隔壁村2狗蛋子
局部肥胖可以说得上是性质非常恶劣的肥胖了，不仅很明显的显示出了身体的缺点，最重要的是局部肥胖真的是异常难减。对于腰部赘肉很多的朋友来说，肯定都会在选衣服的时候可以买看宽松的上衣来遮住要不得肥肉，久而久之忘记了身体的线条美。
小密可不允许这种事情的发生，今天带来的这几个瑜伽动作，可以很好地甩掉腹部赘肉，让你的魅力指数直线UP。
腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此会显得虎背熊腰，那么这一个牛面式的动作便可以很好地减少这种臃肿感，首先双腿盘曲折叠在身前，坐立在瑜伽垫上，然后上半身保持直立，双手向上抬起直至举过头顶在头顶上方汇合。
直立抓脚趾平衡的的动作不仅能够帮助训练身体的平衡感，而且在单腿站立的过程中加快了全身脂肪的燃烧，对于身体线条的塑造都是很有帮助的，那么腰部的赘肉自然而然就少了，先是山式站立的准备动作，然后将一条腿在身侧抬起，直至同侧的手紧紧抓住抬起的脚掌。
这个动作可以看似很像战士三，但是却有些许不同，那么它的功效自然也是不同的，不仅可以很好地训练肢体的协调性，而且对于减肥瘦身也是很有帮助的，再也不用担心自己有小肚腩了。首先还是山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至与地面呈现平行，同时一条腿在身后缓缓抬起直至与身体平行，一只手支撑在地面保持身体的平衡，另一只手伸向天空，保持动作10秒的时间，可以很好地训练身体的平衡感哦。
减脂瘦身可谓是女人终生的事业，因此不可以有丝毫的懈怠，想着自己瘦下来美丽的样子，想着自己可以穿着各种各样漂亮衣服的样子，你也是坚持减掉腰部赘肉的。
波罗密练瑜伽
小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！
今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！
很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事。
与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过。
我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团。
举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉。
那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少。
动作一：屈腿收腹运动
首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡。
动作二：仰卧屈抬腿
这个练习在上个动作的基础上，我们的上半身不必抬起，双手改为在头部后方击掌，抬腿时双腿弯曲抬至水平，感受下腹部的张力，不要让你的臀部脱离地面，想要提高难度的话，可以尝试将腿伸直抬起，同样的要保持好平衡。
动作三：剪腿收腹运动
接下来我们将一条腿，放在另一条腿的膝盖上弯曲，双手放在两侧，同时抬起你的剪刀腿，双手贴紧地面维持稳定，做完一组之后我们可以交换腿的放置情况，想要增加难度的话，可以在脚上增加重量，比如绑上沙袋，或是夹一个哑铃。
由恒健身
随着人们生活水平越来越好，人们的生活质量也有所提高。如果你坐办公室还喜欢吃夜宵的话，不用猜你都会有小肚腩。找到原因找对办法，消灭小肚子势在必行。今天来一波瘦腹瑜伽体式，小腹一直减不下去就这么做吧！
1、鸽王式
↑瘦腹的第一步不是拼命的折腾肚子，而应该适当的对腹部皮肤，进行弹性训练。
体式详解：全身放松平卧在地面上。掌心向下，双手放在身体两侧，手臂伸直向上撑起上半身，胸部腹部离开地面。膝盖弯曲，双脚向上抬起。脊柱后弯，头部和颈部后仰，双手向后伸展抓住膝盖，使脚掌与头顶贴在一起。
2、反台式变体
↑腹部在躯干和双腿的挤压下自然的调动肌肉，紧张下用力维持平衡，消耗脂肪热量。
体式详解：坐在墙壁前，双腿屈膝向身体方向折叠，双手抓住双脚向上提拉双腿。腿部伸直将双脚放在墙面上，双臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向墙壁。手臂支撑身体，腰部用力，臀部向上抬起离开地面，膝盖屈起。右脚掌完全压在墙面上，左脚离开墙面向身体方向移动，左腿伸直，左膝靠在左肩上。
3、半月式高级
↑通过站立的姿势，尽情的舒展脊柱，柔软腰腹肌肉。在减脂的过程中，你要不断的激励自己，一鼓作气，再而衰，三而竭。
体式详解：身体保持挺直，自然站在地面上。左脚向身体左侧迈出一步，两脚间距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。左脚向外侧旋转90度，右脚相内侧旋转75度。腰部向左侧弯曲，身体向下方倾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝弯曲，右手向后伸抓住右脚。
在练习瑜伽时，保持乐观向上的心态，能让瑜伽的瘦腹效果事半功倍。你是吃胖的？还是喝胖的？或者是懒胖的？请不要放弃自己，没有努力过，你怎么知道自己不行？
练瑜伽体式
很多伽友抱着减肥虐我千百遍，我待瑜伽如初恋的心态“咬牙坚持”，可是很少有人回过头反省自己，练习的体式到底对不对。今天的瑜伽主题是瘦肚子，让我们一起来看看今天的瘦腹瑜伽体式有什么不同吧。
1、单腿鸽王式
↑傲娇的人做起来就像小鸽子般可爱，这个体式作为单腿鸽王三式被很多伽友拿来锻炼身体，保持身体曲线。
体式详解：山式站立。右脚向前迈一大步，做低弓步状。髋部下沉，左膝跪地，左脚背贴地。两髋被完全打开，大腿呈一条直线，这个动作和新月式相同。左脚向上抬起，背部向后弯曲，颈部后仰，左脚掌托住后脑。
2、反台式
↑练习反台式你需要先找到感觉，腹部作为身体的核心区域，在练习时起着发力的作用，同时强健腹部肌肉。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，手掌五指分开放在两髋旁的地面上，手指指尖指向正前方。手臂用力，臀部收缩向上抬起。双腿向前伸展，盆骨向上顶，膝盖弯曲收回双脚，两腿胫骨垂直地面。
3、增延脊柱伸展
↑这个体式大家并不陌生，它是检验身体柔软度的一个标准动作。如果你的背部非常僵硬，练习它后你的身体会感到前所未有的轻松。
体式详解：山式站立，两脚并拢。上半身向前倾斜，腰部向下弯曲，身体完全的折叠，腹部胸部贴在腿部前侧位置上，双腿保持直立，双臂向后伸展从后面环抱住双腿。
以上的体式对瘦腰收腹有着决定性的功效，所以大家在练习时千万不要小看每一个体式，一定要记住细节决定成败。
练瑜伽
科学饮食减肥就是以缩胃为先导，以调理内分泌和代谢机制平衡是他的科学价值。
小腹一直减不下去是你的减肥方法不对，大多数肥胖人都是肚子特别大，饭量也大本来晚饭后就要休息，可偏偏大多数人都晚上饭把各种肉类都搬上餐桌。这是肥胖人的大忌，日久天长的晚饭过饱和肉食的不节制饮食，把胃逐渐变大导致内分泌失调，代谢紊乱，所以晚饭吃多少都转化成脂肪。
小腹一直减不下去你可以参考科学饮食减肥中的辅助锻炼。就是每天要做收肌运动，收腹运动，收肛运动，收肌运动就是上肢和下肢的肌肉收缩，连通收腹收肛一气合成，循环往复每天要做200次，这个动作白领上班族也不误锻炼，加俯卧撑可根据你方便的时间，从十个开始每天加量。
关于饮食方面就是把晚饭大吃大喝的量，都分散到早饭和午饭中，早上吃两个煮鸡蛋为主再喝点牛奶，酸奶之类的，早饭要吃好吃饱也无妨。但不要吃淀粉类食物，中午多吃鱼类各种瘦肉，鸡肉等主食可吃米饭饺子馅儿饼，包子都可以吃但不能吃面条儿方便面，粉条之类主要目的是即吃到生命体征全天所需的营养，又不能成大肚子主要是多吃高蛋白类，各种饮料都不能喝，也不能吃零食，晚饭就是青菜，水果为主不吃主食。更规范的知识可以参考我的其他文章。
顺其自然7422855985847
我看见这个问题我就拿着这个问题去问我的胖子弟媳妇怎么办？
她说：我怎么知道哦！我的肚子都减不下来。减肥药吃了不少一点效果也没有。她那个肚子我估计减不下来了囖，因为她不控制那张吃货的嘴巴，因为没时间也没去锻炼。
我相信你，只要你控制食欲，加强锻炼，坚持锻炼，合理锻炼一定会减下来的。以前我很爱看一电视节目，就是专门针对胖子锻炼减肥的节目，那种锻炼真的是地狱般的折磨，不过效果狠好。
土豆哥哥辣椒弟弟
因为小肚子更多的是内脏脂肪，与普通部位的脂肪，还是有差别的——它有可能是你身体最后一块主要的脂肪堆积地（当然还有臀部大腿）。我们所有的减肥过程，并不是说减哪里哪里就瘦下来的，它是一个整体的关系，你的小肚子就包含在这个整体里。也就是说，只有整体瘦下来了，你的小肚子才能够变瘦。
其实让你变胖的原因并不是多吃了一点脂肪，一点糖类，而是长期的不健康生活方式所积累的。要明白这个原因，需要很长时间的体悟，你必须得用很健康的生活方式才能保持住减肥的成果。
所以最后消除小肚子的方式是什么呢？健康的生活方式，适当的运动+饮食。
