體都要保養哦！我之前小紅書有寫過美白和祛痘的日誌，大家可以看看❤️
四、有使用飾品的習慣，有絲巾、首飾、腰帶、手袋等基本配飾。小小的點綴讓更魅力品位倍增👍
五、學會了微笑，能控制表情，知道自己最討人喜歡的面部狀態。😊
六、能嚴格控制體重。🍏🍇🍍🌽🍠🍋🍒
七、養成補水習慣，每天飲8-10杯水。💧
八、能說普通話，會一國以上外語更佳，能夠控制說話的語音、語調和語速，聲音悅耳、友善。
九、每月至少做2-5次美容，每次至少花兩小時。
十、每週至少堅持3次以上的體育運動。
十一、每天堅持做壓腿、彎腰等肢體運動，保持身體的柔軟度。
十二、每年至少閱讀3-5本人文類書籍。📖
十三、每季選擇一項高雅的藝術活動。如看畫展等藝術展、看演出、電影、音樂會🎼，參觀博物館等。
十四、懂得基本的禮儀常識。得到別人幫助時習慣表達謝意，打擾和影響他人時，習慣表達歉意。
十五、能夠記住家人的生日等紀念日，能與家人分擔困難，分享快樂。
十六、善待友情，能夠擁有10個或10個以上每月主動聯繫和交往的親密朋友。
十七、有一項以上有益和有一定水準的業餘愛好。
十八、每年安排一次異地休假或出行。
十九、善良並富有愛心，有感激之心，善待和理解他人，保持平和心境。每週有意識地做一至兩件對他人有幫助的事。
二十、學習健康有益的生活方式。每年平均改變生活方式5%-10%，從飲食、飲水、運動、閱讀、衛生、睡眠等方面做起。
以上二十件事，如果你堅持下來，或者已經做了一部分或大部分，你便是與魅力牽手的優雅女了⛽️⛽️
下面說幾個小動作，優化我們的形體⬇️👇🎺
1、站姿：站一定要挺，抬頭挺胸收腹，頭別仰上天，胸別挺出去了，一切要平，這是最起碼的站姿，而且不管在哪裡，在哪種場合，只要是站就要保持這種形態，長久下來就會形成一種習慣。如果你說不行，我站不出那效果，那就回家，腳跟、臀部，兩肩、後腦勺貼著牆，兩手垂直下放，兩腿並籠做立正姿勢站上個半小時候，天天如此，不相信你站不出那效果來。還能減肥哦，據說張柏芝產後就是這樣瘦回來的😄
2、 坐，坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以並籠向左或向右側放，也可以一條腿搭在另條腿上，兩腿自然下垂。但切忌不能兩腿叉開，腿也不能翹椅子上，如果你還沒習慣的話，就利用工作中休息的時候來鍛鍊一下自己。🕺🏼🕺🏼🕺🏼
3、 走：走先用一下站的詞，抬頭挺胸收腹，別總是低頭數自己的腳指頭。走在路上就把路當你家的，你的T型舞臺，但也不是要你走的橫行霸道，要走的旁若無人，目不斜視，走出自己的氣勢，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的螞蟻，不快不慢，穩穩當當。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭動更顯你的腰姿，但不要上身全跟著動起來，給人看上去輕浮感，兩手垂直，輕輕前後搖擺，別是走軍姿，也不是走正步，要自然。🚶🏼♀️🚶🏼♀️🚶🏼♀️
4、 外型上還有一點要注意的就是服裝了，不一定要非是名牌，但是一定要適合自己的年齡，身材，要穿出自己的個性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非適合你穿。👗👠👛平時穿搭身上衣服顏色不要超過3種，出門畫一個淡妝，給自己一個好氣色❤️
5、 好了外型已具備，那現在要的就是自信，自信你是最美麗，最優秀的。不要擺在嘴上，做人一定要是謙虛的，聰明的人一直都是在誇別人的。也千萬不要在網上這樣宣傳自己怎麼，怎麼樣了，給的希望越大，大家看到你的時候失望也就越大。要放在心裡，從心裡往外的散發，表現在你的臉上。🌟🌟🌟
好了，一切具備了，不管你是高的矮的，還是美的醜的，給自己一點信心，相信自己就是最有個性的，展現你們的自信，給自己多加一分氣質。
最重要的東西，那就是要有修養，要有內涵，千萬別被人在背後說，那人看上去很有氣質，但一張嘴髒話連篇，記得，不管是做美女還是有氣質的人，千萬不要罵人，那樣會毀了你所有的形象。 氣質由心生，保持自己一顆純潔善良的心吧。👼👼👸👸
用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。
做好以上各點之後，再給自己培養點興趣🌟🌟🌟你的氣質會修煉的更好，自然會使你的氣質美日趨成熟。💫💫💫
讀最靈的詩;聽最美的音樂;做最好的自己。
女孩子要提升自己的氣質,除了穿著得體,說話有分寸之外,還要不斷提高自己的知識,品德修養.
1、多讀些書。
2、多練芭蕾、瑜伽。
3、 多接近氣質好的人
4、學會一門樂器
優雅大方、自然的氣質會給人一種舒適，親切，隨和的感覺，用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。幾乎所有的女性都渴望自己在性格和外表方面，對別人具有更大的吸引力，可以說培養魅力與氣質是一個女人必備的功課。那麼，如何培養自己的氣質呢？有道是“腹有詩書氣自華，讀書萬卷始通神”，薦書堂此次為大家精挑細選了十本有關提升氣質的書籍，希望會使你的氣質日趨成熟。
第一本:《遇見未知的自己》
推薦理由：當你覺得諸事不宜喝涼水都塞牙的時候，這本書能有“轉運”的效果……
第二本：《記事本圓夢計劃》
推薦理由：當你覺得生活沒有目標做事一團糟的時候，這本書能幫你立刻打起精神，做規劃
第三本：《公主的童話情結》
推薦理由：當你在愛情中迷失自己，或者有不順心的感情問題卻找不到原因時……在童話中恍然大明白…
第四本：《正見》
推薦理由：當你覺得很多事情放不下、想不開的時候……感覺一切又像被烏雲遮住的陽光一樣，把心裡曬得暖暖的。
第五本:《性情男女》
推薦理由：他寫人生、寫朋友、寫愛情、寫奮鬥……一個個小故事不長，卻足以觸到你心裡最癢癢的那塊地方，很多話都有要摘抄下來做筆記貼在牆上的衝動。
第六本：《我把一切告訴你》
推薦理由：開始把它當做“衛生間讀物”，結果看完了第一章，眼圈紅了……那些職場的道理，的確上午看完，下午就能用……
第七本：《色彩氣場》
推薦理由：按圖索驥地調整自己的生活細節，調整自己的外在氣場……嗯，你就等著收回頭率吧~~~
第八本：《女人的資本》
推薦理由：女人要發現自己的資本，善用自己的資本，實現自己的資本，至於為了什麼，自己好好想一想吧。。。
第九本《珍妮姑娘》 西奧多·德萊塞
推薦理由：你我都很渺小很渺小，才剛剛開始往前跑，“路漫漫其修遠兮”，找到自己愛的人才最重要，要記住這個世界上只有渺小的人物，沒有渺小的愛情~~~
第十本《安娜·卡列尼娜》
推薦理由：愛情的海洋中充滿了暗礁，在愛情與婚姻中難得糊塗未償不是氣質和度量的體現……
偶爾放下手機，去聽一場音樂會🎼，讓自己放鬆，提高自己的品味🥂🥂💐
可以學一些樂器，🎹鋼琴，小提琴🎻都能讓女生變優雅
卓越品位 (再美的女人倘若失去了品位 就像失去了香味的鮮花一樣可憐又可悲)
1.種點花草🌹點綴一生 花花草草點綴生活讓人生更富有詩意讓你的性情更美好 在繁花綠葉之中薰陶自己的性情在種植中播撒自己濃濃的愛意 讓你時刻散發著花草般的清香可愛的氣質🍀
2.舞動個性之美 （寧願做個性不同的女性也不做外表華麗的花瓶只有這樣才能讓自己的人生與永恆的魅力相伴）
3.悠閒的下午茶🍸🍵
女孩們對自己自信一點，美貌讓人驕傲一時，自信保人優雅一生。自信是對美麗最好的表現每個自信的女孩都能站到舞臺上也都有機會拿到屬於自己的人生大獎👸👸
護膚美容篇可以參考我之前寫的哦 好的氣質➕好的皮膚，你就是女神🌹比心❤️
當你擁有了自信，你就會變得更加嫵媚動人，你的人生也會更美麗、更精彩🥂💫💫💫💫💫
有天然,蕙質蘭心.美韶容,何啻值千金.
小花花呀a
有些人讓工作榨乾了自己，有些人通過工作吸收養分，活出自我。我們都想做後者，而人與人的差別就在與工作後的幾個小時。
這種提升，往往不是立竿見影的，堅持下去會有收穫。
讀書
“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”。老祖宗沒有騙我們，講真曾經我也不相信這句話，直到去年認識了鼴鼠的土豆姐，土豆姐就是通過讀書改變命運的人。
她是一個普通大學物流專業的學生，但大學時就選擇了寫作這條路。如今在家邊帶娃邊工作，年入幾十萬。
通過土豆姐，我意識到雖然讀了二十幾年書，但從來不會讀書。
讀書不一個字一個字的讀，而是一目十行。讀書與看書不同，吸收更好的閱讀方式其實是看書。
我閱讀了土豆姐推薦的閱讀類書單，並總結了適合我自己的讀書方式，感興趣的同學可以到我的回答中尋找。
這裡分享下書單。
《溝通聖經》
雖然書名是《溝通聖經》但裡面有幾章關於讀書方式的介紹。其中SQ3R閱讀法讓我受益匪淺。
它將讀書分為5步，分別是縱覽、問題、閱讀、回憶、檢查。
拿到一篇文章或者一本書不要著急讀，先縱覽全文，瞭解文章結構和大概內容。如果是文章我會選擇縱覽第一段最後一段和標題（無論是一級標題、二級標題還是什麼）。如果是一本書，我會先看作者序、目錄和後記，然後分章節縱覽。
縱覽可以讓我們搞清楚文章是關於什麼的，對文章有一個大概的瞭解。然後提出問題，這本書為什麼這麼說，作者想要表達什麼觀點，他用什麼案例、理論佐證了自己觀點？
帶著問題去開始閱讀。
閱讀時不要一個字一個字讀，要看，練習自己的視寬。練習方式用的好，一目十行不是夢。一般一本好書讀一遍是不行的。
回憶，我一般用思維導圖回憶。讀完一本書後，畫一張全書的思維導圖，看看能不能清晰明瞭的理清全書脈絡，掌握全書重點。
檢查，我們的記憶容易偏差，畫完思維導圖後就可以進行筆記整理了。整理筆記的方法，下本書推薦給你。
《如何有效整理信息》
日本人在整理這方面真的很厲害，這本書就是日本作家奧野宣之的。書中他提到了一個很好的筆記整理術——鮪魚火鍋法。能把火鍋和筆記聯繫在一起，奧野宣之厲害了。
這個筆記法說白了就是摘抄+感想。每記錄完一段話後，就用筆記本寫下自己當時當下看到這句話的感想，“為什麼喜歡這句話，有什麼共情點？”
《實用性閱讀指南》
作者大巖俊之，一年讀300本書的大神。他通過讀書創業成功，給出了“讀書+筆記”、“讀書+創業”、“讀書+技能提升”等多條道路。
書中介紹了讀書界的二八定律、艾賓浩斯記憶曲線、思維導圖等方法。附贈一張我做的本書思維導圖。歡迎指正。
寫作
寫作與讀書分不開，也是變現的主要方式。我的另一位貴人三公子，將讀書+寫作+理財+變現+財務自由，完美融合在一起。關注的人應該對她並不陌生。
三公子曾經是一個十八線公務員，拿著死工資，過著朝九晚五的生活。尋求改變她讀了數不清的理財類書籍，做了大量筆記，將學到的知識應用到自己的理財中。如今已辭職做起了自由職業者。
關於寫作推薦幾本書
《文心》
葉聖陶先生的書籍，有幸在圖書館看到，深受啟發。
書中說：“讀書貴有新得，作文貴有新味。最重要的是觸發的功夫。所謂觸發，就是由一件事感悟到其他的事。你讀書時對於書中某一句話，覺到與平日所讀過的書中某處有關係，是觸發；覺到與自己的生活有交涉，得到一種印證，是觸發；覺到可以作為將來某種理論說明的例子，是觸發。這是就讀書說的。對於目前你所經驗著的事物，發現旁的意思，這也是觸發。這種觸發就是作文的好材料。”
我覺得這個“觸發”即使共情，今年我閱讀了很多曾經從來不會讀的好書。如《終身成長》、《最好的告別》、《與身體對話》。曾經我覺得這種書多少有點玄幻、雞湯意味。像《秘密》一樣，哪裡有什麼吸引力法則。但當我越來越瞭解自己的大腦，轉變觀念後，越發覺得這些書都是不可多得的珍寶，能遇見是一大幸事。
《故事思維》
人生來願意聽故事，從嬰兒時就可以表現出來。故事思維是我們的必備技能。但這個技能可以通過後天習得。
這本《故事思維》中給出了6個模板，10個技巧，7個蒐集路徑，讀懂會受益匪淺。
思維方式
思維方式決定人生。思維方式的書單，我推薦過了，這裡不再重複，感興趣的同學請移步到我的回答尋找。
找到的可以給我留言，看到就會回覆的。碼字不易，如果對你有幫助，請不吝點贊關注。
長智齒的刺蝟
在這個快速發展的時代，若僅固守著一份工作，業餘時間不學習提升自己，真的很快就會被社會淘汰，甚至跟朋友聚會都找不到聊天話題。
自認為還算是個比較上進的人，從離開校園步入社會工作後基本沒有停止過學習，雖然花了很多時間和精力考了一些看似無用的證書，但心底是踏實的。
技多不壓身，即使有一天真的下崗失業了，我想我也不會像唐山收費站那位大姐一樣絕望，至少失業不會讓我面臨困境。
即便是過了精力充沛的奮鬥期，在家庭事業趨入穩定的現在，我也沒有放鬆對自己的提升。閱讀、寫作、練字、做美食，是我工作之餘的興趣所在。
1、閱讀
閱讀是從小養成的習慣，古人說“三日不讀書面目可憎”，對我來說，兩天不讀書總覺得生活中缺少點什麼，渾身不自在。
在我家除了書房，床頭櫃、衛生間，觸手可及的地方都有書。雖然直到今天也沒修煉成“腹有詩書氣自華”的溫婉知性的書香女子，但多讀點書總是有益處的，那些去不了的遠方，到不了的彼岸，都可以去書裡尋找。
今年的女神節那天，跟一群愛好讀書的姐妹組建了一個閱讀群，定下了一年讀完99本書寫99篇書評的目標，以前是一個人讀書，現在是一群人讀書，這種感覺更好。
2、寫作
跟讀書一樣，寫作也是我的一大愛好。我喜歡用文字記錄生活，抒發感情，緩解焦躁，寫作讓我在瑣碎的柴米油鹽中看到了別樣的美好。
一週七天，我會寫上六天，夜深人靜時，看著一個個字符帶著心情和溫度，從指尖下緩緩流出，那種感覺妙不可言。
除了喜歡的散文，去年我開始嘗試著其它體裁的寫作，故事、書評、拆書都在慢慢摸索中。
在寫作的路上，我有幸結識了一群志同道合的文友，這是寫作饋贈與我最珍貴的禮物。更加意外的是，寫作讓我在追求文學情懷的同時，又實現了變現，可謂是無心插柳的收穫。
安然於時光的隧道，做個內心豐盈、不浮不躁、左手拈花、右手執筆的溫暖女子，用閱讀與寫作來提升、修煉自己是我的夢想，我希望在文字中能遇見一個更好的自己。
3、練字
上學時曾學過一段時間的書法，後來因種種原因沒有堅持下來。去年始，我又重拾這一愛好，只不過是從以前的毛筆換成了現在的鋼筆。
每天閒暇時寫兩頁字，心也跟著靜下來了。今年由於寫作任務比較重，用於寫字的時間少了很多，雖然寫得少了，但是這個愛好是不會放棄的。
4、做美食
這個興趣是有了孩子後培養起來的，從孩子會吃輔食開始，我就精心研究各類嬰幼兒食譜。後來，孩子大了，因擔心外面賣的西點原料不健康，又踏入了烘焙的坑，凡是孩子在外面看到的、想吃的，回家後我基本都會想方設法複製下來。
漸漸地，做美食成了我的一大興趣，週末閒暇時，我會花上半天時間為孩子做一份可口的點心。
經過幾年的歷練，如今，中低難度的中西點心基本難不倒我，在朋友眼裡，我儼然成了美食達人。
假如有一天失業了，我會擇一臨江處開個書吧，讓來看書的人也能品嚐到我親手做的點心。
以上四項是我在工作之餘一直堅持在做的事。也許大家會認為，這些只能算是業餘活動，根本算不上是提升自己，但是若能將一項業餘活動堅持多年，無形中就是在提升自己。
提升自己並不是為了成就一番事業，也不是為了讓自己變得多優秀，而是讓平淡的生活多些色彩，讓自己擁有更多的自信。人生處處有意外，當風雨來臨時，心底的那份自信會讓你更加從容淡定。
對此問題你有什麼不同的見解呢？
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