隔壁村2狗蛋子
局部肥胖可以說得上是性質非常惡劣的肥胖了，不僅很明顯的顯示出了身體的缺點，最重要的是局部肥胖真的是異常難減。對於腰部贅肉很多的朋友來說，肯定都會在選衣服的時候可以買看寬鬆的上衣來遮住要不得肥肉，久而久之忘記了身體的線條美。
小密可不允許這種事情的發生，今天帶來的這幾個瑜伽動作，可以很好地甩掉腹部贅肉，讓你的魅力指數直線UP。
腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此會顯得虎背熊腰，那麼這一個牛面式的動作便可以很好地減少這種臃腫感，首先雙腿盤曲摺疊在身前，坐立在瑜伽墊上，然後上半身保持直立，雙手向上抬起直至舉過頭頂在頭頂上方匯合。
直立抓腳趾平衡的的動作不僅能夠幫助訓練身體的平衡感，而且在單腿站立的過程中加快了全身脂肪的燃燒，對於身體線條的塑造都是很有幫助的，那麼腰部的贅肉自然而然就少了，先是山式站立的準備動作，然後將一條腿在身側抬起，直至同側的手緊緊抓住抬起的腳掌。
這個動作可以看似很像戰士三，但是卻有些許不同，那麼它的功效自然也是不同的，不僅可以很好地訓練肢體的協調性，而且對於減肥瘦身也是很有幫助的，再也不用擔心自己有小肚腩了。首先還是山式站立，然後上半身逐漸向前傾斜，直至與地面呈現平行，同時一條腿在身後緩緩抬起直至與身體平行，一隻手支撐在地面保持身體的平衡，另一隻手伸向天空，保持動作10秒的時間，可以很好地訓練身體的平衡感哦。
減脂瘦身可謂是女人終生的事業，因此不可以有絲毫的懈怠，想著自己瘦下來美麗的樣子，想著自己可以穿著各種各樣漂亮衣服的樣子，你也是堅持減掉腰部贅肉的。
波羅密練瑜伽
小腹難減的問題該解決了！學會這3個動作腹肌都不是事兒！
今天我們就來說說小腹的問題，因為最近聽到最多的聲音，就是該如何減去我的小肚子。很多人剛開始減肥都遇到過這個問題，那麼小腹難減的問題該解決了！學會下面這3個動作腹肌都不是事兒！
很多人在初期都會有減脂心切的心理，經過一系列的學習和訓練後才會明白，這究竟是怎麼回事，當中會走不少的曲折的路，甚至會產生一種挫敗感，那麼今天我們就來揭秘這件事。
與其說，我們想減掉的小肚子，不如更確切的說，是消耗掉身體內多餘的脂肪，而這件事又不得不提一直以來，流傳很廣的一個謬論，就是局部減脂，相信大家肯定從各種渠道都聽說過。
我們要知道鍛鍊腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而減去脂肪，是消耗儲存於我們體內多餘的熱量，這是完全不同的兩件事，我們不能任意將其混為一團。
舉個小例子，我們的身體就相當於一個容器，我們體內多餘的脂肪，就像容器內的水，你現在就想把這些水排掉，那麼當你往外排的時候，水一定是水平下降的，而不會一邊先被排掉。
那麼很多人就會產生一個疑問，就是為什麼小腹的贅肉更多呢？這是因為我們機體儲存脂肪的主要部位，就是小腹，後腰和大腿。我們每天不管是做任何事，都是在消耗熱量，只不過是或多或少。
動作一：屈腿收腹運動
首先我們平躺於地面，然後雙手放在兩側，同時抬腿至九十度，雙手在腿後擊掌，接著再平躺下來，準備下一次的動作。在完成的過程中，尤其是起身的時候，我們的上下半身要盡力協調，因為腹部收緊時，只有臀部接觸地面，我們要保持好平衡。
動作二：仰臥屈抬腿
這個練習在上個動作的基礎上，我們的上半身不必抬起，雙手改為在頭部後方擊掌，抬腿時雙腿彎曲抬至水平，感受下腹部的張力，不要讓你的臀部脫離地面，想要提高難度的話，可以嘗試將腿伸直抬起，同樣的要保持好平衡。
動作三：剪腿收腹運動
接下來我們將一條腿，放在另一條腿的膝蓋上彎曲，雙手放在兩側，同時抬起你的剪刀腿，雙手貼緊地面維持穩定，做完一組之後我們可以交換腿的放置情況，想要增加難度的話，可以在腳上增加重量，比如綁上沙袋，或是夾一個啞鈴。
由恆健身
隨著人們生活水平越來越好，人們的生活質量也有所提高。如果你坐辦公室還喜歡吃夜宵的話，不用猜你都會有小肚腩。找到原因找對辦法，消滅小肚子勢在必行。今天來一波瘦腹瑜伽體式，小腹一直減不下去就這麼做吧！
1、鴿王式
↑瘦腹的第一步不是拼命的折騰肚子，而應該適當的對腹部皮膚，進行彈性訓練。
體式詳解：全身放鬆平臥在地面上。掌心向下，雙手放在身體兩側，手臂伸直向上撐起上半身，胸部腹部離開地面。膝蓋彎曲，雙腳向上抬起。脊柱後彎，頭部和頸部後仰，雙手向後伸展抓住膝蓋，使腳掌與頭頂貼在一起。
2、反臺式變體
↑腹部在軀幹和雙腿的擠壓下自然的調動肌肉，緊張下用力維持平衡，消耗脂肪熱量。
體式詳解：坐在牆壁前，雙腿屈膝向身體方向摺疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在牆面上，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向牆壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在牆面上，左腳離開牆面向身體方向移動，左腿伸直，左膝靠在左肩上。
3、半月式高級
↑通過站立的姿勢，盡情的舒展脊柱，柔軟腰腹肌肉。在減脂的過程中，你要不斷的激勵自己，一鼓作氣，再而衰，三而竭。
體式詳解：身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側邁出一步，兩腳間距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側旋轉90度，右腳相內側旋轉75度。腰部向左側彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向後伸抓住右腳。
在練習瑜伽時，保持樂觀向上的心態，能讓瑜伽的瘦腹效果事半功倍。你是吃胖的？還是喝胖的？或者是懶胖的？請不要放棄自己，沒有努力過，你怎麼知道自己不行？
練瑜伽體式
很多伽友抱著減肥虐我千百遍，我待瑜伽如初戀的心態“咬牙堅持”，可是很少有人回過頭反省自己，練習的體式到底對不對。今天的瑜伽主題是瘦肚子，讓我們一起來看看今天的瘦腹瑜伽體式有什麼不同吧。
1、單腿鴿王式
↑傲嬌的人做起來就像小鴿子般可愛，這個體式作為單腿鴿王三式被很多伽友拿來鍛鍊身體，保持身體曲線。
體式詳解：山式站立。右腳向前邁一大步，做低弓步狀。髖部下沉，左膝跪地，左腳背貼地。兩髖被完全打開，大腿呈一條直線，這個動作和新月式相同。左腳向上抬起，背部向後彎曲，頸部後仰，左腳掌托住後腦。
2、反臺式
↑練習反臺式你需要先找到感覺，腹部作為身體的核心區域，在練習時起著發力的作用，同時強健腹部肌肉。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，手掌五指分開放在兩髖旁的地面上，手指指尖指向正前方。手臂用力，臀部收縮向上抬起。雙腿向前伸展，盆骨向上頂，膝蓋彎曲收回雙腳，兩腿脛骨垂直地面。
3、增延脊柱伸展
↑這個體式大家並不陌生，它是檢驗身體柔軟度的一個標準動作。如果你的背部非常僵硬，練習它後你的身體會感到前所未有的輕鬆。
體式詳解：山式站立，兩腳併攏。上半身向前傾斜，腰部向下彎曲，身體完全的摺疊，腹部胸部貼在腿部前側位置上，雙腿保持直立，雙臂向後伸展從後面環抱住雙腿。
以上的體式對瘦腰收腹有著決定性的功效，所以大家在練習時千萬不要小看每一個體式，一定要記住細節決定成敗。
練瑜伽
科學飲食減肥就是以縮胃為先導，以調理內分泌和代謝機制平衡是他的科學價值。
小腹一直減不下去是你的減肥方法不對，大多數肥胖人都是肚子特別大，飯量也大本來晚飯後就要休息，可偏偏大多數人都晚上飯把各種肉類都搬上餐桌。這是肥胖人的大忌，日久天長的晚飯過飽和肉食的不節制飲食，把胃逐漸變大導致內分泌失調，代謝紊亂，所以晚飯吃多少都轉化成脂肪。
小腹一直減不下去你可以參考科學飲食減肥中的輔助鍛鍊。就是每天要做收肌運動，收腹運動，收肛運動，收肌運動就是上肢和下肢的肌肉收縮，連通收腹收肛一氣合成，循環往復每天要做200次，這個動作白領上班族也不誤鍛鍊，加俯臥撐可根據你方便的時間，從十個開始每天加量。
關於飲食方面就是把晚飯大吃大喝的量，都分散到早飯和午飯中，早上吃兩個煮雞蛋為主再喝點牛奶，酸奶之類的，早飯要吃好吃飽也無妨。但不要吃澱粉類食物，中午多吃魚類各種瘦肉，雞肉等主食可吃米飯餃子餡兒餅，包子都可以吃但不能吃麵條兒方便麵，粉條之類主要目的是即吃到生命體徵全天所需的營養，又不能成大肚子主要是多吃高蛋白類，各種飲料都不能喝，也不能吃零食，晚飯就是青菜，水果為主不吃主食。更規範的知識可以參考我的其他文章。
順其自然7422855985847
我看見這個問題我就拿著這個問題去問我的胖子弟媳婦怎麼辦？
她說：我怎麼知道哦！我的肚子都減不下來。減肥藥吃了不少一點效果也沒有。她那個肚子我估計減不下來了囖，因為她不控制那張吃貨的嘴巴，因為沒時間也沒去鍛鍊。
我相信你，只要你控制食慾，加強鍛鍊，堅持鍛鍊，合理鍛鍊一定會減下來的。以前我很愛看一電視節目，就是專門針對胖子鍛鍊減肥的節目，那種鍛鍊真的是地獄般的折磨，不過效果狠好。
土豆哥哥辣椒弟弟
因為小肚子更多的是內臟脂肪，與普通部位的脂肪，還是有差別的——它有可能是你身體最後一塊主要的脂肪堆積地（當然還有臀部大腿）。我們所有的減肥過程，並不是說減哪裡哪裡就瘦下來的，它是一個整體的關係，你的小肚子就包含在這個整體裡。也就是說，只有整體瘦下來了，你的小肚子才能夠變瘦。
其實讓你變胖的原因並不是多吃了一點脂肪，一點糖類，而是長期的不健康生活方式所積累的。要明白這個原因，需要很長時間的體悟，你必須得用很健康的生活方式才能保持住減肥的成果。
所以最後消除小肚子的方式是什麼呢？健康的生活方式，適當的運動+飲食。
